LaibCoaching33

👉🏻Ne sois pas un autre si tu peux être toi-même 💥

Avant / Après
Ne me parle pas d’abdo j’suis en masse idiot 💆🏻‍♂️
Transformation 💥💥💥💥

Pas de sport, instruis-toi 💆🏻‍♂️
-
Confiné est congestionné de la tête 📚🙅🏻‍♂️
-

Les Genoux au squat 🏋🏻‍♂️
⠀
Le mythe que les Genoux ne doivent jamais dépasser les orteils.
⠀
Contrairement aux idée reçues, c’est tout à fait possible d’avancer les genoux au squat.
⠀
La façon dont vos genoux avancent varie en fonction de votre position et de votre morphologie.
⠀
🔶lorsque les genoux avancent au-delà de la pointe de pied, le haut du corps reste plus droit et les genoux et cheville nécessitent plus de mobilité.
⠀
🔶lorsque les genoux n’avancent pas au-delà de la pointe de pied le buste se penche plus vers l’avant, ce qui entraine probablement des contraintes plus importantes au niveau du bas du dos.
⠀
Je suis d’accord qu’une personne ayant une pathologie au genou pourrait bénéficier de ce conseil.
⠀
Il est donc tout à fait possible d’avancer vos genoux au squat 😉
⠀
Laïb Pascal
Coach sportif 💥

👉🏻La Balance💥
⠀
Le poids sur la balance ne veut pas dire grand-chose 🤷🏻‍♂️
⠀
l'obsession du poids, la déception quand le chiffre grimpe au lieu de descendre... Le nombre affiché sur la balance garde une place importante dans la vision que certains ont d'eux-mêmes.
⠀
Loin d’être un bon indicateur, le poids affiché sur notre balance ne dit rien en réalité.
⠀
Une histoire de Muscles 💪🏻 💪🏻💪🏻
Si vous vous êtes lancés dans un nouveau challenge sportif, et que votre balance vous indique le même poids (voire plus) qu'avant, pas de panique ! Les muscles pèsent plus que la graisse. On peut donc être plus lourd sur une balance, tout en étant plus mince en apparence. Voilà, pourquoi la balance n’est pas une source fiable à 100%.
⠀
Il est important de garder en tête que l’on n’est pas tous sur le même pied d’égalité face à la perte ou la prise de poids. De nombreux facteurs sont déterminants :
⠀
➡️ L’hérédité
➡️ L’âge
➡️ La morphologie
➡️ Les traitements médicamenteux
⠀
Se peser quotidiennement ne sert donc à rien 🙅🏻‍♂️
⠀
Les bon conseil du coach 💆🏻‍♂️
⠀
✅Utiliser les mesures
✅Utiliser des anciens vêtements
✅Utiliser le Miroir
✅Utiliser de vieilles photos de vous
✅Demandez l'avis de vos proches
⠀
Laïb Pascal
Coach Sportif 💥

👉🏻Le surentraînement 💥
⠀
QU’EST-CE QUE C’EST ?
⠀
Le surentraînement est une accumulation de fatigue physique et psychologique entraînant une chute des perfomances chez le sportif.
⠀
Un volume d’entraînement trop important, autant dans la durée que dans l’intensité empêche de refaire le plein d’énergie, de se régénérer et de se renforcer.
⠀
Un plan d’entraînement contenant trop de séances de haute intensité, et trop peu de séances de récupération active ou de basse intensité augmentent le risque de surentraînement.
⠀
COMMENT L’EVALUER ?
⠀
➡️Niveau de performance diminué
➡️un manque d’appetit associé à une perte de poids
➡️difficultés à trouver le sommeil
➡️persistance de courbatures diffuses même après plusieurs jours de repos
➡️des troubles de l’humeur,
➡️un manque de motivation
➡️fréquence cardiaque de repos élevée
➡️Test sanguin montre : augmentation taux cortisone, diminution taux testostérone
➡️Trouble de la libido
⠀
COMMENT L’EVITER ?
⠀
LES BONS CONSEILS DU COACH
⠀
✅Jours de repos
✅Une alimentation adéquate
✅Le sommeil
✅Ne pas avoir un trop grand volumes d’entrainement
✅Bonne répartition des charges de travail et phases de récupération
⠀
Le problème du surentraînement est qu'une fois apparu et détecté, il est trop t**d pour réagir et nécessite du repos.
⠀
Laïb Pascal
Coach sportif💥

👉🏻Les exercices polyarticulaires💥

Qu’est-ce que les exercices polyarticulaires ou les exercices de base ?

Les exercices polyarticulaires sont des exercices qui sollicitent plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires. Cela aura pour effet de développer globalement plusieurs parties du corps via l’ensemble des groupes musculaires participant à l’effort.

Exemple des exercices polyarticulaires :

🔶Pectoraux : Développé couché, inclinés ou déclinés
🔶Epaules : Développé militaire
🔶Dos : Tractions, Soulever de terre, Rowing
🔶Jambes : Squats, Fentes, Front Squat

Les avantages des exercices polyarticulaires.

