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👋🏼 Coach sportive, experte en perte de poids 🌸
Je t’aide à perdre du poids avec des recettes gourmandes 🍪 et un meilleur mindset 🧠
Obtient le physique que tu souhaites, contacte-moi pour commencer ton changement 🫶🏼

11/09/2026

fallait pas me chauffer 😈
Je trouvais ça rigolo 🥲 alors j’ai pas hésité !

À peine 5mn de préparation, et 30mn de cuisson : la recette sur mon Insta ✅

Vous pouvez aller voir au passage le profil de qui tattoo sur Béziers 📍

J’étais contente de ma connerie voilà bisous 😂🫶🏼

10/09/2026

EPA + DHA = les deux oméga-3 à vraiment regarder sur l’étiquette 📝
- Épisode 04 sur 07-

☀️L’EPA est surtout intéressant pour la santé cardiovasculaire et la régulation de l’inflammation.

☀️Le DHA joue un rôle important pour le cerveau, la vision et les membranes de nos cellules.

👇🏼 ET LES INFOS IMPORTANTES À ENREGISTRER 👇🏼

✅ Où les trouver naturellement ? surtout dans les poissons gras : sardines, maquereau, hareng, saumon, anchois.

Et attention aux oméga-3 végétaux : chia, lin, noix… oui, ça apporte des oméga-3. Mais pas directement les formes EPA et DHA : ton corps doit les transformer, et il le fait assez peu.

✅ Quand les prendre ? avec un repas, idéalement contenant un peu de matières grasses. 🍳

Enregistre ce post et la prochaine fois que tu achètes des oméga-3, regarde d’abord EPA + DHA avant tout le reste ! Sinon sois sûre de ce que tu achètes et profite de l’offre :

🎁 -10% de remise sur ta 1ere commande avec le code « mbcoaching » en commandant chez 💙
.et si ce n’est toujours pas fait, abonne-toi ✅ pour connaitre les 7 meilleurs compléments alimentaires pour une bonne santé et un corps solide 👸🏻

- retrouve tous les jeudis à 18H ton nouvel épisode sur les compléments alimentaires -

09/09/2026

infos nutritionnelles 👇🏼

Les 6 minis clafoutis = 270 cals 🚀
P25 | L08 | G18

Mange-les pour ton petit déjeuner, ou bien pour ta collation de l’après-midi ! ✅

Conseil ✨ j’ai mis de la farine de coco dans cette recette au lieu de la farine de blé (qui fonctionne tout autant) mais ça donne un côté encore plus moelleux j’adore 😍

Tous les mercredis, une nouvelle recette gourmande et protéinée alors abonne-toi ✅

08/09/2026

Hello je me présente pour les nouveaux arrivés ici ✨🫶🏼

Moi c’est Mélanie
et bienvenuuuuue à mes côtés!

J’ai littéralement trouvé ma voie depuis mes 21 ans, où je suis à mon compte en tant que coach sportive, et c’est mon métier passion ❤️‍🔥

J’ai 28 ans (et demie lol)
Verseau ♒️ née le jour des crêpes 🥞
et 7 ans que je fais ce métier 🫶🏼
___

Il y a une chose que j’ai remarqué : j’adore essayer et échouer.

Parce que lorsque je débute un nouveau sport, un nouveau mouvement à débloquer (aka le handstand par exemple) je fais des erreurs et j’apprends, ce qui me permet lors des coachings de direct mieux vous comprendre et vous expliquer vos erreurs pour quoi vous réussissez ✨

_____

Quelques chiffres, et mots 🎁👇🏼

5 ans en tant que coach de cours collectifs (rpm, pump, pilates,..)
débutante en running
2 ans et demi de crossfit
de la muscu depuis mes 18 ans
103kg pour ma 3RM back squat
RIP mes 10 transitons strictes, j’en ai plus que 6 au compteur aujourd’hui (je les bosse plus aussi donc bon🙃)
10 ans d’alimentation émotionnelle
4 ans que j’en suis guérie
4 ans c’est l’âge de mon chat Samy
-30kg c’est le poids que j’ai fait perdre à une nana en un an avec le coaching diète Premium

J’aime sortir de ma zone de confort, j’aime quand les choses sont en mouvement, j’aime créer de nouveaux projets, j’ai le vin rouge et l’eau bleue turquoise de la Thaïlande 🇹🇭

J’aime vivre.
J’aime le soleil et l’été toute l’année.
Je rêve de m’installer vivre à l’étranger 🇹🇭.
J’aime l’impact de mon métier dans la vie des gens.

Je sais que TOUT est possible dans la vie, il suffit de passer à l’action.

Et j’aimerai te dire que si tu souhaites quelque chose dans ta vie, bouge, mets des petites actions en place. Ça ne te tombera pas du ciel, c’est dans le mouvement et l’énergie que tout se produit.

✅ et si tu veux un programme sport avec un vrai suivi humain, ou bien un coaching en présentiel avec moi.. le lien est dans la bio ❤️

Et crois-moi que ce qui compte pour moi, c’est que tu obtiennes tes résultats dans la joie. ☀️

06/09/2026

faut savoir structurer sa semaine d’entraînement pour progresser !

