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TCBOX

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Studio de coaching sur rendez-vous. La TCB s'adapte à chaque personne, débutant ou professionnel et à chaque objectif (prise de muscles ou perte de poids).

Charly, fondateur de la TCB a créé une méthode de coaching unique alliant programme alimentaire et exercices physiques pour vous aider à obtenir des résultats rapides et durables. Aujourd'hui nous avons notre propre studio de coaching privé sur rendez-vous. Plus de 10 ans d'expérience. Vous n'aimez pas le monde en salle est vous avez des objectifs précis? Faites confiance à la team coach brown afin de vous accompagner à atteindre vos objectifs personnalisés, grâce à l'expertise de coachs compétents et diplômés d'état. Sportivement,

Charly

N'hésitez pas à nous contacter pour toute question.

14/10/2026

T’es grand, t’as une cage thoracique plate et tu galères à développer tes pecs ? 👀

On a tous une morphologie différente. Longueur des bras, largeur des épaules, structure de la cage thoracique… Ces paramètres influencent le positionnement et la trajectoire lors d’un mouvement.

👉 Le problème ? Les conflits anatomiques. Selon ta morphologie et ta technique, certains exercices peuvent être plus contraignants que d’autres : inconfort au niveau des épaules, difficulté à trouver une trajectoire naturelle ou positionnement qui ne te convient pas.

💡 La solution : analyser avant de prescrire.

Dans certains cas, les haltères peuvent être plus adaptés que la barre. Pourquoi ? Parce qu’ils permettent à chaque bras de suivre une trajectoire plus libre, avec la possibilité d’ajuster la position des mains et des épaules selon tes contraintes anatomiques.

La structure thoracique, le positionnement et la gestion de la respiration sont également des éléments à prendre en compte. L’objectif n’est pas de bannir la barre, mais de comprendre ce qui fonctionne le mieux pour TOI.

C’est là que l’analyse et la compréhension de ta morphologie prennent tout leur sens. Un accompagnement personnalisé permet de choisir les exercices en fonction de ton anatomie, de ta technique et de tes objectifs, plutôt que de copier ce que tout le monde fait.

🎥 Regarde la vidéo jusqu’au bout : je t’explique pourquoi les haltères peuvent être une meilleure option dans ton cas.

💪 Tu veux un entraînement pensé pour TOI ?

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📩 Contacte-moi pour bénéficier d’un accompagnement adapté à ta morphologie et à tes objectifs.

08/10/2026

🔥 SÉANCE PECS & BRAS — UNE SÉANCE PENSÉE POUR PROGRESSER

Une bonne séance, ce n’est pas simplement enchaîner les exercices. Chaque mouvement doit avoir un objectif.
Aujourd’hui, je vous montre comment je structure une séance pecs & bras pour maximiser la stimulation et travailler en priorité les points faibles.

🔹 1. ACTIVATION & CONGESTION
On commence avec vis-à-vis à la poulie + dips.
L’objectif : bien activer les pectoraux, trouver de bonnes sensations et créer une congestion avant de passer aux exercices principaux.

🔹 2. ON ATTAQUE LE POINT FAIBLE
Mon point faible étant le haut des pectoraux, je commence par du développé incliné à 15° afin de mettre davantage l’accent sur la portion claviculaire.

👉 Si vous avez un point faible, donnez-lui la priorité dans votre séance plutôt que de toujours commencer par ce que vous maîtrisez déjà.

🔹 3. DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ
Pourquoi du décliné ?
Avec une cage thoracique plutôt plate, ce mouvement me permet de continuer à stimuler efficacement les pectoraux et d’adapter mon entraînement à ma morphologie.

💪 4. ON PASSE AUX BRAS
On enchaîne avec :
• Curl marteau + triceps à la poulie sur banc
• Curl biceps + triceps à la poulie debout

Le but : une séance complète, structurée et adaptée à votre physique, plutôt que de copier aveuglément le programme de quelqu’un d’autre.

📌 Sauvegarde cette séance pour ta prochaine séance pecs & bras.

Si tu veux arrêter de t’entraîner au hasard et avoir un programme 100 % adapté à ton objectif, ta morphologie et ton niveau :

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📩 Écris-moi “COACHING” en DM pour en discuter.

Et dis-moi en commentaire : ton point faible, c’est quoi ? Les pecs, les bras ou autre chose ? 👇

Si cette séance t’a aidé, LIKE ❤️ et partage-la à ton partenaire d’entraînement.

