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LES FESSIERS : BIEN PLUS QU’UNE QUESTION D’ESTHÉTIQUE

Quand on parle des fessiers, on pense souvent à l’aspect esthétique.
Pourtant, leur rôle est avant tout fonctionnel et thérapeutique. Les muscles fessiers sont essentiels pour notre santé, notre mobilité et la prévention des douleurs au quotidien.

Les fessiers sont composés de trois muscles principaux : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Ensemble, ils jouent un rôle clé dans la stabilisation du bassin, la protection du dos et le bon alignement des membres inférieurs.

Dans la vie de tous les jours, nous utilisons nos fessiers beaucoup plus que nous le pensons. Ils interviennent lorsque nous marchons, montons les escaliers, nous levons d’une chaise, portons un objet ou simplement lorsque nous restons debout. Le grand fessier permet l’extension de la hanche, ce qui donne la puissance nécessaire pour se redresser ou avancer. Le moyen fessier, lui, agit comme un stabilisateur du bassin, notamment lorsque nous sommes en appui sur une seule jambe.

Lorsque les fessiers sont faibles ou peu sollicités, ce qui est fréquent avec la sédentarité, d’autres zones du corps compensent, notamment les lombaires, les genoux ou les ischio-jambiers.
Cela peut favoriser l’apparition de douleurs lombaires, de douleurs de genou ou encore de tensions dans les hanches.

C’est pour cette raison que dans de nombreux protocoles de prévention et de rééducation, le travail des fessiers est essentiel. Le renforcement de ces muscles permet notamment de :
• améliorer la stabilité du bassin
• protéger le bas du dos
• améliorer l’alignement des genoux
• prévenir certaines blessures
• améliorer l’équilibre et la posture

Dans les approches comme le Pilates, le travail des fessiers est intégré de manière progressive et fonctionnelle.
L’objectif n’est pas QUE de « muscler pour l’esthétique », mais de réactiver des muscles parfois endormis et de restaurer un mouvement harmonieux du corps.

En prenant soin de renforcer et de mobiliser les fessiers, on améliore non seulement la qualité de mouvement, mais aussi le confort dans la vie quotidienne.

Prendre soin de ses fessiers, c’est donc avant tout prendre soin de son dos, de ses hanches et de ses genoux.

À l’ACBB, tous les coachs le savent : nos séances sont construites dans cet objectif.

Parce que c’est toujours mieux de s’entraîner en comprenant pourquoi on fait les choses !

Parce que le mouvement est l’un des meilleurs outils de prévention.

Renforcer ses jambes, c’est renforcer son "cerveau".

Les muscles des jambes ne servent pas seulement à courir, sauter ou rester stable.
Ce sont de vrais stimulateurs du cerveau !

Quand on active les membres inférieurs (squats, marche rapide, Pilates, vélo…), le corps libère des myokines, des molécules qui stimulent la neurogenèse: la création de nouveaux neurones dans l’hippocampe, la zone de la mémoire, du stress et des émotions.

Entraîner ses jambes est bon pour:
1/ Une meilleure mémoire
2/ Moins de stress et plus de clarté mentale
3/ Une protection contre le vieillissement du cerveau
4/ Une meilleure posture, équilibre et autonomie

On peut dire alors que les jambes sont la fondation de la santé physique et mentale.

Alors à l'ACBB: On bouge pour le corps, on progresse pour l’esprit.

Partage cette news dans ton entourage !
Le sport santé !!!

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Les origines du Pilates et ses 8 principes fondamentaux par L'ACBB GYMNASTIQUE FITNESS.

Le Pilates est bien plus qu’une simple méthode de renforcement musculaire, c’est une philosophie du mouvement.
Créée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, cette méthode visait à rééquilibrer le corps et l’esprit à travers un travail précis, fluide et contrôlé.

Joseph Pilates, était un passionné d’anatomie, de yoga et d’arts martiaux. Convaincu que la santé physique et mentale étaient indissociables, il développe pendant la Première Guerre mondiale une série d’exercices destinés à renforcer les soldats blessés.
De là naît sa méthode originale, qu’il appellera plus t**d “Contrology”, l’art de contrôler le corps par l’esprit.

