STORM Neuro&training

À chaque séance tu prends un booster ?

Et si à la place tu prenais le temps de retrouver un bon niveau d'énergie de manière quotidienne ?

Pour ta santé (et ton porte-monnaie), ce ne sera que meilleur.

N'oublie pas que trop de caféine, tues la caféine. L'effet d'accoutumance arrive vite et tu ne ressens rapidement plus ses effets.

Je te partage mes 4 astuces pour remonter tes niveaux d'énergie et éviter les boosters à chaque séance. Fais défiler les slides !

Et si tu as besoin d'un peu de caféine avant de t'entrainer, un café fera amplement l'affaire !

Dis-moi en commentaire si tu as cette habitude du booster avant chaque séance ⬇️

Tu es en manque d'idées pour tes prochains petits déjeuners ?

Voici 3 idées de petits déjeuners pour développer ta masse musculaire :
➔ Le smoothie
➔ La galette
➔ Le sucré/salé

Si tu cherches à maintenir ton poids ou à perdre du poids, il te suffit de réduire et adapter les quantités à tes besoins et objectifs.
Tu peux également ajuster les quantités et les augmenter pour ta prise de masse.

L'important est de le personnaliser en fonction de tes besoins.

Dis moi en commentaire quel est le petit déjeuner qui te donne le plus envie ⬇️.

                                                     

Mon coaching répond à des valeurs qui me sont cheres !

👉 Engagement / Determination / Discipline / Education et Excellence.

Le mélange de ces valeurs me permet de vous aider à atteindre vos objectifs sur le long terme !

Est-ce des valeurs qui te parlent ?

Quand on parle de prise de masse, beaucoup pensent directement au séance tous les jours, aux compléments alimentaires et gainer, au shaker post workout et à un programme d'entrainement sous forme de SPLIT.

Et pourtant, ce n'est pas comme ça que toi (ou les autres) vont réussir à atteindre leurs objectifs.

Concentre-toi sur ton sommeil, le repos, ton alimentation (en micro et macros nutriments), ton volume d'entrainement (et fréquence d'entrainement) et la personnalisation de son programme pour le tenir sur le long terme.

Pour atteindre tes objectifs, prends du temps pour prendre soin de ton alimentation, l'équilibrer et prendre du plaisir. Prends aussi le temps d'aller à la salle de façon régulière, d'aimer tes entrainements, de bien récupérer et de bien dormir.

Partage moi en commentaire ce que tu trouves sous-estimés pour atteindre ses objectifs.

En prise de masse, l'objectif est de manger plus que ce que tu dépenses pour créer de la masse musculaire.

L'erreur que je vois trop souvent c'est de manger plus en quantité/volume. Il est donc beaucoup plus difficile d'atteindre son objectif quand on a 800gr de nourriture à manger que 400gr avec la même densité énergétique.

Pour cela, mise sur :

➞ Le beurre de cacahuète
➞ L'huile d'olive
➞ Les oeufs entiers
➞ Le yaourt grecque
➞ Les pâtes

Et de nombreux autres aliments.

C'est pour cela, que je travaille avec des plans personnalisés avec mes coachés pour les accompagner, au mieux, à atteindre leurs objectifs.

Dis-moi en commentaire si c'est une notion que tu connaissais ⬇️

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Souffrir n'est pas synonyme de bonne séance.

Avant de te concentrer sur des facteurs comme la transpiration, les courbatures ou le temps de séance pour mesurer l'efficacité de ton entrainement, entraines-toi et récupère correctement. Ce sera bien plus efficace pour atteindre tes objectifs

Ta technique, surcharge progressive, intensité et récupération sont 4 facteurs bien plus important à étudier pour ton programme d'entrainement.

Partage ce post à un ami qui en a besoin et donne moi ton avis en commentaire ⬇️

                                                               

Les débuts en salle de sport peuvent faire peur…

Voici mes 5 conseils pour commencer la salle de façon détendu tout en atteignant tes objectifs !

