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Yogaum avec Audrey

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Béziers
Yogaum avec Audrey

🏃‍♂️‍➡️Experte en santé physique grâce au Pilates & Yoga ~ Nutrition & Naturopathie
Coaching hybride avec
Cours privés ~ Events

19/09/2026

✨️ Août/ Septembre

15/09/2026

✨️Avant l'été jai ete carencée en fer avec une anémie associée
Voilà ce que jai mis en place:

🥩Jai augmenté les sources de fer heminique (d'origine animale) assimilé a hauteur de 20 à 35% contre 2 à 10% pour celui d'origine végétale : Bœuf, foie, palourdes,moules et sardines, il doit etre associe a la prise de vitamine C de manoere concomitante (jus de citron, poivrons, persil etc)

☕️Café, thé, tisane (menthe poivrée notamment) chocolat a distance de mes repas (au moins 1h30) car leur tanins et polyphenols interfèrent avec l'assimilation du fer. Un tisane de menthe poivrée bloque a 80% l'assimilation du fer

🍠Attention a l'excès de phytates et donc de la consommation de glucides complexes qui bloquent l'assimilation du fer (on privilegie les patates douces, riz basmati)

🥬Feuilles d'ortie en poudre intégrées a mes repas
Elles sont tres riches en fer.

🧬Cure de lactoferrine , glycoproteine issue du lait qui permet de faciliter le transport du fer vers les cellules

🩸Jai travaille sur l'équilibre progesterone /oestrogenes pour éviter les règles hémorragiques. Tu perds entre 15 et 25mg de fer a chaque cycle ce qui constitue la principale cause de déficit chez la femme. Si ta progesterone est optimale, regles moins abondantes et moins de perte de fer

Des choses simples a mettre en place
Bien sur l'avis de ton medecin est primordial mais parfois seul le traitement ne suffit pas

Et petit tips souvent non mentionné par les pharmaciens: ton traitement pour le fer doit etre pris le matin a jeun au moins 30min avant le repas associer a de la vitamine C

14/09/2026

✨️Reformer Pilates

Chez nous tu trouves
✔️Plus de 14 créneaux par semaine
✔️6 professeurs formés
✔️Facilité de réservation par une application
✔️Cours a 17 €

Le tout dans une ambiance chaleureuse et bienveillante

📩Infos et inscriptions en MP

13/09/2026

Routine du matin

Ici pas de chichi, pas de routine intenable
Soyons honnete qui à notre age passe 2h le.matin a se préparer?

Donc simple et efficace avec des choses non négociables!
🌞Exposition a la mumiere des le lever pour synchroniser mon rythme biologique
💆‍♀️Skin care rapide et safe
🧹Menage: in environnement propre et rangé m'aide a etre apaisée (oui un poil maniaque)
🍳Petit déjeuner protéiné et riche en bons gras : non négociable (celles que je suis en nutrition le savent)
🚶‍♀️Et mise en mouvement des le matin!

Et vous quelle est votre routine?
Attention pas de "café a jeun" et de "je me lève et je pars"😅

11/09/2026

✨ Et si votre séance était entièrement pensée pour VOUS ?

Je vous accompagne directement à domicile avec des séances privées adaptées à vos objectifs, votre niveau, votre énergie et vos besoins du moment.

Coaching à domicile — 40 € la séance

Un accompagnement personnalisé pour progresser, vous renforcer, améliorer votre condition physique ou simplement retrouver le plaisir de bouger.

🧘‍♀️ Pilates Mat
Pour renforcer les muscles profonds, améliorer la posture, la mobilité et la stabilité.

🤍 Pilates Reformer
Un travail précis et complet pour renforcer, tonifier, améliorer la mobilité et prendre conscience de son corps.

🌿 Yoga privé
• Hatha Yoga
• Vinyasa Yoga
• Yin Yoga

Des pratiques différentes, mais un même objectif : vous aider à mieux habiter votre corps, à relâcher les tensions et à retrouver votre équilibre.

✨ Pourquoi choisir un cours privé ?
✔️ Une séance 100 % personnalisée
✔️ Des exercices adaptés à votre niveau et vos éventuelles limitations
✔️ Une attention particulière portée à votre technique
✔️ Un rythme qui vous correspond
✔️ Des corrections individuelles
✔️ Une progression plus ciblée
✔️ Un moment rien que pour vous
✔️ Et surtout… aucun regard extérieur, vous évoluez à votre rythme 🤍

Que vous souhaitiez vous renforcer, vous remettre en mouvement, améliorer votre mobilité, travailler votre posture, vous détendre ou simplement prendre du temps pour vous, nous construisons la séance autour de VOUS.

📍 Coaching à domicile
📩 Pour connaître les disponibilités et réserver votre séance, contactez-moi en message privé.

09/09/2026

🌿 Comment la naturopathie peut-elle t’aider pendant la périménopause et la ménopause ?

Bouffées de chaleur, fatigue, sommeil perturbé, prise de poids, digestion plus difficile, changements d’humeur, baisse de libido…
La ménopause peut entraîner de nombreux changements, mais tu n’es pas obligée de les subir sans accompagnement. 🤍

La naturopathie peut venir en soutien grâce à une approche globale autour de :
🥗 l’alimentation et des apports nutritionnels
🏋️‍♀️ l’activité physique et le maintien de la masse musculaire
😴 la qualité du sommeil
🧘‍♀️ la gestion du stress
🌿 certaines plantes et micronutriments, lorsque cela est pertinent

L’objectif n’est pas de « bloquer » la ménopause, mais d’aider ton corps à mieux vivre cette transition et de préserver ta santé sur le long terme. ✨

👉 Fais défiler le carrousel pour découvrir les principaux leviers sur lesquels tu peux agir.

Et si tu es en pleine périménopause ou ménopause et que tu ne sais pas par où commencer, écris-moi « MÉNOPAUSE » en commentaire ou en message privé. 💌

08/09/2026

🧘‍♀️ Pourquoi TOUT LE MONDE devrait faire du Pilates ?

Que tu sois sportif.ve, débutant.e, jeune, moins jeune, que tu fasses déjà de la musculation ou que tu ne pratiques aucun sport… le Pilates a sa place dans ta routine 💪

✨ Il améliore la posture
✨ Il renforce les muscles profonds
✨ Il travaille la mobilité et la souplesse
✨ Il améliore le contrôle du corps et la respiration
✨ Il aide à mieux bouger au quotidien
✨ Et surtout : il apprend à reconnecter le corps et l’esprit

Le Pilates, ce n’est pas « juste des petits mouvements » 😏
C’est un véritable travail de force, de contrôle et de précision.

Et toi, tu pratiques le Pilates ? 👇

Adresse

Béziers

Site Web

http://www.holisticevents.fr/

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