Be Better

💪🏼A votre avis, j'ai fais un focus sur quel Muscle ? 😅

A - Les jambes
B - Les coudes et les Chevilles
C - Épaules/Bras
D - La réponse D

🤔🤫
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👶➡️👴Vous avez sans doute déjà entendu dire de la part d'une personne âgée, "qu'une fois que vous atteignez un certain âge, il est impossible de perdre du poids". Mais est-ce réellement le cas ? Ou bien, est-ce une croyance commune selon laquelle le métabolisme diminue avec l'âge ?

📊 Pour répondre à cette question séculaire, une étude de 2021 a examiné 6 421 sujets âgés de 8 jours à 95 ans.

Les auteurs ont pris des données de ces études pour former un modèle. Les observations ont démontré que le métabolisme reste relativement constant entre 20 et 60 ans, ce qui correspond généralement à la tranche d'âge à laquelle les gens pensent que leur métabolisme diminue.

L'un des principaux facteurs de maintien du métabolisme était de maintenir les niveaux de masse sans graisse et d'activité physique, les deux étant de puissants prédicteurs de la dépense énergétique quotidienne totale dans leur modèle.

À partir de leur modèle, les auteurs ont conclu qu'après l'âge de 60 ans, les modifications du métabolisme tissulaire dues au vieillissement peuvent jouer un rôle dans la réduction du taux métabolique. Bien que cela puisse être un facteur incontrôlable, vous pouvez toujours maintenir des niveaux d'activité physique.

L'activité physique contribue à la dépense énergétique globale et à la modification de la composition corporelle, et semble également vous préparer au succès plus t**d dans la vie ! 🔥🏆
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Que fais-tu comme autre sport mis à part le fitness ? Pour ma part, je suis un peu touche-à-tout et notamment avec le tennis 🎾...
Hâte de remettre ça avec ! La compèt !!! On lâche rien avec celui-là, il faut absolument un gagnant quitte à jouer jusqu'à la nuit tombée 🌒
A moi la bagouze Vince 😉
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🙅‍♂️💬 Les gens veulent tout, tout de suite, sans vouloir faire les efforts nécessaires.
Est-ce que tu es d'accord avec ça ?
Peut-être que tu fais partie de ces gens-là d'ailleurs.

C'est vrai qu'avec la société dans laquelle on vit, même les choses les plus simples, on a tendance à les bâcler et à aller au plus vite.
Moi le premier, j'ai tendance à être parfois impatient … C'est humain. Mais quand on y pense, le processus pour arriver à un objectif donné, c'est magique !
Moi-même en regardant mon parcours personnel, je suis fier d'être passé par telle ou telle étape avant le "Graal". Sur le moment, on ne voit pas les choses du même œil👁️‍🗨️, mais avec un peu d'expérience et de sagesse si je puis dire🙄, on apprend à apprécier ces efforts.
Que ce soit dans le sport ou dans notre quotidien, ce "process" (comme disent les ricains) ou processus, c'est ce qui te rendra fier personnellement et ça, quand tu le comprends, ça n'a pas de prix … 🏆
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🔥 VS ❄️ Le chaud est-il meilleur que le froid pour la récupération musculaire ? Quelle est la meilleure stratégie de récupération ? Souvent, nous supposons que la thérapie par le froid comme les compresses froides, l'immersion dans l'eau froide ou même la glace est la voie à suivre, mais les dernières recherches ne soutiennent PAS cette croyance commune.

Bien que la thérapie par le froid puisse bloquer la douleur et vous faire sentir bien après un entraînement intensif, elle interfère également avec les gains musculaires et de force en bloquant les signaux musculaires importants nécessaires à la création d'adaptations.

Le massage semble être plus bénéfique pour la récupération musculaire que la thérapie par le froid. Le massage et la thermothérapie font tous deux une chose très importante : Augmenter la circulation sanguine.

Alors, comment cela fonctionne-t-il exactement ?

Lors de l'exercice, nos muscles produisent de la chaleur qui augmente la température musculaire et la vitesse du flux sanguin. Après l'exercice, l'activité corporelle et la chaleur du muscle diminuent, tout comme la circulation sanguine et le métabolisme. Cela se traduit par l'accumulation de cytokines inflammatoires et de déchets métaboliques dans le corps, ce qui provoque des douleurs. Pour atténuer cet effet, la thermothérapie maintient la température musculaire et la circulation sanguine pour permettre à votre corps de se débarrasser plus rapidement des déchets métaboliques.

Alors que la thérapie par le froid peut réduire la douleur et la douleur dans les 24 heures suivant l'exercice, la thérapie par la chaleur a montré un effet similaire qui s'étend au-delà de 48 heures.

Les compresses chaudes ont montré les effets les plus élevés parmi les thérapies par la chaleur, bien que le moment soit également important. La prochaine fois que vous vous entraînerez, essayez d'appliquer 20 à 30 minutes de chaleur dans la première heure après votre entraînement pour vous aider à vous sentir mieux et à récupérer plus rapidement !

💥Prêt pour attaquer cette nouvelle semaine les amis ?!
Moi, je suis chaud patate avec un petit HOME TRAINING avec mon Guigui ! Bon, il faut dire qu'il a de quoi faire ... C'est bon de temps en temps de changer ses trainings, il faut varier les plaisirs 😜
Ah ! Et au fait, c'est reparti, on reprend la chaîne YouTube avec mon frérot et les réseaux à fond !
On va publier des trainings, du contenu informatif sur le sport, la nutrition et en vous apportant notre motivation !!! On attend pas le 1er janvier pour les bonnes résolutions nous 🤣
Allez sur ce bonne semaine à tous 😉
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Dans cette vidéo plutôt courte et concise (oui désolé on vient de sortir d'une grosse séance de cardio donc compliqué de faire plus long ^^) ... Donc comme on le disait, dans cette vidéo, on va voir ensemble quel serait la meilleure méthode à adopter en terme de nombres d'exercices par muscle dans ta séance pour construire ton programme de musculation.
ENJOY 😎

COMBIEN d'exercices par muscle pour créer son programme d'entraînement ? Dans cette vidéo plutôt courte et concise (oui désolé on vient de sortir d'une grosse séance de cardio donc compliqué de faire plus long ^^) ... Donc comme o...