Les 8 principes fondamentaux du Pilates

1/ La Concentration
Chaque mouvement se fait avec une attention totale : l’esprit guide le corps.

2/ Le Contrôle
Rien n’est laissé au hasard — la qualité du geste prime sur la quantité.

3/ Le Centre
Le “Powerhouse”, ou centre du corps (abdos profonds, plancher pelvien, lombaires), est la source de toute stabilité.

4/ La Précision
Mieux vaut un mouvement juste qu’une série bâclée : chaque détail compte.

5/ La Respiration
Une respiration profonde, fluide et coordonnée améliore la posture et oxygène les muscles.

6/ La Fluidité du mouvement
Les transitions sont aussi importantes que les exercices eux-mêmes : le corps devient souple et harmonieux.

7/ La Concentration mentale
Le Pilates reconnecte corps et esprit : il développe la conscience corporelle.

8/ L’Équilibre
Physique, mental et émotionnel : la méthode vise un bien-être global et durable.


Le Pilates n’est pas qu’une pratique physique.
C’est un art du mouvement conscient, une hygiène de vie, une recherche d’équilibre entre force, souplesse et sérénité.

Pour s'inscrire à L'ACBB GYM FITNESS et ses cours de PILATES d'origine: www.acbb-gym.com

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Tous les mercredis soir, c'est soirée FITNESS au gymnase CLAMART.

Chaque mercredi de 19h à 21h, retrouvez votre coach au Gymnase Clamart.
Dans une grande salle spacieuse et agréable, parfaite pour bouger, transpirer et se défouler dans une super ambiance.

19h00: Cuisses / Abdos / Fessiers
Un cours tonique pour renforcer et sculpter le bas du corps.

19h45: Circuit Cardio - Training
Un entraînement complet alliant renforcement musculaire et travail cardio à travers différents ateliers.
Un format rythmé, motivant et accessible à tous !

20h30: Stretching
On termine la séance par un moment de détente et d’étirements pour relâcher les tensions et favoriser la récupération.

2h complètes pour te dépenser, progresser et te sentir bien
Ambiance conviviale, énergie positive et bonne humeur garanties !

A mercredi pour ce beau programme !!!

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Conseil du Coach #5
Comment mixer les cours pour progresser sans freiner ses résultats

Tu veux progresser, éviter la stagnation et garder le plaisir de t’entraîner ?
La clé, ce n’est pas d’en faire toujours plus, mais de savoir combiner intelligemment tes cours.


Comprendre l’équilibre du corps
Chaque cours sollicite ton organisme d’une façon différente :

- Les cours de renforcement (Renfo, CAF, Full Body) développent la tonicité et la force.
- Les cours cardio (Cross Training, Cardio Training) améliorent l’endurance et la dépense énergétique.
- Les cours posturaux et doux (Pilates, Balance, Stretching) favorisent la mobilité, la souplesse et la récupération.

Mixer ces formats permet de stimuler ton corps sans le surcharger.
Trop de force → risque de raideur.
Trop de cardio → risque de fatigue de l'organisme
Trop de douceur → manque de tonus.
Le secret, c’est l’équilibre.


Exemple de planning optimal sur une semaine

Lundi : CAF ou Renfo (force ciblée bas du corps)
Mardi : Core Training (gainage & globalité)
Mercredi : repos ou activité douce (Stretching / Pilates)
Jeudi : Cardio Training ou Cross Training (énergie & endurance)
Vendredi : Balance ou Pilates (mobilité & relâchement)
Samedi : Full Body ou séance libre
Dimanche : repos complet ou balade active

Ce type de combinaison te permet de progresser en continu, tout en laissant à ton corps le temps de s’adapter.




En bref

Mixer ses cours, c’est trouver son propre équilibre entre effort, énergie et récupération.

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Conseil du Coach ACBB #4: La récupération musculaire : le moteur caché de ta progression

Beaucoup de sportifs pensent que pour progresser, il faut “en faire plus”.
Mais en réalité, le secret n’est pas seulement dans l’intensité…
Il est dans les temps de récupération entre les séries, entre les exercices, et surtout entre les séances.