07/10/2026

TU NE SENS PAS TES ABDOS ? LE PROBLÈME N’EST PEUT-ÊTRE PAS TES ABDOS.

Et c’est justement là que l’expertise d’un coach prend tout son sens.

Sur ce cas, mon client faisait ses crunchs à la machine, mais quelque chose n’allait pas :

❌ Il ne sentait pas réellement ses abdos.
❌ Ses bras fatiguaient rapidement.
❌ Il ressentait une gêne dans le bas du dos.

La première réaction pourrait être de lui dire :
« Contracte plus fort. »
« Fais plus de répétitions. »
« Mets moins lourd. »

Mais le vrai travail commence par une question :

Pourquoi ?

En analysant son mouvement, on a identifié un manque de rétroversion du bassin, mais aussi un défaut d’activation des lombaires.

Et c’est là que ça devient intéressant.

Parce que parfois, le problème que tu ressens n’est pas forcément là où se trouve la cause.

Tu peux avoir mal au dos sans que ton dos soit réellement à l’origine du problème.

Ton corps peut simplement compenser ailleurs au d’autres muscles ne font pas leurs boulots

Dans son cas, le manque d’activation des lombaires perturbait son mouvement et l’empêchait de créer les bonnes conditions pour réellement solliciter ses abdos.

C’est ça, le rôle d’un coach.

Observer.
Analyser.
Comprendre.
Identifier la cause.
Trouver la solution.

On a donc corrigé son placement, travaillé l’activation des lombaires et ajusté son exécution.

Après plus de 18 ans d’expérience, je ne veux pas simplement que mes clients exécutent des exercices.

Je veux qu’ils comprennent ce qu’ils font et surtout pourquoi ils le font.

Et parfois, la solution à ton problème se trouve justement là où tu ne pensais pas la chercher.

🎯 Tu as l’impression de stagner ?
Tu ne sens pas le bon muscle travailler ?
Tu ressens des compensations ou des douleurs pendant certains exercices ?

📩 Envoie-moi « COACHING » en DM et on analyse ta situation.

👉 Coaching physique en studio
👉 Coaching en ligne personnalisé

TCBOX — Comprendre. Corriger. Progresser.

04/10/2026

Tu ne sens pas tes pectoraux aux pompes ? Arrête d’en faire plus.

Le problème n’est peut-être pas tes pectoraux.

J’ai récemment accompagné un client qui faisait ses pompes correctement en apparence… mais qui ne sentait quasiment jamais ses pectoraux.

Alors on a analysé son mouvement.

Et on a trouvé le problème : ses épaules partaient constamment vers l’avant.

Résultat ?
Il avait du mal à positionner correctement ses épaules et à laisser ses pectoraux faire leur travail efficacement.

🔥 Et c’est là que beaucoup de personnes font une erreur :

Elles ajoutent des séries.
Elles augmentent les répétitions.
Elles changent d’exercice.

Alors qu’elles devraient d’abord se demander :

« Est-ce que j’exécute réellement le mouvement de manière à exploiter le muscle que je veux développer ? »

C’est exactement la différence entre faire un exercice et comprendre un mouvement.

Mon rôle de coach, ce n’est pas de te donner une liste d’exercices à reproduire.

C’est d’analyser ta façon de bouger, d’identifier ce qui te limite, de comprendre la biomécanique et de mettre en place une stratégie adaptée à TON corps.

Parce que parfois, le problème n’est pas le manque d’effort.

C’est que ton corps ne te permet pas encore d’exploiter correctement l’exercice.

Et c’est là que l’expertise et l’accompagnement font toute la différence.

🎥 Regarde la vidéo : je te montre exactement ce qu’on a corrigé et pourquoi ça a changé son recrutement des pectoraux.

Si tu veux arrêter de t’entraîner au hasard et comprendre enfin comment exploiter ton physique :

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DM « COACHING » et on en parle.

01/10/2026

Tout le monde connaît Coach Brown.

Mais combien connaissent réellement l’homme derrière le coach ?

Derrière les entraînements, les exigences, les discours, les résultats et les années d’expérience… il y a Charly.

Un homme avec une histoire.
Un parcours.
Des doutes.
Des difficultés.
Des sacrifices.
Des échecs aussi.
Et surtout, une détermination qui ne l’a jamais quitté.

18 ans après mes débuts en tant que coach, j’ai décidé de tomber le masque.

Avec « Coach Brown sans filtre », je vais vous emmener là où vous ne m’avez probablement jamais vu.

