Mario.Coaching

TRADUCTION EN DESCRIPTION 👇👇

"Aucun citoyen n'a le droit d'être un amateur en matière d'entraînement physique... Quelle honte pour un homme de vieillir sans jamais voir la beauté et la force dont son corps est capable !" - Socrates

Tout comme Socrates le dis dans cette citation, limiter le potentiel de votre corps par l'absence d'une pratique sportive est malheureux, il devrait être primordial pour
tout le monde de pratiquer une activité physique, tant pour être en bonne santé maintenant que pour permettre a votre vous de dans 20 ans d'avoir moins de risque de blessure, de problèmes cardiaque et autres complications

Si vous avez d'autres citations qui vous motivent, mettez-les-moi en commentaires !!
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Pyramide de l'entrainement niveau 2 - La Fréquence

La fréquence est ce qui organise le volume et l’intensité. Il s’agit de comment vous répartissez le stress d’entrainement dont vous aurez besoin sur toutes les semaines d’entrainement.

Tout le travail produit dans une séance n’est pas égal à tout le travail réparti dans 6 séances

Je vous prépare une vidéo pour vous présenter cet exercice dans la semaine !

vous allez voir, c'est un véritable game changer ! implémenter le dans votre programme, ou juste de temps en temps !

L'adénosine est une substance produite par notre organisme au fur et à mesure que la journée avance, plus ont en cumule, plus on cumule de la fatigue.

La caféine, quand vous en consommez, viens se placer sur les récepteurs de l'adénosine, empêchant l'adénosine de faire effet et réduisant ainsi votre envie de dormir.

si vous souhaitez passer de bonne nuit, limiter la consommation de caféine au moins 8h avant votre heure de coucher !

Est-ce que ça vous intéresserait/motiverai si je vous montrais mes pas chaque jour en story pour vous incitez à marcher plus ?

Lien de l'étude : https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711

Niveau 2 de la Pyramide - Volume/Intensité/Fréquence
Partie 1 : Le Volume

Dans ce post je vous présente mes recommandations en termes de volumes et comment être sur que vous n'êtes pas en surentrainement

Si vous cherchez un suivi personnalisé, envoyez-moi un message pour qu'on en discute !

Niveau 1 de la Pyramide - Adherence/Adhésion
Dans ce post je vous présente comment adhérer à un programme d'entrainement et quelles sont les points importants. Il s'agit de références lorsque je construis mes coachings.

Si vous cherchez un suivi personnalisé, envoyez-moi un message pour qu'on en discute !

La pyramide d’entraînement des muscles et de la force de Éric Helms
Présente dans son livre - Muscle & Strength Pyramid

Il s’agit selon moi d’un modèle de référence pour tout pratiquant et coach souhaitant progresser dans leur pratique

vous vous souvenez peut-être que j’en ai déjà parlé, mais je trouvais important de vous la représenter, de plus, les prochains posts développeront chaque étage de la pyramide

en bref :

1. L’adhérence, plus il sera facile pour un pratiquant d’adhérer à son programme, plus ce sera facile de tenir dans le temps, et donc de progresser. (adhérence > optimale)

2. Volume/Intensité/Fréquence, ce sont les trois piliers de la structuration d’un programme, en fonction des situations et des objectifs l’un sera mieux que les autres, mais ils sont tous les trois aussi importants.

3. Progression, adapter les progressions par rapport aux capacités et aux résultats

4. Le choix des exercices, essentiel pour assurer des exercices adaptés aux objectifs, à la morphologie et aux capacités individuels de chaque pratiquant

5. Les temps de repos, une fois les séances construites, on va donc pouvoir adapté les temps de repos

6. Les tempos sont la cerise sur le gâteau, c’est le détail pas forcément nécessaire, mais qui permet d’aller plus loin.

P.S. La périodisation englobe tous ces points et structure un programme de ce fait elle ne rentre pas dans une certaine catégorie, plus il y aura d'autres facteurs et plus la périodisation brillera.

Si vous souhaitez un programme qui intègre ces points dans votre entrainement, contactez-moi par message !

3 Astuces pour vous aider a vous mettre ou remettre à une pratique sportive !

Tout d'abord, le plus important lorsqu’on décide de se mettre ou de remettre à une pratique sportive c’est de construire une habitude durable, qui vous permettra de commencer vos séances de sport plus facilement, voici 3 points qui peuvent-être intéressant à développer

1. Associez la pratique sportive à une action du quotidien, idéalement une action que tu as déjà intégrée dans ta routine et que tu tiens tous les jours. En gros ça ressemble à ça : quand je me brosse les dents ce soir, j’en profite pour faire des squats en même temps.

