Charlotte Auché - Activité physique adaptée

Il n'y a rien qui me touche plus que vos mots... 🫶

Ils résonnent fort avec ce que j'essaye de vous transmettre et je suis la plus heureuse quand cela fait écho chez vous.

A très bientôt pour de nouvelles rencontres 👶🤱

👩‍⚕ La santé de la femme

La santé s'exprime sur 3 piliers : physique, psychique et sociale.

Ces 3 aspects doivent être pris en considération et ils prennent tous leurs sens chez la jeune maman en post-partum.

- La santé est, en effet, mise à mal par les nombreuses modifications physiques induites par la grossesse, par l'accouchement, par les suites de couches ainsi que par l'allaitement.

- Outre le réel sujet de la matrescence, qui est la modification psychique, émotionnel et identitaire du jeune parent, le su***de maternel est devenu la première cause de mortalité maternelle en France, avec un ratio de mortalité maternelle (RMM) de 2,1 décès pour 100 000 naissances (INSERM).
On sait, aujourd'hui, que l'activité physique fait partie des outils thérapeutiques les plus efficaces pour lutter contre la dépression.

- D'un point de vue social, il est également important de lutter contre l'isolement des mères et de nombreuses initiatives existent pour se retrouver et échanger sur les problématiques du moment ou enrichir son réseau d'amies et de professionnel.les de santé (Bande de mères, Club Poussette, Supermamans, ...).
Se retrouver pour marcher, faire un footing ou une séance à la maison, ça fait aussi beaucoup de bien !

Prenons soin des jeunes mamans (et des jeunes papas/partenaires) 🧡

Bientôt une prochaine publication sur les femmes et la pratique sportive avec des chiffres !

🫶🫶🫶

Les recommandations de pratique chez la femme

✨ Bouger, c’est prendre soin de soi – à tout âge ! ✨
Comme les hommes, les femmes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine 🏃‍♀️🚴‍♀️🏊‍♀️.
Pour optimiser les bienfaits : ajoutez 2 séances de renforcement musculaire 💪 + 1 séance d’étirements/mobilité/agilité 🤸‍♀️.

🌸 Cycle menstruel
Aucune contre-indication : vous pouvez pratiquer toutes les activités ! Restez simplement à l’écoute de vos symptômes (fatigue, douleurs, baisse de moral…). Apprendre à suivre son cycle, c’est aussi mieux gérer ses efforts et ses intensités.

🌙 Périménopause & ménopause
La baisse d’œstrogènes entraîne : perte musculaire, augmentation de la masse grasse, relâchement du périnée, risques cardio accrus.
👉 Solution : intégrer le renforcement musculaire global et parfois un travail spécifique du périnée. Les fuites urinaires ne sont pas une fatalité : un·e kiné peut vous accompagner !

💡 L’important : rester active, régulière et à l’écoute de son corps.

Les idées reçues

🚫 « Attends la fin de ta rééducation »
🚫 « Le périnée suffit »
🚫 « Des fuites = stop le sport »

👉 Autant d’idées reçues qui freinent la reprise après l’accouchement.

🌸 Bouger en douceur, c’est possible. Et même bénéfique 💪

Les idées reçues

🚫 « Attends la fin de ta rééducation »
🚫 « Le périnée suffit »
🚫 « Des fuites = stop le sport »

👉 Autant d’idées reçues qui freinent la reprise après l’accouchement.
🌸 Bouger en douceur, c’est possible. Et même bénéfique 💪

Tu sens que mon accompagnement est fait pour toi ?

Voici comment ça se passe :

1) Remplis le formulaire "Mon corps, mes besoins" (lien en bio) → il me permet de comprendre ton profil et tes besoins.

2) Je te recontacte (sms, appel, mail… et souvent vocaux 😉) pour affiner et trouver ensemble la formule la plus adaptée à ton quotidien.

3) La première séance = un état des lieux + un bilan, pour définir la suite et découvrir ton environnement avec ton bébé.

4) Tu pourras rejoindre un groupe WhatsApp de jeunes mamans de ton secteur, que j’accompagne aussi.

5) Chaque mois, je propose une sortie (avec ou sans bébé) pour marcher, papoter… et même courir si certaines en ont envie 🏃‍♀️✨

💌 Si tu as encore des questions, mes messages privés sont toujours ouverts.

👉 Hâte de t’accompagner dans cette belle étape !

Chaque post-partum est unique ✨

Mon accompagnement s’adapte à ton histoire, ton rythme et tes besoins.

De la rééducation à la reprise de l’activité physique, on avance ensemble, étape par étape.

💡 Si tu veux en savoir plus, remplis le formulaire dans ma bio.

Bonjour, moi c’est Charlotte Auché !

Enseignante en Activité Physique Adaptée depuis 10 ans, je suis spécialisée dans :
• la reprise sportive post-partum 🤍
• la pratique inclusive pour rendre le sport accessible à toutes et tous 💪

Mon parcours :
20 ans d’athlétisme (100-200m) 🏃‍♀️
Aujourd’hui passionnée par l’Hyrox 🔥
Maman de deux petits garçons, avec une vie rythmée aussi par le calendrier de l’UBB grâce à mon compagnon 👩‍👦‍👦 😉

À travers ce compte, je souhaite partager mon approche du sport, mes conseils, et surtout montrer qu’une pratique adaptée peut transformer le quotidien ✨

Tu sens que mon accompagnement est fait pour toi ?
Voici comment ça se passe :

1) Remplis le formulaire "Mon corps, mes besoins" (lien en bio) → il me permet de comprendre ton profil et tes besoins.
2) Je te recontacte (sms, appel, mail… et souvent vocaux 😉) pour affiner et trouver ensemble la formule la plus adaptée à ton quotidien.
3) La première séance = un état des lieux + un bilan, pour définir la suite et découvrir ton environnement avec ton bébé.
4) Tu pourras rejoindre un groupe WhatsApp de jeunes mamans de ton secteur, que j’accompagne aussi.
5) Chaque mois, je propose une sortie (avec ou sans bébé) pour marcher, papoter… et même courir si certaines en ont envie 🏃‍♀️✨

💌 Si tu as encore des questions, mes messages privés sont toujours ouverts.

👉 Hâte de t’accompagner dans cette belle étape !

RUN

J’allie mes compétences professionnelles d’APA à mes expériences d’athlète pendant + de 20 ans pour vous accompagner en toute sécurité sur la course à pied

Tu veux :
* commencer sans te dégoûter et/ou te blesser
* Reprendre progressivement avec une blessure ou un bébé (rééducation du périnée terminée)
* Poursuivre la course à pied pendant ta grossesse
* Performer grâce à des séances de fractionnée

Séance collectif (max 8 personnes)
Ouvert à toutes et tous
Tous les jeudis de 12h30 à 13h15 (45 min)
📍Placette de Munich (quais de Bordeaux, quinconces)

Au programme :
5-10 minutes de mise en route/échauffement sur place
Séance de 30-35 min en fonction des objectifs (marche/course, fractionné long, court, …)
Retour au calme ensemble/temps de discussion

Première séance d’essai gratuite
Puis 90€ les 6 séances (à réaliser quand vous le souhaitez)

Écrivez-moi pour m’expliquer vos besoins et vos envies 🔥