La première erreur qu’on a tous fait au démarrage: c’est de vouloir courir trop vite et se mettre dans le rouge ❌

✅ conseil si tu débutes : 3 séance dans ta semaine c’est déjà très bien, genre comme ça :
la séance d’endurance (tranquilleeeeee, ça peut être de la marche)
+ le fractionné
+ la séance renfo

et au bout de 6 à 8 semaines tu peux ajouter une une sortie longue, et la seconde séance de renfo musculaire. Crois moi que ta progression va être superbe 🫶🏼

✅ D’autres conseils pour TOUT le monde :

• Le repos fait partie du programme : c’est pas parce que t’es sur le canap que tu progresses pas❌ au contraire ça laisse à ton corps le temps de se remettre en forme, de se réparer 🥰et que tu puisses mieux repartir à la prochaine séance 🏃🏻‍♀️

• Augmente une seule chose à la fois : soit la durée, soit la distance, soit l’intensité. Si tu augmentes tout d’un coup, ton cardio suivra peut-être… mais pas ton corps 🙃(coucou les periostites 👋🏼)

👸🏻 et si tu veux être coaché pour créer une semaine d’entraînement qui te correspond entièrement et qui te fasse progresser de semaine en semaine.. le lien est dans la bio 💛

✅ Abonne-toi à mon compte de coach sportive et nutrition, pour un corps athlétique et fort 💪🏼

📌 Enregistre ce post pour construire ta semaine de run sans partir dans tous les sens.

05/09/2026

beaucoup n’osent pas commencer ou faire des choses par peur qu’on les « critiquent ».

Une règle simple : si on te critique, c’est que tu es au dessus d’eux. 👸🏻

Seules les personnes jalouses, et qui envient des parts chez toi, te critiqueront.

Commence à aller à la salle de sport.
Commence à aller courir.
Commence à te faire accompagner dans un domaine.
N’attend plus le « quand je serai prête », il ne le sera jamais si tu ne commences rien 💛

Quand j’entends des personnes critiquer, je vois chez eux ce qu’ils envient chez l’autre. Arrêtez de perdre votre temps et passez à l’action pour récolter ce que vous souhaitez 🫶🏼

👉🏼 ici j’ai pris la réf de mon short comme exemple qui pourrait être critiqué, mais parce qu’on peut te critiquer sur tout et n’importe quoi dans la vie 🥰 (ici par exemple ce serait par des nanas qui n’osent pas se mettre en short, qui n’aiment pas leur jambe etc.. et qui n’ont pas assez confiance en elle au final)

Bisous tout doux 🍑

03/09/2026

d’autres informations importantes 👇🏼
Épisode 03 sur 07.

✅ Quelle forme choisir ? bisglycinate ou citrate !
⚠️ Le magnésium marin contient souvent beaucoup d’oxyde de magnésium, une forme moins bien assimilée.

✅ Quand le prendre ? Le soir sera le mieux mais le plus important, c’est d’être régulière.

✅ Faut-il faire des cures ? pas forcément. Si tes apports sont insuffisants (ce qui est souvent le cas) tu peux en prendre toute l’année.

✅ À quoi ça sert concrètement ? meilleure énergie générale, moins de crampes, moins de tensions musculaire, système nerveux plus tranquille.. = tu t’endors mieux et tu récupères mieux !

✅ Est-ce que ça aide à dormir ? alors ce n’est pas un somnifère, mais il peut t’aider à te calmer et favoriser un meilleur endormissement 🫶🏼

✅ Comment savoir si ton magnésium est bien choisi ? regarde :

* la forme utilisée,
* la quantité de magnésium élémentaire,
* et la dose quotidienne recommandée.

👉🏼 Je recommande le magnésium de chez , notamment pour sa forme et sa composition.
🎁 Vous avez -10 % sur votre première commande avec le code “mbcoaching”.

✅ enregistrer ce post parce que tu as toutes les informations importantes qu’il te faut pour bien choisir ton magnésium 💕

💛 tous les jeudis : un nouvel épisode sur les compléments alimentaires, alors abonne-toi !

02/09/2026

Si tu veux réussir une perte de poids.. ce n’est pas juste « faire du sport » et « faire un régime » qui va fonctionner.

C’est tout le « à côté ».

Parce qu’à côté t’as ton travail, des repas d’anniversaire, l’été et ses apéros au soleil, les repas pris à la va-vite, ton entourage, mais aussi ton énergie, ton cycle hormonal et LA VIE ✨

Parce qu’une perte de poids,
une recomposition corporelle,
ne devrait jamais te priver de vivre normalement.

Et c’est sur ce grand « tout ça » que j’accompagne mes élèves à réaliser leur objectif. Comme tu l’auras lu dans ce post, un coaching se fait à 2 🫶🏼

Alors si tu veux que je sois là, que tu te sens prête qu’on fasse un bout de chemin ensemble : le lien est dans la bio 💕

Merci Justine, et vamos vers tes nouveaux objectifs 🚀

01/09/2026

mon avis sincère sur la dernière slide 👀

J’achète peu d’habits de sport (j’achète que si j’en ai besoin) , mais tous les 2-3 ans je suis obligée de renouveler un peu toute ma garde-robe que bon.. je fais du sport quasi tous les jours + c’est mon métier 🙃

Un de mes objectifs dans ma vie.. faire partie de la famille AYBL et être en collab, pour vous apporter des remises à vous aussi !

Dites moi quelle est votre marque préférée et tagguez la 😍

30/08/2026

C’est la fin de l’été, l’impression que c’est la fin de l’année 🌼

Tout est prêt sur papier pour septembre,
et ma tête n’est toujours pas prête à dire bye-bye à la chaleur de l’été 🏝️🥹💕

J’ai vécu 15 mois en Asie du Sud-Est, où c’était l’été tous les jours de l’année : et c’est vraiment ce qui me convient tellement bien 🥹🫶🏼

Adresse

Béziers
34500

Site Web

https://tally.so/r/LZ7gL1?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAdGRleAPWA1VleHRuA2FlbQIxMQBzc

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