➞ N'oublie pas que tu fais cela pour toi, ta santé et ton bien-être. Fais attraction du regard des autres, des possibles jugements sur tes charges, de ton rythme de séance et des exercices que tu choisis.

Le but est de rester à la salle sur du long terme donc vas-y pour toi et atteint tes objectifs.

Besoin d'aide pour atteindre tes objectifs ? Envoie-moi un DM 📩.

Dis-moi en commentaire quel est le conseil que tu aurais aimé savoir à tes débuts en musculation ⬇️

                                                       

Tu en as marre de manger la même chose pour atteindre tes objectifs ?

Utilise des épices, varie les types de cuisson et fais-toi plaisir ! Manger sain et équilibré ne devrait pas être triste et sans saveur.

Je te partage 3 idées de repas avec les 3 mêmes ingrédients pour varier et te faire plaisir.

Dis-moi en commentaire quelle option tu préfères ⬇️

                                                 

Ton nombre d'entrainement par semaine dépend de nombreux facteurs dont le plus important est celui de la fréquence d'entrainement optimal de chaque groupe musculaire.

Dans la majorité des cas l'idéal et de travailler chaque muscle 2 fois par semaine.

Ainsi 3 entrainements en full body par semaine sont le minimum pour progresser en musculation et atteindre tes objectifs.

Les autres critères à prendre en compte sont :

➞ Ton emploi du temps
➞ Ta gestion du stress
➞ Ta récupération

Le repos est indispensable pour progresser sur du long terme. Je conseille, le plus souvent, 2 jours minimums de repos par semaine. Cela te permettra d'aussi bien récupérer physiquement que mentalement.

Si une fatigue nerveuse s'installe, elle impactera ton sommeil, ta digestion et l'ensemble de tes hormones. Cela te demandera donc davantage de repos et impactera plus ta progression.

Dis-moi en commentaire combien de fois par semaine tu t'entraines ⬇️

Ça y est, tu reviens de vacances et tu reprends le chemin de la salle !

Voici mes 5 conseils pour reprendre tes entrainements sans te blesser.

Prends le temps de retrouver ta forme et tes charges d'avant vacances ! Tu n'as pas tout perdu, ta mémoire musculaire a fait son rôle. Il faut juste donner du temps à ton corps pour qu'il les retrouve. Cela prend 1 à 2 semaines donc no stress !

Dis-moi en commentaire comment tu comptes reprendre la salle ⬇️

Arrête de penser aux compléments alimentaires avant de penser à rééquilibrer :

➞ Ton alimentation
➞ Ton strass
➞ Ton rythme à la salle de sport
➞ La qualité et degrés de transformation de tes aliments
➞ Ton sommeil
➞ Ton exposition au soleil
➞ Ton NEAT

Les compléments alimentaires, comme cela l'indique, complètent une alimentation équilibrée et une hygiène de vie saine au quotidien.

Commence par rééquilibrer ces différents facteurs et par la suite, en fonction de tes envies et budget, tu pourras commencer à consommer des compléments alimentaires !

Dis-moi en commentaire si tu en consommes et si oui lesquels ⬇️

Tu souhaites prendre en masse musculaire mais tu as du mal à manger suffisamment ?

Boire ses calories te permettra de manger plus sans avoir un énorme volume alimentaire ! Et tu trouves notamment, dans le commerce, des gainers te permettant de réaliser des smoothies maison riches en calories.

Néanmoins, ça coute chère et niveau composition ce n'est pas toujours tip-top ...

Je te conseille de les réaliser maison et ça ne prend pas plus de temps !

Voici ma recette du gainer maison facile & rapide :

➞ 80gr de fruits rouges
➞ 50gr de flocons d'avoine
➞ 30gr de peanut butter
➞ 30gr de protéine en poudre
➞ 1 banane
➞ 20gr de miel
➞ 200ml de boisson végétale

Mixe tout et régales-toi !

Ajuste les quantités en fonction de tes besoins et de tes gouts !

À toi de jouer et dis-moi si tu as déjà gouté à ce type de produit ⬇️