Lavigne Sport Santé

🧱 Le mur : ton meilleur allié sport-santé ! 💪
​On pense souvent qu'il faut souffrir ou sauter dans tous les sens pour se remettre en forme. C'est faux ! La preuve avec ces 2 exercices ultra-complets qui utilisent le mur pour travailler en profondeur, sans traumatiser ton corps.

​🧱 Exercice 1 : Le "Coude-Genou" au mur
​Ce que ça travaille :
🔥 Abdos profonds (transverse & obliques)
💥 Taille sculptée
🦵 Mobilité de la hanche
⚖️ Équilibre & posture (dos protégé par le mur)

​💡 Conseils :
✨ Expire à fond quand le coude touche le genou
✨ Rentre le nombril pour engager le transverse
✨ Contrôle le retour, ne relâche pas d'un coup

​🧱 Exercice 2 : La fente croisée + "Victory Arm" 🏆
​Ce que ça travaille :
🍑 Fessiers (moyen fessier ++)
🦵 Cuisses (quadriceps & intérieur des cuisses)
💪 Haut du corps (dos & épaules avec le mouvement de bras)
🫀 Cardio en douceur (corps en mouvement complet)

​💡 Conseils :
✨ Garde le buste fier et le mur en léger appui
✨ Descends le genou arrière vers le sol selon tes capacités
✨ Serre le poing sur le mouvement de bras
(mets-y de l'intention !)
👉 C'est l'exercice parfait pour un bas du corps solide, sans impacts !

​🎯 Pourquoi faire ces exercices ?
​✔️ Reprise du sport 100% sécurisée et sans chocs
✔️ Idéal en situation de surpoids pour soulager les genoux
✔️ Renforcement musculaire profond et accessible à TOUS

Que tu reprennes le sport ou que tu cherches des mouvements adaptés (surpoids, obésité, douleurs de genoux), cette routine est faite pour toi ! 🙌

​📌 Enregistre pour ta prochaine séance au mur 🧱
📩 Partage à quelqu’un qui veut reprendre le sport en douceur mais avec efficacité ! 😉

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PourTous SportObesite

Aujourd’hui un exercice simple mais redoutable 🔥

👉 Genoux fléchis
👉 Buste légèrement penché
👉 Et tu pousses un pied après l’autre sur le côté

Ce que ça travaille :
🍑 Fessiers (moyen fessier ++)
🦵 Cuisses (quadriceps & adducteurs)
🔥 Gainage pour stabiliser le mouvement
⚖️ Équilibre & contrôle

💡 Conseils :
✨ Gaine ton ventre du début à la fin
✨ Reste bas (ne remonte pas entre les reps)
✨ Contrôle chaque mouvement
✨ Pied actif (ne laisse pas tomber la jambe)
👉 Plus tu restes bas… plus ça brûle 😏🔥

🎯 Pourquoi faire cet exercice ?
✔️ Renforcer le bas du corps
✔️ Améliorer la stabilité
✔️ Travailler les fessiers efficacement

📌 Enregistre pour ta prochaine séance
📩 Partage à quelqu’un qui aime les exercices qui piquent 😈

Un exercice complet qui fait travailler
le corps… et le cerveau 😏🔥
Coordination, cardio et renfo
tout en un 💪

🎯 Ce que ça travaille
🔥 Cardio → enchaînement dynamique
💪 Biceps → sur le curl
🍑 Fessiers + cuisses → talon-fesse + squat
🧠 Coordination → haut et bas du corps en même temps
⚖️ Gainage → pour stabiliser les mouvements

✔️ Gaine ton ventre tout le long
✔️ Contrôle le mouvement (surtout le squat)
✔️ Ne balance pas les bras → reste propre
✔️ Respire (souvent oublié 😏)
✔️ Va à ton rythme → qualité > vitesse

Oui je te fais souffrir un peu 😅
Mais surtout :
je t’aide à te dépasser,
à te renforcer
et à te sentir mieux dans ton corps 💚
Et ça… ça vaut tous les burpees du monde 😏

Quand je t’explique le WOD du jour…
Et que je vois ton regard changer petit à petit 👀
👉 au début : “ok ça va”
👉 puis : “ah quand même…”
👉 et là : silence… regard dans le vide
Je sais.
Tu sais.
On sait.
Ça va piquer 😈🔥
Mais t’inquiète…
je suis gentille, je compte les répétitions 😌