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Alexane Barbet | Coach certifiée RNCP pour jeunes parents, spécialisée en sommeil et nutrition infantile

🌙 Je vous aide à améliorer le sommeil et l’alimentation de votre enfant
☀️Et à structurer votre quotidien pour plus d’épanouissement

La plupart des difficultés de sommeil ne sortent pas de nulle part. Elles viennent souvent de petites habitudes installé...
22/09/2026

La plupart des difficultés de sommeil ne sortent pas de nulle part.

Elles viennent souvent de petites habitudes installées en journée, des choses qui semblent logiques, ou qu’on vous a conseillé de faire… mais qui peuvent en réalité jouer contre le sommeil de votre enfant.

Voici 4 erreurs fréquentes que je retrouve souvent en accompagnement (slides 👉) :

1️⃣ Espacer les prises alimentaires de plus de 3h
2️⃣ Ne pas aller jusqu’à satiété à chaque prise
3️⃣ Ignorer les signaux que votre bébé vous envoie
4️⃣ Vouloir accélérer l’autonomie avant que votre enfant en ait la capacité

Personne ne vous explique vraiment comment tous ces éléments s’articulent entre eux.

Un repas trop léger ou trop espacé rejaillit sur la sieste qui suit. Une sieste écourtée redistribue le temps d’éveil suivant. Ce temps d’éveil, mal calibré, vient perturber le moment du coucher. Et ce qui se joue au coucher détermine la nuit qui suit.

Je regarde toujours l’ensemble des 24 heures : le quota de lait, les repas et leurs apports caloriques, les temps d’éveil, les siestes, le coucher, la pression de sommeil qui en résulte. Et je vous montre comment équilibrer tous ces éléments selon l’âge de votre bébé.

Pas de méthode « laisser pleurer ». Pas de privation de réconfort. Pas de rythmes rigides. Simplement un plan clair et adapté à votre bébé, qui vous aide à comprendre ce dont il a besoin et à quel moment.

📞 Envie d’aller plus loin ? Réservez votre appel diagnostic offert de 20 minutes (lien en bio).

💬 Commentez « AUTONOMIE » et je vous envoie directement en DM un PDF gratuit pour comprendre où en est votre enfant sur le chemin de l’autonomie, et poser vos premiers pas.

Je suis Alexane, consultante en sommeil des bébés et des enfants (0-5 ans), spécialisée en nutrition infantile. J’aide les parents épuisés par les mauvaises nuits à retrouver un sommeil réparateur durablement, grâce à une approche complète du sommeil et de la parentalité.

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18/09/2026

Votre bébé dormait plutôt bien… et autour de 4 mois, les nuits sont soudain devenues complètement différentes ? 🫠

Les siestes raccourcissent, les réveils se multiplient, votre bébé réclame davantage le sein ou le biberon… et vous avez l’impression de ne plus savoir quoi faire.

C’est peut-être la fameuse « régression » du sommeil à 4 mois.

Mais que se passe-t-il vraiment à cet âge ?
Combien de temps cette période peut-elle durer ?
Et surtout, que pouvez-vous faire sans appliquer une méthode toute faite ?

Je viens justement de publier un nouvel article sur le blog de Nuances de Nous, dans lequel je vous explique tout cela et vous donne des pistes concrètes pour accompagner votre bébé pendant cette période.

💬 Commentez BLOG et je vous envoie l’article complet.
💌 Partagez ce post à un parent en pleine “régression” 😅

📞 Et si cette période dure depuis plusieurs semaines et que vous ne savez plus quoi ajuster, nous pouvons aussi faire le point ensemble lors d’un appel diagnostic offert de 20 min (lien en bio).

Je suis Alexane, consultante en sommeil des bébés et des enfants (0-5 ans), spécialisée en nutrition infantile. J’aide les parents épuisés par les mauvaises nuits à retrouver un sommeil réparateur et durable, grâce à une approche complète du sommeil et de la parentalité.

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L’autonomie est devenue LE mot qu’on entend partout dès qu’on parle de sommeil de bébé. Le graal à atteindre, l’objectif...
14/09/2026

L’autonomie est devenue LE mot qu’on entend partout dès qu’on parle de sommeil de bébé. Le graal à atteindre, l’objectif ultime.

Sauf qu’on lui fait dire beaucoup de choses qu’elle ne dit pas vraiment.

L’autonomie, c’est précieux — mais elle ne se travaille sérieusement qu’une fois les fondamentaux posés. Dans la majorité des accompagnements, c’est la dernière brique, pas la première (slides 👉).

