As Coaching.fit

04/09/2026

CHALLENGE 3/100 🔥

Réveil, je me prépare… et j’avale un pack de Cristaline. 💧

Le petit-déj, tu connais maintenant !

Aujourd’hui, direction la salle pour une vraie séance d’entraînement. 💪

Au programme :

🏋️ Biset Rowing × Tirage vertical
🏋️ Biset Développé couché haltères × Écarté poulies
🔥 5 Soulevés de terre × 5 Épaules puissance × 5 Jetés puissance

L’objectif aujourd’hui : travailler suffisamment lourd pour solliciter un maximum le système nerveux, sans pour autant aller chercher l’échec à chaque série.

L’idée, c’est de combiner renforcement musculaire + travail cardio, avec une séance assez intense pour faire bosser tout le corps. 🥵

Après la pause déjeuner, on remet ça avec du travail sur le vélo. 🚴‍♂️

Et encore une fois… la journée passe à une vitesse f***e !

Jour 3 terminé ✅

97 jours restants.

À demain pour le JOUR 4/100 ! 👊🔥

03/09/2026

CHALLENGE 2/100 🔥

Aujourd’hui, direction .cavignac pour une matinée de cours collectifs ! 💪

Au programme :
🔥 Cuisses Abdos Fessiers
🥊 Cardio Boxe

Et franchement, si t’as pas envie de t’entraîner seul ou de passer 20 minutes à te demander « je fais quoi aujourd’hui ? », je te conseille vraiment les cours collectifs.

Tu viens, tu suis le coach, tu transpires… et tu repars avec la satisfaction d’avoir souffert pour quelque chose. 😂

Ensuite, place à table ! 🍽️

Au menu : une petite poêlée faible en calories, mais suffisamment copieuse pour que tu puisses en manger jusqu’à exploser. 😂

👨‍👧‍👦 Et qui dit mercredi dit… journée enfants !

On range le mode coach et on passe en mode papa, avec pour mission de les occuper jusqu’au soir. 🫠

La journée passe aussi vite que cette vidéo et, BIM, déjà l’heure du dîner !

On essaye de glisser quelques légumes verts par-ci par-là… 🌱
Même si, soyons honnêtes, le seul truc vert que j’aime manger, c’est du fromage de brebis à la pistache. 😂

🍫 Petite touche sucrée pour terminer la journée : un dessert faible en calories…
mais fort en goût cette fois-ci ! 😏

Le tout devant l’émission préférée de la tante de ta maman. 📺😂

Jour 2 terminé ✅

98 jours restants.
On continue. 🔥

À demain pour le JOUR 3/100 ! 👊

12/08/2026

❤️ TA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE, UN VRAI OUTIL POUR MIEUX T’ENTRAÎNER !

Tu peux avoir l’impression de bien gérer ton effort… alors que ton cœur te dit tout autre chose 👀

Connaître ta fréquence cardiaque maximale peut t’aider à :
🎯 mieux gérer l’intensité de tes séances
📈 progresser plus intelligemment
🏃 adapter ton rythme à ton objectif
💪 mieux comprendre les réactions de ton corps
😴 prendre en compte ta récupération et ton état du jour

Mais attention : la fréquence cardiaque n’est pas une vérité absolue. La chaleur, le stress, la fatigue, le manque de sommeil ou encore l’hydratation peuvent la faire varier.

📌 Enregistre ce post pour ta prochaine séance !

Et toi, tu connais ta FC maximale ? 👇

07/08/2026

🚨Nouveauté à partir de septembre ! 🚨

Je suis très heureux de rejoindre les salles Body’s Culte pour vous accompagner dans vos objectifs ! 💪

📍 Body’s Culte Blaye (.culte)
➡️ Cours collectifs tous les vendredis midi

📍 Body’s Culte Cavignac (.cavignac)
➡️ Cours collectifs tous les mercredis matin
➡️ Coaching privé sur rendez-vous, pour un accompagnement 100 % personnalisé.

Que ton objectif soit de perdre du poids, te renforcer, te remettre en forme ou simplement bouger dans une bonne ambiance, je serai là pour t’aider à progresser. 🔥

J’ai hâte de vous retrouver dès la rentrée et de partager cette nouvelle aventure avec vous !

📩 N’hésitez pas à me contacter pour réserver votre coaching privé ou pour toute question.

À très vite chez Body’s Culte ! 💙

04/08/2026

🍑 TOP 5 des meilleurs exercices pour développer ses fessiers !

Si ton objectif est d’avoir des fessiers plus forts, plus toniques et plus développés, il ne suffit pas de faire des exercices « au hasard ». Il faut choisir des mouvements qui permettent de bien recruter le grand fessier, de progresser en charge et de travailler différentes fonctions du muscle.

