Tonton Jean

Le maca, c'est pas que pour la libido. Et les études le confirment.

On le réduit souvent à un aphrodisiaque naturel. Mais les études montrent des effets mesurables sur l'endurance, la récupération musculaire et la réponse au stress. Un complément sous-estimé pour les sportifs.

En savoir plus : https://www.aqeelab-nutrition.fr/blogs/nos-conseils/etudes-le-maca-pour-ameliorer-la-performance-sportive-et-la-recuperation

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Le tueur silencieux de ton sommeil n'est pas ton matelas. C'est ta bouche ouverte.

Respirer par la bouche la nuit est associé à des ronflements, des apnées, une bouche sèche au réveil et une fatigue chronique (Bartolini, Sleep Med Rev 2019). La respiration nasale produit du NO et améliore l'oxygénation cellulaire (effet Bohr). Test du Bolt score : moins de 25 secondes, tu peux mieux faire. Réapprendre à respirer par le nez en journée est gratuit et change la qualité de sommeil en 4 à 8 semaines.

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Nouvel article, ça marche vraiment la mélatonine ? On fait le point !

Mélatonine : ça marche vraiment pour dormir ? Comment la mélatonine agit sur le sommeil : mécanismes, chiffres des méta-analyses, dosage et timing. Découvre les 3 conditions pour maximiser son éfficacité.

La carnitine fonctionne. Mais pas pour tout le monde.

La carnitine transporte les acides gras vers les mitochondries pour les brûler. Sans carnitine suffisante, les graisses restent bloquées. Mais chez les non-carencés, l'effet est négligeable à nul.

4 profils pour qui la supplémentation a un intérêt réel : végétariens et végans (peu de carnitine alimentaire, carence fréquente), sportifs intensifs en sèche (besoins augmentés), personnes de plus de 60 ans (production endogène diminue avec l'âge), syndrome métabolique (études sur l'oxydation des graisses).

Protocole : 2 à 4 g/jour avec un repas riche en glucides, cure de 8 à 12 semaines. Notre Carnitine Carnipure (Lonza Suisse) garantit la forme L-carnitine pure, sans forme D inactive.
https://www.aqeelab-nutrition.fr/products/l-carnitine-carnipure%C2%AE
Enregistre ce post si tu es vegan ou sportif intensif.

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Le piège du marketing collagène, c'est penser qu'il faut choisir.

La glycine et le collagène ne sont pas concurrents, ils sont complémentaires. Le collagène apporte la matrice complète d'acides aminés. La glycine soutient ta propre synthèse et apporte des bénéfices au-delà (sommeil, glycémie, neurotransmission). Combiner les deux, c'est jouer à la fois la matière première et la stimulation de production.

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Nouveau vlog 🙂

Entre boulot, vacances… et piscine en panne 🥲 (Vlog #48) Bienvenue pour ce 48ème Vlog de ma nouvelle chaine (nouvelle vie 😅)...

30 minutes après la séance ou ton muscle s'écroule. Le mythe à 10 milliards.

Aragon & Schoenfeld (JISSN 2013) ont compilé la littérature : la fenêtre anabolique est large, au moins 4 à 6h autour de la séance. Schoenfeld (JISSN 2018) : c'est l'apport total journalier (1,6 à 2,2 g/kg) qui prime, pas le timing strict. Si tu as mangé un repas protéiné 1 à 3h avant ta séance, tes acides aminés sont encore disponibles. Le shaker juste après n'est ni interdit, ni indispensable.

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