📥 J’ai justement créé un guide gratuit pour vous aider à y voir plus clair sur l’autonomie de sommeil de votre enfant.

💬 Commentez “AUTONOMIE”, et je vous l’envoie en DM.

Je suis Alexane, consultante en sommeil des bébés et des enfants (0-5 ans), spécialisée en nutrition infantile. J’aide les parents épuisés par les mauvaises nuits à retrouver un sommeil réparateur durablement, grâce à une approche complète du sommeil et de la parentalité.

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25/08/2026

LE BRUIT BLANC : UTILE, MAIS PAS SANS RÈGLES

Pourquoi ça marche pour certains bébés ?
Le bruit blanc recrée une ambiance sonore proche de l’environnement intra-utérin, masque les bruits soudains (chien qui aboie, four qui sonne), et peut aider à enchaîner deux cycles de sommeil.

Le point qu’on oublie trop souvent : une étude a testé 24 appareils et 6 applications de bruit blanc, et tous pouvaient dépasser 85 décibels à volume maximal. Une exposition à plus de 75 dB pendant plusieurs heures peut abîmer l’audition. Et un bébé qui dort 10 à 12h par nuit avec l’appareil à fond y est exposé toute la nuit.

Comment l’utiliser sans risque :
🔈 Volume aussi bas que possible (une appli sonomètre sur votre téléphone permet de vérifier)
📏 Appareil placé le plus loin possible de votre bébé (à au moins 30 cm, hors de sa portée)
⏱️ Une minuterie plutôt qu’un fonctionnement toute la nuit
👀 Observez ses réactions : s’il semble gêné, baissez ou arrêtez
🚫 Pas en continu pendant des années “juste au cas où”… seulement si vous constatez que ça l’aide réellement

Le bruit blanc n’est pas obligatoire, ni magique, ni universel. C’est un outil parmi d’autres, à utiliser avec les bons réglages.

💬 Vous utilisez le bruit blanc chez vous ? Dites-moi comment.
📌 Enregistrez ce post pour vérifier vos réglages ce soir.

Je suis Alexane, consultante en sommeil des bébés et des enfants (0-5 ans), spécialisée en nutrition infantile. J’aide les parents épuisés par les mauvaises nuits à retrouver un sommeil réparateur durablement, grâce à une approche complète du sommeil et de la parentalité.

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23/08/2026

Quand un enfant arrête-t-il la sieste ?

Il n’existe pas d’âge scientifiquement validé pour l’arrêt de la sieste. Mais les études permettent de dégager des tendances claires.

Une méta-analyse portant sur les habitudes de sieste des enfants de 0 à 12 ans montre que moins de 2,5 % des enfants arrêtent de faire la sieste avant 2 ans, et que 94 % ont arrêté vers 5 ans. Entre les deux, tout est possible : vers 3 ans, la majorité des enfants font encore la sieste ; vers 4 ans, la proportion chute nettement.

👉🏻 Autrement dit : l’arrêt se situe le plus souvent entre 3 et 5 ans, avec une variabilité individuelle considérable.

Pourquoi cette variabilité ? Plusieurs facteurs entrent en jeu : la maturation cérébrale, la vitesse à laquelle la pression de sommeil s’accumule dans la journée, le besoin de sommeil propre à chaque enfant, et la qualité du sommeil nocturne.

Et surtout : ça ne s’arrête presque jamais du jour au lendemain. Beaucoup d’enfants passent par une phase irrégulière (sieste un jour, pas le lendemain) parfois pendant plus d’un an. C’est normal.

Les signes qui montrent qu’un enfant est prêt à arrêter :
— Bonne humeur maintenue toute la journée sans sieste
— Pas de signes de fatigue marqués en fin d’après-midi
— La sieste retarde systématiquement l’endormissement du soir

À l’inverse, un enfant irritable, qui s’endort en voiture en fin de journée, a probablement encore besoin de dormir en journée.

Et même après l’arrêt de la sieste, beaucoup d’enfants profitent encore d’un temps calme (lecture, repos, activité tranquille), qui permet de récupérer sans nécessairement dormir.

💬 Votre enfant est en pleine transition en ce moment ? Dites-moi où vous en êtes.

📌 Enregistrez ce post, la variabilité méritait d’être expliquée clairement.

Je suis Alexane, consultante en sommeil des bébés et des enfants (0-5 ans), spécialisée en nutrition infantile. J’aide les parents épuisés par les mauvaises nuits à retrouver un sommeil réparateur durablement, grâce à une approche complète du sommeil et de la parentalité.

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