Wonderfitmums

Chaque étape demande un entraînement différent 🤍

En post-partum, l’objectif n’est pas simplement de reprendre le sport, mais de s’entraîner de manière adaptée à son corps, à sa phase et à ses besoins.

Un entraînement adapté et personnalisé sera toujours la meilleure option pour progresser en toute sécurité, avec confiance et sans précipitation.

Il ne s’agit pas d’en faire plus. Mais de faire ce qui est juste pour soi.

Ton corps à chaque trimestre…

Il y a une chose que je répète souvent aux femmes enceintes que j’accompagne : ton corps n’est pas le même à chaque étape de la grossesse, et ton entraînement ne devrait pas l’être non plus.

Ce qui a du sens au 1er trimestre n’est pas ce qui a du sens au 3e. Et c’est là que beaucoup de femmes se perdent : soit elles ont peur de bouger et arrêtent tout, soit elles continuent comme avant sans rien adapter.

Alors voici un guide simple, trimestre par trimestre 👇

📌 T1 : moins c’est mieux. L’objectif est de rester en mouvement et de commencer à travailler la respiration et le plancher pelvien.

📌 T2 : l’énergie revient et c’est le moment idéal pour créer une routine régulière et adaptée.

📌 T3 : bouger, c’est préparer ton corps à l’accouchement et à la récupération. Baisse l’intensité et privilégie la mobilité.

Et à chaque trimestre, il y a toujours une constante : respiration + plancher pelvien + mouvement adapté à ta phase 🤍

Bouger pendant la grossesse n’est pas un risque. Fait avec un bon accompagnement, c’est l’un des plus beaux cadeaux que tu puisses te faire, à toi et à ton bébé.

Envie de t’entraîner en toute sécurité selon ta phase ? Parle-moi 📩

Joyeux anniversaire mon amour 😍

Attention le plus coquin des garçons fête son anniversaire 🎂

Née à 8h du matin à la maternité de Bordeaux ☺️ un accouchement « parfait » selon les sages femmes, mais j’étais loin d’imaginer le personnage qui venait de sortir de mon corps

Ce caractère si particulier que tu as, que beaucoup de gens ont du mal à comprendre…
Moi aussi parfois j’avoue 😂

Mon garçon grand, fort, intelligent, têtu

Tu as un ❤️ énorme

Tu me fais voir de toutes les couleurs 😅

Mais je t’aime tellement que ça me prends aux tripes

Que Dieu te bénisse mon fils.
Joyeux anniversaire 🎁 Je t’aime si fort

Personne ne te prévient de ça 👇🏼
Tu sors de la maternité avec un bébé dans les bras et mille recommandations sur l’allaitement, le sommeil, les couches… mais sur ça ? Silence.

Et c’est dans ce silence que tant d’entre nous se retrouvent seules. À croire qu’on est les seules. À penser qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez nous.

Je veux que tu saches une chose, avec toute ma tendresse : il n’y a rien qui ne va pas chez toi.

Si les premières fois font mal, si l’envie semble avoir disparu, si tu regardes ton corps et que tu as l’impression de ne plus le reconnaître… rien de tout cela ne signifie qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez toi. Cela signifie que tu as traversé quelque chose d’immense, et que tu récupères à ton rythme, qui est légitime, quel qu’il soit.

Tu n’as pas à faire semblant que tout va bien. Tu n’as pas à « tout encaisser en silence ». Et, surtout, tu n’as pas à traverser ça toute seule.

C’est l’un de ces sujets dont on parle peu et c’est peut-être justement pour ça qu’on a besoin d’en parler. Sans honte, sans tabou, sans précipitation.

S’il y a quelque chose qui te dérange, t’écouter et chercher du soutien n’a rien d’exagéré. C’est la tendresse que toi aussi tu mérites de recevoir.

Je suis là.
Et si tu connais quelqu’un qui a besoin de lire ça aujourd’hui, envoie-le-lui. Parfois, c’est de ça qu’on a besoin : de savoir qu’on n’est pas seules 💛

Aujourd’hui, je fête mes 36 ans 🎉

Et je me suis dit qu’il n’y avait pas de meilleure façon de marquer cette journée que de partager avec vous 36 rappels essentiels pour vivre une grossesse et un post-partum plus sereins. 🤍

1. Choisis des professionnels de santé en qui tu as confiance.
2. Informe-toi auprès de sources fiables.
3. Reste active, sauf contre-indication médicale.
4. Pratique une activité physique adaptée.
5. Travaille ta respiration.
6. Prends soin de ton périnée.
7. Repose-toi dès que tu en ressens le besoin.
8. Hydrate-toi suffisamment.
9. Adopte une alimentation équilibrée.
10. Assure un suivi régulier de ta grossesse.
11. N’hésite jamais à poser toutes tes questions.
12. Informe-toi sur le déroulement de l’accouchement.
13. Prends soin de ta santé mentale.
14. Accepte l’aide que l’on te propose.
15. Entoure-toi de personnes bienveillantes.
16. Apprends des positions qui soulagent pendant la grossesse et le travail.
17. Prépare ton corps à l’accouchement.
18. Continue à bouger autant que possible.
19. Respecte les limites de ton corps.
20. Fais du sommeil et du repos une priorité.
21. Prépare ton post-partum dès la grossesse.
22. Laisse à ton corps le temps de récupérer.
23. Repose-toi sans culpabiliser.
24. Nourris ton corps avec des aliments de qualité pour favoriser la récupération.
25. Continue à bien t’hydrater.
26. Fais évaluer ton périnée après l’accouchement.
27. Reprends progressivement une activité physique adaptée après la naissance.
28. Ne te compare pas aux autres mamans.
29. Apprends à reconnaître les signes qui doivent t’alerter.
30. Accorde-toi du temps pour prendre soin de toi.
31. Vis ta maternité à ta façon.
32. Célèbre chaque petite victoire.
33. Fais confiance à ton instinct.
34. Demande de l’aide lorsque tu en as besoin.
35. Souviens-toi que chaque grossesse et chaque post-partum sont uniques.
36. Fais-toi accompagner par des professionnels spécialisés.

Pour les papas!

Sûrement j’en ai oublié des choses. Parce que même dans une réalité commune, chaque post-partum est différent.

➡️ Alors les mamans n’hésitez pas à rajouter des choses que vous aimeriez que votre conjoint sache sur cette période de vos vies.

Le « baby clash » arrive souvent par manque de connaissances et de compréhension de la part des pères. Je ne dis pas que c’est de leur fait hein!!

Exemple: pour mon premier post-partum, j’ai envoyé des infos sur le baby blues à mon conjoint et j’ai demandé à ma copine sage femme de lui expliquer ce que c’est… j’ai quand même eu le droit au « je ne comprends pas pourquoi tu pleures » 😂

Alors oui, on a besoin de pères informés 💪🏼