Je vais vous parler de mon parcours d’ancien basketteur, des obstacles que j’ai rencontrés, des choix qui ont changé ma trajectoire, des anecdotes que je n’ai jamais racontées… mais aussi de cette exigence qui m’a permis de rester fidèle à mes principes et d’évoluer dans un métier où la concurrence ne cesse de grandir.

Parce que derrière le coach que vous voyez aujourd’hui, il y a une histoire que vous ne connaissez peut-être pas.

Et parfois, pour comprendre le coach, il faut connaître l’homme.

🎥 Bienvenue dans Coach Brown sans filtre.

Je vous montre une partie de moi que vous n’avez encore jamais vue, malgré mon livre sorti en 2024 — Sur la route d’un débrouillard, toujours disponible en bio.

Regardez la vidéo jusqu’au bout.

Et si vous pensez connaître Coach Brown… vous risquez de découvrir Charly.

👉 Regardez. Likez. Partagez.

Et surtout, j’ai envie que ce nouveau format soit aussi construit avec vous.

Vous avez une question sur mon parcours ?
Sur l’homme derrière le coach ?
Sur mes choix, mes difficultés, mes réussites, mes échecs ou même des choses que vous n’avez jamais osé me demander ?

Écrivez votre question en commentaire. 👇

Je sélectionnerai certaines de vos questions et j’y répondrai directement en vidéo, sans filtre.

Alors, à vous de jouer…

Posez-moi LA question que vous avez toujours voulu me poser.
Peut-être qu’elle sera au cœur du prochain épisode de Coach Brown sans filtre. 🎥

30/09/2026

Si tu fais la presse comme tout le monde pour développer tes fessiers, tu passes peut-être à côté de quelque chose d’essentiel.

Et non… ce n’est pas une question de mettre plus lourd.

Il y a un détail dans ton placement et ton exécution qui peut complètement changer la manière dont tu utilises la presse.

C’est justement là que je vois la plus grosse différence entre quelqu’un qui enchaîne ses séries et quelqu’un qui sait réellement s’entraîner.

Parce qu’en musculation, une machine ne fait pas « travailler un muscle » par magie.

C’est toi qui détermines comment tu vas l’utiliser.

Ton placement.
Ton amplitude.
Ta trajectoire.
Ta capacité à créer et maintenir de la tension.
Et surtout… l’intention que tu mets derrière chaque répétition.

Sur cette presse, mon objectif est clair : mettre davantage l’accent sur les fessiers.

Mais il y a une raison précise pour laquelle je place mes pieds comme ça, une raison pour laquelle je contrôle ma descente de cette manière… et surtout une chose que je cherche à faire avant même de pousser.

👉 Je te montre tout dans la vidéo.

Et regarde-la jusqu’au bout, parce que c’est justement le détail que la plupart des gens ne pensent jamais à travailler qui fait toute la différence.

Si tu veux aller plus loin que simplement reproduire des exercices vus sur Instagram et apprendre à t’entraîner avec une vraie stratégie, c’est exactement ce que je travaille avec mes coachings.

📲 Coaching en ligne personnalisé
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Tu veux que je te montre ce que tu dois réellement corriger dans ton entraînement ?

Envoie-moi « COACHING » en DM et je t’explique comment fonctionne mon accompagnement.

27/09/2026

« T’as ramené ta gamelle chez tes amis ? T’es pas bizarre ou T’es focus ???. » 🍱🔥

Tu sais ce qui est difficile quand tu veux vraiment changer ?

Ce n’est pas seulement l’entraînement.
Ce n’est pas seulement la diète.
C’est de rester fidèle à ton objectif quand tout ton entourage fait l’inverse.

Tu vas parfois devoir dire non.
Ramener ta propre nourriture.
Refuser un apéro.
Passer pour « l’extrême » ou « celui qui se prend trop la tête ».

Et pourtant… c’est souvent là que tout se joue.

Parce que si tu as un objectif qui compte vraiment pour toi, tu dois parfois faire des sacrifices que les autres ne comprennent pas.

Et surtout : arrête de chercher constamment l’approbation des autres.

Tu n’as pas besoin que tout le monde valide tes choix pour avancer.

Une personne qui tient vraiment à toi peut ne pas suivre ton mode de vie… mais elle doit pouvoir respecter tes choix et tes objectifs.

Parce que les bonnes personnes ne te demandent pas d’abandonner ton projet pour leur faire plaisir.
Elles te soutiennent pendant que tu construis la meilleure version de toi-même. ❤️

Alors oui, ramène ta gamelle.
Oui, dis non quand tu dois dire non.
Oui, sois parfois égoïste avec ton objectif.