Ils permettent :

➡️de bruler plus de calories que le travail en monoarticulaires (meilleurs exercices pour perdre du poids)
➡️de développer votre masse musculaire
➡️un gain de temps
➡️de charger lourd et développer la force

Ce type d’exercice est donc idéal pour occasionner un stress mécanique, ce qui, pour rappel, est l’un des principaux facteurs d’hypertrophie musculaire.

LES BONS CONSEILS DU COACH💆🏻‍♂️

Construisez votre programme d’entraînement principalement autour d’exercices polyarticulaires à lourdes charges, tels que le soulevé de terre, le squat et le développé couché. Cela vous permettra de construire suffisamment de force pour supporter des poids plus lourds, que ce soit dans des mouvements polyarticulaires ou isolés. En sollicitant plusieurs muscles à la fois, ils permettent une progression et un développement global de la masse musculaire.

Laïb Pascal
Coach Sportif 💥

👉🏻Les types d’entraînements en musculation💥

Sachez qu’il existe différents types d’entraînements que vous pouvez choisir. Toutefois, les critères de choix sont personnels et adaptés à chaque morphologie ou morphotype

➡️L’ENTRAÎNEMENT FULL BODY

Le Full-Body est un programme d’entraînement consistant à entraîner tous les muscles de son corps sur une même séance

✅Travail tout le corps sur une séance.
✅Convient parfaitement aux débutants.
✅Programme simple à comprendre.
✅Idéal pour ceux qui pratiquent un autre sport à coté.


➡️L’ENTRAÎNEMENT HALF BODY

Le half body est un entraînement qui consiste à travailler séparément les muscles du haut et du bas du corps. C’est un entraînement plus intense puisque chaque muscle va avoir des exercices spécifiques pour son développement.

✅Divise le travail du haut et du bas.
✅Convient à tout type de pratiquant
✅Permet d’effectuer les exercices en super set ( enchaîner 2 exercices d’un groupe musculaire agoniste et antagoniste sans temps de repos


➡️L’ENTRAÎNEMENT SPLIT

L’entraînement en split consiste à optimiser l’intensité des mouvements en un seul groupe musculaire par séance. Il est idéal pour laisser aux muscles le temps de récupérer. Toutefois, la séance pour ce genre d’entraînement est très intense.

✅Améliorer la connexion cerveau / muscle.
✅Permet d’isoler chaque muscle
✅Permet de rattraper un point faible
✅Permet de développer davantage de masse musculaire

➡️L’ENTRAINEMENT EN PUSH PULL LEGS

Le fonctionnement du push pull legs est un peu différent. Sollicitant tout ce qui est mouvement de tirage (pull), les développés (push) et les legs (les jambes).
L’idéal pour les débutants est un jour d’entrainement suivi d’un jour de repos. Les plus avancés pourront faire jusqu’à 6 séances par semaine.

✅Permet d’isoler chaque muscle
✅Permet de rattraper un point faible
✅Haute fréquence d’entraînement par muscle (2 fois )
✅Convient à tout type de pratiquant

Laïb Pascal
Coach Sportif 💥

👉🏻COMBIEN DE TEMPS DE REPOS ENTRE CHAQUE SÉRIE💥

Une très bonne question que l’on se pose 🤷🏻‍♂️

Comment déterminer concrètement vos temps de repos entre séries?

➡️L’objectif de séance (force, masse, endurance musculaire, cardio, etc…)
➡️Le nombre de séries
➡️Le nombre de répétitions
➡️L’exercice (polyarticulaire, d’isolation etc ….)
➡️De la charge (90, 60, 40% de votre 1rm)
➡️Votre niveau (débutant, intermédiaire, avancée )
➡️Votre état de fatigue ( travaille, enfants etc….)

Les bons conseils du coach 💆🏻‍♂️

Exemples de temps de repos avec le nombre de répétitions :


✅1 à 5 répétitions prendre 3 à 5 minutes de repos environs
✅6 à 12 répétitions prendre 3 minutes à 1 minute 30 de repos environs
✅15, 20 et plus prendre de 1 minutes à 45 secondes et - tout dépend du type de travaille ( hit, circuit training etc...)

Il existe énormément de possibilités et de variables pour quantifier les temps de repos.

Évidemment si vous êtes capable de faire un 6 x 6 au dvp couché à 80 kg avec 2′ de repos, alors vous serez en mesure d’augmenter la charge à 82 kg et de prendre 2 min 30. Tout est une question de modulation.

N’oubliez pas que ces chiffres sont à titre indicatif. Il existe énormément de possibilités et de variables pour quantifier les temps de repos.

Tous à vos chronos 💪🏻

Laïb Pascal
Coach Sportif 💥

Vous ne savez jamais ce dont vous êtes capable, jusqu'à ce que vous essayiez 💪🏻 Coach sportif diplômé sur Bordeaux
Photo:

Offre: Programme personnalisé sur-mesure à -50% pour les 10 premières personnes