Professeur de Pilates
05/11/2021
Parfait pour affiner la taille, renforcer les obliques, les épaules et le dos et travailler sur la stabilisation des omoplates, Side Bend est un exercice avancé du répertoire Pilates.
On pense à garder les jambes ensemble et le poids du corps sur le pied de la jambe du dessus. Le pied du dessous est relâché et en flexion plantaire. On maximise l’utilisation des obliques plutôt que des jambes !
Rocking !
Grâce à cet exercice avancé, vous travaillez les muscles du dos, les ischios-jambiers (l’arrière des cuisses) et les abdos 🤸♀️
On pense à initier le mouvement avec l’arrière des cuisses, on ouvre la poitrine et on essaye (oui on essaye) de maintenir cette forme du corps durant tout l’exercice 🤩
Avant d’essayer de basculer, faites le Rocking Prep:
Couché sur le ventre, genoux plies, bras tendus et mains qui tiennent les pieds. A l’inspiration on lève le buste et on envoie les jambes vers le ciel. A l’expiration on baisse le buste et on revient sur le tapis en position de départ. Sans bascule donc. Et c’est déjà un vrai exercice en soi!!
Bon entraînement 🤸♀️
🚲 A bicyclette 🚲
S’entraîner. Encore. Et. Encore.
Le Jackknife vous fait travailler les abdos, les ischio-jambiers, les muscles du dos et les muscles extenseurs des épaules.
Essayez donc et ressentez cette belle articulation (pour ne pas dire massage) de la colonne vertébrale.
⚠️ Attention toutefois, il s’agit d’un exercice avancé et il n’est pas fait pour tout le monde! Cervicales fragiles s’abstenir !
Ça tente qui?
05/10/2021
Retrouvez-moi tous les mardis à La Maison des Familles du 92 à Boulogne-Billancourt pour des ateliers bien-être et pilates:
🤸♀️ A 12h30 : pilates tous niveaux
🤸♀️ A 14h00: bien-être et pilates après grossesse (🚨 et après la rééducation du périnée!) focus abdominaux et stretching. Bébés bienvenus 👶🏻 !!
La salle est équipée de tapis pour bébés, jeux en tout genre, hochets, figurines et j’en passe 🙂 On vient ici prendre un instant pour soi, discuter avec d’autres mamans, pendant que bébé gazouille à côté. Et bien sûr on se fait du bien avec de la méditation et des exercices de pilates. On travaille en douceur et en profondeur !
📝 10€/personne!
📝 Inscriptions en MP ou directement sur le site de la Maison des Familles https://www.maisonsaintfrancoisdesales92.fr
Pour la petite histoire…
La Maison des Familles est un endroit convivial, de partage et de bien-être. J’y ai passé tout mon congé maternité quand le froid de l’hiver dernier et le Covid (et donc le confinement) sévissaient. Moments de partage incroyables. Complicité avec les autres mamans. Amitiés créées. Soutien. Conseils. Bref tout y était. Tout ce dont j’avais besoin en cette période si particulière de post partum. Une multitude d’activités est proposée pour parents et bébés (ateliers massage bébé, portage bébé, atelier motricité, etc. Et maintenant pilates et bien-être 🙂 )
Venez nous rencontrer et vous faire du bien!!
Belle journée 🌞
Megan
28/09/2021
Voici les nouveaux arrivés pour vous préparer des cours encore plus FUN 🤩:
—> le magic circle et la softball
Pour faire quoi?
⭕️ le magic circle va permettre d’ajouter de l’intensité aux exercices en sollicitant encore plus les muscles profonds. On presse le cercle avec les mains, les jambes, les adducteurs et on muscle le haut du corps, les cuisses, les ischio-jambiers. Il peut également aider à exécuter correctement certains exercices (je pense au chest lift avec l’arrière du crâne sur le cercle et les mains à l’intérieur, vous me suivez ??)
🥎 la softball quant à elle permettra aussi d’intensifier ou de faciliter certains exercices. Elle permet également de travailler sur la stabilisation de certaines parties du corps.
En bref, ces 2 accessoires intensifieront ou faciliteront votre séance et permettront aussi d’appréhender les exercices autrement et de découvrir de nouvelles sensations 🔥 Enfin, et parce que c’est aussi important, les accessoires rendent la séance plus ludique 🙃
Alors plutôt magic circle ou softball?
Plutôt intensifier ou plutôt faciliter?
Dis-moi tout en commentaire !
📝 Et si tu veux tester, contacte moi en MP
21/09/2021
Bonjour à toutes et à tous,
Sur ce compte on va parler pilates, bien-être, respiration, core/centre/powerhouse, concentration, contrôle, fluidité, précision, coordination mais aussi cours en ligne, cours à domicile ou cours en studio alors si ça t’intéresse, suis-moi dans cette belle aventure 🤸♀️
“Un corps libre de tensions permet d’affronter toutes les complexités de la vie”
Joseph Pilates
Megan