❤️ Couvrir tes besoins en protéines est essentiel à ta santé, ta longévité (humeurs, sommeil, articulations, santé métabolique…).
🩵 Il en va de même d’ailleurs pour tous les nutriments essentiels
💛 Les sucres simples ne sont pas des nutriments essentiels
💚 Tu n’as pas forcément besoin de beaucoup de sucres simples, surtout si tu veux aider ton corps à aller puiser dans tes réserves graisseuses
💙 Tes besoins en sucres simples vont dépendre de ta pratique sportive du jour et de son intensité surtout (fais-toi accompagner pour une meilleure stratégie 😉), mais aussi de tes apports en sucres complexes
🧡 Bien sûr il y a aussi un peu de sucres simples dans les légumes, mais peu, comme on s’en doute!
🩷 As-tu déjà fait vérifier tes apports en protéines? Sinon, il est temps de le faire! Surtout si tu cherches à perdre du poids en santé 😉.
Coach Laetitia Aubé
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Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Coach Laetitia Aubé, Entraîneur personnel, Bordeaux.
Coaching individuel Sport/Nutrition
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🏆 10ans d’exp 🔖Diplômes d’Etat
21/09/2025
😉 La clé pour maigrir en santé n’est pas de « restreindre » mais de « rééquilibrer ».Je te guide pour perdre du poids sans que cela nuise à ta santé
📌 Ce post est un post d’information générale pour adultes sans pathologie connue.
Cela ne remplace pas un avis médical. En cas de maladie, de traitement ou de grossesse, demande l’avis de ton médecin et d’un·e diététicien·ne.
❤️❤️Tellement heureuse quand je vous entends découvrir mes séances ! Belle transformation en perspective. Toi aussi démarre ton coaching personnalisé en ligne avec moi dès maintenant! Le lien pour prendre rdv est dans ma bio ❤️..
Le NAP ou Niveau d’Activité Physique est un facteur multiplicateur de ton métabolisme de base qui sert à évaluer ta dépense énergétique moyenne sur la journée et qui représente un peu ton “style de vie”.🍪 Prenons comme exemple une femme de corpulence moyenne et d’age moyen. Elle va brûler en moyenne 60kcal/h au repos.🍰 Ëtre allongé, ou assis ou debout pour faire la même chose permet de doubler les calories brulées et donc de pouvoir manger plus sans grossir. Donc tout ce que tu peux faire debout, fais le debout! 🍔 une fois debout, être plus ou moins actif permet de tripler et jusqu’à quintupler les calories brûlées au repos (hors séance de sport)🍫Ainsi, en étant plus actif, on peut manger plus et se faire plaisir sans prendre du poids, sous réserve que l’équilibre nutritionnel soit quand même respecté sur l’ensemble de la journée!🥗Manger que des cookies et des fraises ne fonctionnera pas bien 😉... il faut des proportions particulières de protéines, sucres et graisses pour que tout se passe bien idéalement.🍕Concrètement tu ne sais pas comment t’y prendre? Je suis là pour t’accompagner et rééquilibrer tout ça afin que tu atteingnes tes objectifs rapidement et pour la vie!🍳Toutes les infos pour prendre RDV dans ma bio.
💙 5 EXERCICES NIVEAU 1 💙
pour compléter tes séances de
marche ou nage en vacances
💙 au poids de corps 💙
🩷 10 à 20 répétitions de chaque exercice en fonction de ton niveau
🩷 2 à 3 tours en complément de marche ou nage
🩷 1 à 2 min de pause entre les tours
Peut se caler au milieu ou à la fin de séance marche/nage. Pas au début… car il faut que tu sois échauffé!
🥞 GOUTER or not GOUTER?
Attention attention, j’ai pas dit que de s’enfiler de la glace tous les jours à 17h c’était une bonne idée! Car il y a goûter et goûter, soyons bien d’accord!
🥕🍖🥞🧀 Prendre un repas complet et équilibré le midi est une des meilleures stratégies pour éviter le grignotage en dehors des repas.
🫤 Ca ne marche pas pour toi? C'est qu'il doit manquer un ou plusieurs éléments, ou que les quantités ne sont pas adaptées à tes besoins. Il te faut un professionnel qui calcule pour toi au lieu de faire au feeling...
❤️❤️❤️ J'accompagne individuellement des personnes qui souhaitent se transfromer durablement et en santé depuis 10 ans. J'ai transformé des centaines de vies. Chaque personne est différente et mérite une prise en charge individuelle unique. C'est ma façon de faire. Et c'est grâce à cette prise en charge individuelle que j'obtiens des résultats incroyables...
💪🏽Prêt/prête à te lancer?
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❤️ Quel est l’heure idéale pour faire sa senace de sport?
Il va de soit que c’est toujours mieux à n’importe quel moment plutôt que pas du tout! Mais quand même, il y a des intérêts physiologiques à certains moments de la journée. Et toi? Quel est ton moment préféré pour le sport?
27/01/2025
❤️❤️❤️ Le petit déjeuner idéal est très loin d’être le classique pain beurre confiture jus d’orange pressé… c’est peut-être même le pire de tous les petits-déjeuner 😱😱
Et j’en suis bien navrée!
L’alternative céréales n’est pas forcément mieux, souvent industrielle, trop riche en glucides et gluten.
Le 100% fruit non plus (pas équilibré car 100% glucides)
Parce que :
⛔️ Un repas sans protéines n’est pas un repas équilibré.
⛔️ Un repas sans bons acides gras non plus.
⛔️ Un repas sans fibres non plus
Au petit dej, on opte pour un petit déjeuner à index glycemique bas ( ), et donc un mix équilibré de :
✅ Sources de protéines :
> oeufs (jaunes coulants, blanc bien cuit)
> jambon (sans nitrites)
> fromage (vieux ou chevre)
✅ Glucides a IG bas et riches en fibres :
> pain complet au levain (mais ca ne doit pas être l’ingrédient principal de ton petit déjeuner)
> fruits entiers (1 max type kiwi, agrumes, baies, poires, pommes)
✅ des fibres pauvres en glucides :
> crudités
✅ des sources de bonnes graisses :
> oleagineux : noix noisettes amandes noix du Bresil, avocat…
> huile colza et ou olive
> beurre 5 à 20gr maxi par jour en fonction de ta corpulence et pratique sportive (a la place de l’avocat par exemple) sans sel - of course!
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