Tu n’as pas à saboter 6 jours d’efforts pour ne pas déranger quelqu’un pendant 1 repas.

Ton objectif mérite de la discipline.
Et ta discipline mérite du respect.

👉 Si tu veux atteindre un objectif physique mais que tu ne sais pas comment structurer ton entraînement et ton alimentation, je peux t’accompagner.

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📩 Envoie-moi « OBJECTIF » en DM et on en parle.

24/09/2026

Tu arrives à la salle… tu regardes les machines… et tu ne sais pas par où commencer ? 👀

Pas besoin de passer 1h30 à faire des exercices au hasard pour avoir une bonne séance.

Aujourd’hui, je te partage une séance bas du corps simple et efficace, que tu peux reproduire dès ta prochaine séance. 👇

🔥 TA SÉANCE :

1️⃣ Hip Thrust → pour cibler principalement les fessiers
2️⃣ Leg Press → pour travailler les cuisses
3️⃣ Leg Curl assis → pour cibler les ischios
4️⃣ Abduction machine → pour compléter le travail des fessiers

L’objectif quand tu débutes ?
👉 Apprendre à maîtriser les mouvements
👉 Avoir une structure claire
👉 Progresser petit à petit sur les charges et les répétitions

Le plus important, ce n’est pas de connaître 50 exercices.

C’est de savoir quoi faire, dans quel ordre, et comment progresser.

Et si aujourd’hui tu vas à la salle sans vraiment savoir quoi faire, c’est probablement ça qui te bloque le plus.

📩 Tu veux être accompagné(e) pour enfin savoir exactement quoi faire et progresser ?

Je propose du coaching en ligne personnalisé ainsi que du coaching physique au studio, selon tes objectifs et tes besoins.

👉 Envoie-moi “COACHING” en DM et je t’explique comment ça fonctionne.

On arrête de s’entraîner au hasard. On commence à s’entraîner avec un vrai plan. 💪

22/09/2026

Tu veux changer ton physique ? Alors commence par changer ton mental.

Parce que soyons honnêtes…

Tu ne manques pas toujours de temps. Tu ne manques pas toujours de motivation. Et tu ne manques pas toujours de moyens.

Parfois, tu refuses simplement de faire ce qui est difficile.

Tu veux les résultats. Mais tu ne veux pas les sacrifices qui vont avec.

Tu veux le corps. Mais pas la discipline.

Tu veux la transformation. Mais pas les jours où tu vas devoir t’entraîner alors que tu n’en as aucune envie.

C’est là que tout se joue.

Depuis 18 ans, j’essaie de partager ma vision du coaching :

Une transformation physique, ce n’est pas juste des séries, des répétitions et un programme alimentaire.

C’est un combat contre tes excuses. Contre tes habitudes. Contre cette version de toi qui abandonne dès que ça devient difficile.

Et ça, aucun programme ne peut le faire à ta place.

Le mental, ça se travaille.

Personne ne naît avec un mental fort.

Tu le construis dans la difficulté, dans l’inconfort, dans les échecs, dans les moments où personne ne te regarde.

La vie va te mettre à l’épreuve.

Tu vas subir… ou tu vas te construire.

C’est exactement pour ça que choisir ton coach est important.

Ne choisis pas uniquement quelqu’un qui sait te faire transpirer.

Choisis quelqu’un qui comprend l’humain derrière le physique.

Regarde sa philosophie. Regarde son accompagnement. Regarde ce qu’il fait quand les choses deviennent difficiles.

Et surtout :

Est-ce qu’il vit réellement ce qu’il te demande de faire ?

Parce que mon rôle de coach ne s’arrête pas à ton entraînement.

Je ne suis pas là uniquement pour te faire perdre du poids ou prendre du muscle.

Je suis là pour t’accompagner jusqu’à devenir capable de ne plus abandonner sur toi-même.

Aujourd’hui, Sabrina a décidé de me faire confiance pour sa transformation.

Merci pour ta confiance.

Maintenant, il n’y a plus de discours.

Il faut travailler.

Le physique viendra.

Le mental, lui, va le construire.

🔥 Tu veux être accompagné ?
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Adresse

Tcbox Studio De Coaching Sur Rdv 77 Allée Du Forum
Boulogne-Billancourt
92100

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Samedi	05:00 - 21:00
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+33634416076

Site Web

http://www.teamcoachbrown.fr/

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