2. Peu c’est mieux que pas, en effet mieux vaut quand vous essayer de créer une habitude de la faire tous les jours, pendant un laps de temps très court plutôt que vous tuer à la tâche une fois par mois. En bref : Je veux me mettre au sport, alors à partir de maintenant, je dois faire au moins 5 pompes par jour.

3. Suivre votre progression, dans le post d’hier je vous parlais d’avoir un journal d’entrainement, cela peut être beaucoup pour un débutant ou si vous n’avez pas encore intégrer l’habitude du sport, ce que je vous conseille : Marquer d’une croix chaque jour ou vous avez tenue votre pratique sportive, l’objectif est de ne jamais avoir 2 jours d’affilés pendant lesquels vous n’avez pas pratiqué

Habitude pour la pratique sportive
Préparer sa tenue de sport à l'avance

Alors oui, ça peut paraitre très facile comme astuce, mais au fond de vous, vous savez sans doute que l’une des raisons qui fais parfois, voir souvent que vous ne vous entrainer pas… C’est la flemme.

Le but de préparer sa tenue de sport pour le lendemain, ou bien juste de l’avoir déjà prête dans votre sac de sport est simple, réduire les frictions.

L’objectif est de rencontrer le moins d’obstacles possible entre l’instant où vous ressentez l’envie de faire votre séance de sport et le moment où vous la faites.

On entend souvent que la partie la plus difficile pour aller courir, c’est le fait de mettre ses chaussures.

Avant d’attendre de vous sentir motivé pour aller courir, mettez tout bonnement vos chaussures de courses. Vous serez sans doute bien plus déterminé à aller courir !

Si vous cherchez à optimiser votre santé, votre forme physique ou encore votre longévité grâce à un coach sportif, contactez-moi par message pour qu’on discute de vos objectifs !

Habitude pour la Pratique Sportive
Le meilleur outil : votre carnet d’entrainement

Le carnet d’entrainement, c’est un ESSENTIEL, en effet, il vous permet de traquer vos séances, c’est à dire, les charges que vous avez utilisées, le repos que vous avez pris, quel était votre état du jour, vos séries et répétitions

L’objectif est simple, pouvoir analyser les semaines précédentes et ainsi constater si vous évoluer, en effet tous les facteurs que j’ai cités peuvent-être améliorer, si vous arriver à augmenter la charge, les séries, les répétitions, réduire le temps de repos, ou bien même vous rendre compte que vous êtes globalement plus en forme vous pourrez alors effectivement dire que vous avez progressé

Le carnet d'entrainement est un équipement minimaliste, simple à transporter et vous pouvez même le noter en ligne si vous préférez, quoi qu’il en soit, c’est un outil que je ne peux pas vous recommander assez, si vous n’en avez pas encore un ou que vous n’êtes pas assidue dessus, je vous conseille de le ressortir.

D’ailleurs, si vous avez un coach, vous pouvez le considérer comme votre carnet, c’est lui qui s’occupera d’ajuster pour vous afin d’optimiser vos séances ! Et si vous êtes actuellement à la recherche d’un coach sportif diplômé, contactez-moi par message pour qu’on discute de vos objectifs !

Mythes sur les Lipides

Les lipides, ça fait grossir ?

En effet, comme je vous l’expliquais dans les posts précédents, les lipides sont les graisses et le gras présents dans notre alimentation.

Suite à cela, on pourrait faire le raccourcît suivant : les lipides c’est des graisses/du gras, ça veut dire que si j’en mange je vais prendre du gras.

Mais comme vous vous y attendez au vu du titre du post, c’est un mythe, en effet, la seule façon de prendre du poids et du gras par conséquent est le surplus calorique :
vous consommez plus que ce que vous dépensez.
de plus, si vous ne vous entraînez pas et ne mangez pas suffisamment de protéines vous allez gagner principalement de la graisse et non du muscle

D’ailleurs, si vous avez déjà fait attention aux différents aliments dans les rayons de supermarché vous avez peut-être constaté qu’il existe parfois des aliments 0 % comme le fromage blanc, ou le lait, dans l’ensemble, je ne vous les recommande pas, hormis dans certaines situations ou vous essayer de perde du poids, mais sachez qu’il est primordial d’avoir un certain nombre de graisses dans l’alimentation, par exemple, pour pouvoir digérer le calcium présent dans les produits laitiers, il est nécessaire d’avoir de la vitamine D (vitamine du soleil), qui elle est liposoluble, c’est à dire qui qu’elle s’absorbe dans la graisse.

En gros, pas de vitamine D = pas de Calcium

En bref, le message à retenir est le suivant : manger des lipides ne fait pas grossir, uniquement le surplus calorique, cependant, si votre objectif est la perte de poids il est peut-être intéressant de réduire la consommation de graisse, tout en gardant un minimum afin de pouvoir par exemple : synthétisé les vitamines liposolubles (comme la vitamine D)