Muscu • Run • Prépa hyrox
Objectif être + fit à 35 qu’à 25 ans 💪🏼
Entre gymgirls bienveillantes ♡
Retrouve mes bons plans ici ↓
01/06/2026
DUMP Marseille 🌊☀️
Des sunsets incroyables 🧡
Neat dans un parc magnifique
Trainings entre potes à - d’ailleurs pour les marseillais(e)s vraiment BANGER cette salle !!
Faire 10mn de moto pour être à la plage, ça aussi c’est banger 😮💨😍
Soirée sushis & jaccuzi 🫧
Seul regret, pas avoir pu voir le concert de 👽
Tu veux prendre des fessiers 🍑🔥 et t’es prête à souffrir un peu ?
J’ai la routine parfaite pour toi !! C’est celle que je suis depuis plusieurs semaines et les résultats sont bien là !
Le menu du jour (pense à enregistrer 💾) :
1️⃣ Fentes bulgares : 4 séries x 8 à 10 rep
2️⃣ RDL (Soulevé de terre jambes tendues) : 3 séries x 10 à 12 rep
3️⃣ Squat haltère : 3 séries x 12 rep. Une fois le mouvement maîtrisé, charge lourd !
4️⃣ Leg Press (Presse) : 4 séries x 10 rep. Attention : amplitude complète 👀
5️⃣ Machine abductions : 3 séries x 15 à 20 rep. Ne skippe surtout pas cet exo si tu veux l’aspect bombé !
Comme toujours : Régularité + Patience = Résultats OBLIGATOIRES ✨
💡 Tu as du mal sur la technique du squat haltère ? J’ai filmé une vidéo où je t’explique tout le mouvement en détail. Écris-moi « SQUAT » en privé et je te l’envoie avec plaisir !
📩 Et si tu te**es cette séance, viens me donner ton ressenti en DM ! Ça me fait toujours super plaisir de discuter avec vous en privé 🥹🥰
Force à toi, bisouuuus 🫶🏼
30/05/2026
Une vraie parenthèse, un pur moment détente… 🧘♀️✨
Entre le sport, le travail et le quotidien j’ai parfois du mal à couper. J’ai eu l’occasion de tester un concept qui m’a fait un bien fou. J’ai passé une nuit à L’Écrin Signature, une suite privée incroyable, à Auriol (à environ 30 min de Marseille et 20 min d’Aix-en-Provence).
Entre le whirlpool bath sous les voûtes, l’ambiance super chill et le petit coffret bien-être Rituals qui m’attendait, c’était la déconnexion totale !
Pour la récupération physique et mentale, c’est exactement ce dont j’avais besoin !
Un immense merci à Ornella pour l’invitation et cet accueil si chaleureux. J’ai adoré l’expérience et je suis ravie d’avoir pu découvrir ce spot secret !
collaboration commerciale
En 2026 il serait temps de normaliser ça 🙄
Mange sans te ruiner ni t’affamer 🛒🥑
S’il y a bien un truc que j’ai mis du temps à capter c’est à quel point l’alimentation fait TOUT !!
Aujourd’hui, j’ai compris et je te résume ça en 3 piliers :
1️⃣ ”Bien manger” ne coûte pas plus cher : tu peux prendre tout ce qui est légumes au marché (souvent bien moins chers) et pour la viande et le poisson, Lidl propose des produits origine France de très bonne qualité et à prix corrects !
2️⃣ Arrête de t’affamer : en 2026 svp les filles on oublie définitivement “les régimes”. Si tu prives trop ton corps, tu vas craquer et tout reprendre derrière. Ton corps a besoin de carburant pour pousser lourd à la salle et construire du muscle ! 🔋
3️⃣ Priorise le brut (le non-transformé) : c’est meilleur pour ta santé et ton portefeuille. Le calcul est vite fait : 2kg de pommes de terre brutes te feront 6 à 7 repas, là où un paquet de frites surgelées transformées te tiendra à peine 3 repas…
4️⃣ Le batch cooking : être organisée et cuisiner à l’avance ça a 2 gros avantages : faire des économies + t’assurer de suivre ton plan alimentaire, bref tout ce qu’on veut finalement ?
Tu l’auras compris, la clé c’est le bon sens, la régularité, la patience et aussi beaucoup d’organisation ✨
🎁 Besoin d’idées pour tes courses ? Je t’ai préparé une liste des produits que j’utilise au quotidien. Elle est disponible gratuitement, tu as juste à cliquer sur le lien dans ma bio ! 🔗
📩 Et si tu te sens perdue pour mettre tout ça en place, envoie-moi un petit message en privé, on en discute ensemble 🤝🏼
Ici, je te partage pleins de conseils muscu & alimentation alors abonne-toi .alexx pour ne pas louper les prochains ✨
Peu importe le temps que ça prend : tu réussiras !
Tant que tu n’abandonnes pas tu as 100% de chance d’atteindre ton objectif !!
Fais confiance au processus …
Si avoir le body de ses rêves était facile, sur la plage y’aurait que des physiques de rêves 🤷🏻♀️
Ce n’est pas “facile” mais c’est POSSIBLE !
Si cet objectif est RÉELLEMENT important pour toi, tu n’as aucune autre option que réussir !
Alors crois en toi 💗💪🏼
Mon TOP 4 pour un dos dessiné (et une taille affinée) ⏳
Tu veux cette silhouette en sablier ? Arrête de faire 50 abdos par jour stp. Le vrai secret, c’est de muscler ton dos pour créer cette illusion de taille plus fine.
Voici mes 4 incontournables pour un dos fort et dessiné :
⚡️Tirage vertical : La base pour gagner en largeur et créer ce fameux « V »
⚡️Tirage horizontal : Pour l’épaisseur du dos et une posture bien droite
⚡️Rowing unilatéral : Mon préféré pour bien isoler et corriger les déséquilibres
⚡️Rowing bas : même chose
Comme pour les fessiers, la règle ne change pas : RÉGULARITÉ + PATIENCE. Ne cherche pas l’exercice magique, cherche la progression sur ces bases-là !
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Mon TOP 4 pour des fessiers galbés 🍑🔥
Si tu veux vraiment muscler tes fessiers, arrête de chercher l’exercice « miracle » et concentre-toi sur ces 4 piliers. C’est du classique, mais c’est ce qui donne des résultats visibles quand on est régulière :
⚡️Fentes bulgares : L’exercice qu’on adore détester, mais indétronable pour le recrutement des fessiers !
⚡️RDL en unilatéral : Pour bien étirer et cibler l’ischio-fessier
⚡️Presse circulaire : Une pépite pour mettre de l’intensité en toute sécurité
⚡️Machine abductions : Parfait pour finir de brûler et cibler le petit/moyen fessier, ce qui donne cet aspect rond !
N’oublie pas : RÉGULARITÉ + PATIENCE. Ne change pas tes exercices toutes les semaines, progresse sur tes charges et surtout maîtrise ton exécution !
💬 Dis-moi en commentaire : quel autre « TOP 4 » tu aimerez voir ? Plutôt un focus sur le dos (pour la taille fine) ? Ou les abdos ?