Nady Bakkouri Coaching

🥪LE PROBLÈME, CE N’EST PAS LE KEBAB🥪

Tu ne craques pas parce que tu manques de volonté.
Tu craques parce que ton cerveau fuit la frustration.

Plus tu te prives, plus les circuits du plaisir prennent le dessus.
Et à un moment, le contrôle lâche. C’est normal.
C’est de la neurobiologie, pas un défaut de discipline.

👉 La vraie solution, ce n’est pas plus de restrictions,
c’est une approche plus intelligente, plus durable, plus humaine.

Si tu veux arrêter de lutter contre ton alimentation
et construire quelque chose qui tient dans le temps :
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👣 UN PAS APRÈS L’AUTRE 👣

Parfois, le chemin est un peu plus long.
Parfois, il demande plus d’attention, plus de patience, plus d’efforts.

Mais avancer, même lentement,
reste avancer.

Cette vidéo ne parle pas de performance.
Elle parle de constance, de courage,
et de ce qu’on construit quand on décide de ne pas lâcher.

Merci Jullian.
Merci d’être comme tu es.

Peu importe d’où tu pars.
Ce qui compte, c’est la direction…
et la détermination que tu mets dans chaque pas.

🎬 CALENDRIER DE L’APRÈS – LE BÊTISIER 🎬

Parce que derrière chaque vidéo, il y a des essais, des ratés, des fous rires… et beaucoup de bonne humeur 😄

Voici le bêtisier du calendrier de l’après, pour partager les coulisses, les moments spontanés et tout ce qui fait aussi la richesse de cette aventure.

Merci à vous d’avoir suivi, pratiqué, commenté et partagé ces 24 jours de mouvement, de bienveillance et de progression.
Ce projet a pris vie grâce à vous 🤝
Et merci à mes collaborateurs fou sans qui ces n’existerais pas tout simplement !

La suite arrive très vite… et elle promet encore de beaux moments.

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✨ CALENDRIER DE L’APRÈS – JOUR 24 ✨

Corrige les déséquilibres de tes jambes

Les déséquilibres entre les jambes influencent la posture, la stabilité et la qualité des mouvements au quotidien.

Aujourd’hui, on termine le calendrier avec un travail ciblé pour rééquilibrer la force, la coordination et le contrôle entre les deux jambes, afin d’améliorer les appuis et les gestes fonctionnels comme se lever, s’accroupir ou monter des escaliers.

🎯 Objectifs du jour :
→ renforcer la jambe la plus faible
→ améliorer la stabilité et le contrôle unilatéral
→ favoriser un meilleur équilibre entre les deux côtés du corps

Quelques minutes pour consolider tout le travail réalisé durant le calendrier de l’après et repartir avec des bases plus solides.

🙏 Merci d’avoir suivi ces 24 jours avec nous.
La suite arrive très vite…

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✨ CALENDRIER DE L’APRÈS – JOUR 23 ✨

Le psoas occupe une place centrale dans le corps.
On l’appelle parfois le muscle de l’âme, car il réagit fortement au stress et aux émotions.
C’est aussi un muscle très sensible à l’état interne du corps, en lien avec sa proximité anatomique et neurologique avec les reins et la sphère viscérale, ce qui explique pourquoi il accumule facilement des tensions.

Aujourd’hui, on se concentre sur un travail d’étirement et de renforcement du psoas, pour accompagner la mobilité des hanches, améliorer la posture et apporter plus de légèreté dans les mouvements.

🎯 Objectifs du jour :
→ assouplir le psoas
→ renforcer la zone en douceur
→ libérer les tensions liées au stress et aux contraintes du quotidien

Quelques minutes pour relâcher, recentrer le corps et préparer la dernière étape du calendrier de l’après.

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✨ CALENDRIER DE L’APRÈS – JOUR 22 ✨

La force de préhension influence la qualité des appuis, la stabilité du corps et le contrôle dans de nombreux gestes du quotidien.

Aujourd’hui, on travaille l’activation et le renforcement du grip, pour améliorer la force des mains, la stabilité des avant-bras et la stabilité des appuis, que ce soit au sol, en suspension ou lors des gestes de maintien.

🎯 Objectifs du jour :
→ activer les muscles de la main et de l’avant-bras
→ renforcer la force de préhension
→ améliorer la stabilité des appuis et le contrôle global

Quelques minutes pour renforcer les bases et poursuivre le calendrier de l’après avec efficacité.