Mon classement :

🥇 1. Hip Thrust
Le roi pour cibler le grand fessier avec une forte tension et une excellente progression en charge.

🥈 2. Fente bulgare
Un exercice unilatéral redoutable pour développer les fessiers tout en améliorant la stabilité et la force.

🥉 3. Soulevé de terre roumain
Idéal pour travailler la chaîne postérieure avec un gros étirement du fessier et des ischios.

4️⃣ Step Up sur banc
Un mouvement très complet qui demande force, contrôle et puissance.

5️⃣ Kick Back à la poulie
Parfait pour finir une séance avec une bonne connexion muscle-esprit et maximiser la contraction.

⚠️ Petit rappel : le meilleur exercice reste celui que tu réalises correctement, avec une bonne amplitude et une progression régulière.

Le secret pour développer ses fessiers ?
➡️ Une bonne technique
➡️ De la régularité
➡️ Une surcharge progressive
➡️ Une alimentation adaptée

Dis moi en commentaire, pour toi, quel est le meilleur exercice pour les fessiers ! ⬇️

04/08/2026

🍑 TOP 5 des meilleurs exercices pour développer ses fessiers !

Si ton objectif est d’avoir des fessiers plus forts, plus toniques et plus développés, il ne suffit pas de faire des exercices « au hasard ». Il faut choisir des mouvements qui permettent de bien recruter le grand fessier, de progresser en charge et de travailler différentes fonctions du muscle.

Mon classement :

🥇 1. Hip Thrust
Le roi pour cibler le grand fessier avec une forte tension et une excellente progression en charge.

🥈 2. Fente bulgare
Un exercice unilatéral redoutable pour développer les fessiers tout en améliorant la stabilité et la force.

🥉 3. Soulevé de terre roumain
Idéal pour travailler la chaîne postérieure avec un gros étirement du fessier et des ischios.

4️⃣ Step Up sur banc
Un mouvement très complet qui demande force, contrôle et puissance.

5️⃣ Kick Back à la poulie
Parfait pour finir une séance avec une bonne connexion muscle-esprit et maximiser la contraction.

⚠️ Petit rappel : le meilleur exercice reste celui que tu réalises correctement, avec une bonne amplitude et une progression régulière.

Le secret pour développer ses fessiers ?
➡️ Une bonne technique
➡️ De la régularité
➡️ Une surcharge progressive
➡️ Une alimentation adaptée

Dis moi en commentaire, quel est pour toi le meilleur exercice pour les fessiers ! ⬇️

01/08/2026

Tu te pèses, tu vois un chiffre qui ne te plaît pas… et tu as l’impression que tous tes efforts ne servent à rien.

Pourtant, ce chiffre ne raconte qu’une partie de l’histoire.

Ton poids peut varier d’un jour à l’autre à cause de l’eau, de ton alimentation, du sel, de ton transit ou même d’une séance de sport. Ce n’est pas parce que la balance affiche +1 kg que tu as pris 1 kg de graisse.

Ce qui compte vraiment, c’est la tendance sur plusieurs semaines, pas le résultat d’une seule pesée.

Si ton objectif est de transformer ton physique, regarde aussi :
✅ Tes photos.
✅ Tes mensurations.
✅ Comment tes vêtements te vont.
✅ Tes performances.
✅ Et surtout, comment tu te sens.

Ne laisse pas un simple chiffre remettre en question tous les efforts que tu fournis.

La régularité bat toujours la perfection.

💬 Dis-moi en commentaire : est-ce que la balance influence encore ton moral ?

🔖 Enregistre ce post pour le relire les jours où la balance essaie de te décourager.

pertedepoids transformationphysique

20/07/2026

🏋️‍♂️ QUI SUIS-JE ?

Moi, c’est André (29 ans, papa de 2 enfants et grand épicurien 🍔🍕).

Côté pro, je suis coach sportif diplômé d’État (BPJEPS) depuis 2018. Ma passion ? Le sport sous toutes ses formes, mais surtout t’accompagner vers tes objectifs sans prise de tête et à ton rythme.

📍 Où et comment me trouver ?
Zone : Le Blayais et ses alentours
Format : Coaching à domicile ou en salle selon tes besoins et tes préférences !

Mon approche est simple : du sur-mesure, de la motivation, des résultats et surtout du plaisir !

28/06/2026

04/06/2026

Bonjour ☀️

Il me reste quelques créneaux disponibles pour du coaching sportif à domicile, en individuel ou en petit groupe.

Si tu souhaites perdre quelques kilos, te tonifier, reprendre une activité physique ou simplement te sentir mieux dans ton corps avant l’été, c’est le bon moment pour commencer.

Pas de programme miracle, juste un accompagnement adapté à ton niveau et à tes objectifs.

📩 N’hésite pas à me contacter pour échanger et voir ce qui te convient le mieux.