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Fin de cycle de renfo : au cours des dernières semaines, on a travaillé notre force rotationnelle, notre stabilité d'épaule et de tronc (core), notre équilibre sur une jambe, notre mobilité et contrôle de notre corps. Aujourd'hui, c'était l'heure de tout mettre bout à bout en un seul "flow", sans poser la kettlebell !
Le prochain cycle mêlera lourd et léger avec un mix de barres, kettbells et dumbells.
16/06/2025
Ce vendredi 20 juin, 2e édition du challenge UNBROKEN !
7 épreuves, sur lesquelles vous devrez faire le max de répétitions unbroken, c'est à dire sans pause entre les reps !
3 min de repos entre chaque épreuve.
Les épreuves en questions :
1) back squats avec une barre chargée à son poids de corps
2) tractions strictes
3) sandbag strict press (20kg F /30kg H)
4) farmer hold (2x24kg F/2x32kg H)
5) sled push (75kg F/115kg H)
Le sled doit rester continuellement en mouvement. L'athlète dispose de 10 sec à chaque extrémité de la piste pour inverser le sens des poignées ou faire demi-tour avec le sled. Le score est le nombre de mètres parcourus
6) calories au rameur. Le tirage doit être maintenu au dessus de 1100 cal/h pour les femmes, 1400 cal/h pour les hommes. 5 calories autorisées pour atteindre la vitesse de tirage requise. 1 avertissement autorisé (passage en dessous de la vitesse requise).
7) Wall ball shots
21/08/2024
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CrossFit Belcier devient UNBROKEN !
Ce changement de nom nous permet d’affirmer notre identité de manière plus marquée. Oui, toutes les box se ressemblent, mais chez UNBROKEN, on est un peu différents 😄. L'ambiance, les coachs, l'état d'esprit, sont constitutifs de notre identité. Le challenge UNBROKEN du mois de juin sera un rendez-vous annuel participant à cette identité.
Pourquoi UNBROKEN ? Parce que c'est cool ! Parce que ça reflète le goût de l'effort, du challenge : unbroken, c'est un mot appartenant clairement au registre de notre sport pour dire "d'affilée, sans pause entre les répétitions". Une personne extérieure à la box, lorsque vous discuterez avec elle, saura tout de suite de quoi vous parlez, et que vous n'allez pas à votre box pour trier des lentilles…
Qu'est ce que ça va changer pour vous ?
Pas grand chose… les wods restent les mêmes, les coachs restent les mêmes, l'état d'esprit reste le même !
Et nous aurons davantage de liberté vis à vis de la méthodologie CrossFit : nous pourrons mettre davantage de conditioning au planning par exemple.
Nous organiserons toujours les Opens au mois de février.
À très vite chez UNBROKEN !
30/07/2024
avec : technique walk.
28/06/2024
Challenge unbroken du vendredi 28 juin :
Chaque épreuve doit être réalisée unbroken, c'est à dire sans pause entre les répétitions, d'affilée. L'athlète prend 3 min de repos maximum entre chaque épreuve. Le temps total du challenge n'est pas pris en compte, seules les répétitions cumulées comptent.
1) back squats barre chargée à son poids de corps. Tolérance de 5kg.
2) tractions strictes
3) sandbag strict press (20kg F/30kg H)
4) farmer hold (2x24kg F/2x32kg H)
5) sled push (75kg F/115kg H)
Le sled doit être en mouvement en permanence.
L'athlète dispose de 10 sec à chaque extrémité de la piste pour inverser le sens des poignées du sled s'il le souhaite, ou faire le demi-tour avec le sled.
6) cal raw. Le tirage doit être maintenu au dessus de 1100 cal/h pour les femmes, 1400 cal/h pour les hommes. 5 calories pour atteindre la vitesse de tirage requise. 1 avertissement autorisé si le tirage descend en dessous de la vitesse requise.
7) wall ball shots
# bordeaux
14/05/2024
Le turkish get up ! Très bon mouvement pour travailler sa stabilité d'épaule. D'autant plus quand on vient accessoiriser la barre avec des disques suspendus aux élastiques 😂
Mouvement plutôt travaillé en renfo, donc quand ça arrive en wod comme la semaine dernière, profitez-en !