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✨ CALENDRIER DE L’APRÈS – JOUR 21 ✨

L’équilibre joue un rôle essentiel dans la posture, la stabilité et la coordination au quotidien.

Aujourd’hui, on se concentre sur un travail d’équilibre en appui unipodal, pour renforcer la stabilité, améliorer la proprioception et accompagner les gestes de tous les jours avec plus de contrôle.

🎯 Objectifs du jour :
→ améliorer l’équilibre sur un pied
→ renforcer la stabilité de la cheville, du genou et de la hanche
→ affiner la coordination et le contrôle postural

Quelques minutes pour renforcer les appuis et poursuivre le calendrier de l’après avec progression.

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✨ CALENDRIER DE L’APRÈS – JOUR 20 ✨

Les triceps participent à de nombreux gestes du quotidien, comme pousser, se relever ou stabiliser le bras.

Aujourd’hui, place à un travail de renforcement et d’étirement des triceps, pour améliorer la tonicité du bras, accompagner la mobilité de l’épaule et favoriser des mouvements plus fluides et plus confortables.

🎯 Objectifs du jour :
→ renforcer les triceps en douceur
→ assouplir l’arrière du bras
→ accompagner des gestes plus contrôlés et plus efficaces

Quelques minutes pour prendre soin des bras et continuer le calendrier de l’après avec régularité.

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✨ CALENDRIER DE L’APRÈS – JOUR 19 ✨

Le biceps se compose de deux parties, chacune avec un rôle bien précis dans les mouvements du bras.

Aujourd’hui, on travaille le renforcement et l’étirement des biceps, en jouant sur les positions pour solliciter différemment chaque portion du muscle.

🎯 Objectifs du jour :
→ renforcer la longue portion du biceps, impliquée dans la stabilité du bras et de l’épaule
→ étirer la courte portion grâce à une position de la main et du poignet adaptée
→ améliorer le confort et la fluidité des gestes du quotidien comme porter, tirer ou soulever

Quelques minutes pour mieux comprendre son corps, bouger avec plus de contrôle et poursuivre le calendrier de l’après avec progression.

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✨ CALENDRIER DE L’APRÈS – JOUR 18 ✨

Le pied et la voûte plantaire soutiennent tout le corps à chaque appui et accompagnent chaque déplacement au quotidien.

Aujourd’hui, on vous propose un package de préparation physique santé du pied et de la voûte plantaire, pour améliorer la stabilité, renforcer les appuis et accompagner des sensations plus solides et plus confortables dans les gestes de tous les jours.

🎯 Objectifs du jour :
→ renforcer les muscles du pied
→ stimuler la voûte plantaire
→ améliorer la qualité des appuis et de l’équilibre

Quelques minutes pour redonner de la vitalité aux pieds et poursuivre le calendrier de l’après avec progression.

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✨ CALENDRIER DE L’APRÈS – JOUR 17 ✨

Les mollets et le tibial antérieur participent à chaque pas, à chaque appui et à la fluidité de la marche.

Aujourd’hui, place aux étirements des mollets et du tibial antérieur, pour accompagner la mobilité de la cheville, améliorer le confort dans les appuis et favoriser des sensations plus légères dans le bas des jambes.

🎯 Objectifs du jour :
→ assouplir les mollets
→ étirer le tibial antérieur
→ accompagner une cheville plus mobile et plus confortable

Quelques minutes pour relâcher le bas des jambes et poursuivre le calendrier de l’après avec régularité.

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✨ CALENDRIER DE L’APRÈS – JOUR 16 ✨

Les mollets et les chevilles accompagnent chaque pas, chaque appui et chaque changement de direction au quotidien.

Aujourd’hui, on travaille l’assouplissement et le renforcement des mollets et des chevilles, avec l’aide d’une b***e, un exercice de renforcement du mollet et une pliométrie basse, pour améliorer la stabilité, la tonicité et la qualité des appuis.

🎯 Objectifs du jour :
→ assouplir les mollets et la cheville
→ renforcer les muscles de l’appui
→ améliorer la réactivité et la stabilité avec une pliométrie douce

Quelques minutes pour rendre les appuis plus dynamiques et continuer le calendrier de l’après avec fluidité.

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