C’est pendant ces moments de pause que ton corps assimile l’effort et se renforce.
Cela veut dire que tu ne deviens pas plus fort en t’entraînant, mais en récupérant de ton entraînement.

* Comprendre ce qui se passe dans ton corps

Chaque série, chaque séance, crée des micro-lésions dans les fibres musculaires.
Ton organisme va ensuite réparer ces fibres pour les rendre plus solides et plus endurantes.
Mais cette “reconstruction” ne peut se faire que si tu lui laisses le temps de se faire.

Sans récupération suffisante:
- tu fatigues ton système nerveux,
- tu ralentis ta progression, voir l'effet inverse !
- tu augmentes le risque de blessure ou de surmenage.

Les 3 niveaux de récupération à connaître
1/ Entre les séries :
En musculation, le repos permet aux muscles de reconstituer leur énergie (ATP et créatine phosphate).
Exemple : 30 sec à 1 min pour les efforts d’endurance musculaire, 1 à 2 min (jusqu'à 5 min) pour les séries lourdes à très lourdes

2/ Entre les exercices :
Varie les groupes musculaires : pendant que les jambes travaillent, le haut du corps récupère.

3/ Entre les séances :
Laisse "au moins" 24 à 48h avant de solliciter à nouveau un même groupe musculaire de manière intense.

Pendant ces jours-là, privilégie le mouvement doux : Pilates, Stretching, Balance, ou marche active.

* Comment bien récupérer sans “rien faire”
La récupération ne veut pas dire rester immobile.
Elle peut être active :
- Étirements légers, automassages ou respiration profonde.
- Une séance douce pour relancer la circulation et évacuer les toxines.
- Une bonne hydratation, alimentation et un SOMMEIL SUFFISANT (au moins 7h par nuit).

Chaque pause bien utilisée est un investissement dans tes performances.

À l’ACBB, on t’aide à trouver ton rythme, demande conseil à ton coach.

Nos cours sont pensés pour équilibrer intensité et récupération :
Les séances de Renfo, CAF, Body Barre ou Full Body t’aident à construire la force.
Les cours de Stretching, Balance ou Pilates favorisent la régénération musculaire.

Le planning hebdomadaire te permet d’alterner effort, technique et relâchement.

En bref:
La récupération, ce n’est pas du repos inutile.
C’est la clé de la progression, de la performance durable.

Alors, la prochaine fois que tu fais une pause entre deux séries, rappelle-toi : ton corps travaille encore… mais différemment.

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Conseil du Coach – Étirements : le secret de la longévité sportive

On parle souvent de force, de cardio ou de performance…
Mais s’il y avait un ingrédient secret pour rester en forme longtemps, ce serait sans doute celui-ci : les étirements.

Pourquoi s’étirer, c’est vital

L’étirement n’est pas qu’un geste de fin de séance, c’est un entraînement à part entière.
Il permet au corps de conserver sa souplesse, sa mobilité et sa qualité de mouvement, des éléments essentiels pour vieillir en forme et éviter les blessures.

Avec le temps, les muscles ont tendance à se raccourcir et à se raidir, surtout si l’on passe beaucoup de temps assis.
Résultat : perte d’amplitude, tensions dans le dos ou la nuque, douleurs articulaires.
Les étirements viennent libérer le corps et restaurer la fluidité du mouvement.

Les bienfaits physiques et thérapeutiques

Améliorent la posture et soulagent les tensions dorsales.
Préviennent les blessures en augmentant la flexibilité musculaire.
Facilitent la récupération après les cours ou les entraînements intensifs.
Améliorent la circulation sanguine et favorisent la détente générale.
Réduisent le stress grâce à la respiration lente et contrôlée.

C’est une véritable “hygiène musculaire” : quelques minutes d’étirement par jour suffisent pour faire une différence visible en quelques semaines.

Le Stretching, ta parenthèse bien-être à l’ACBB

Un moment de calme, où le corps se relâche et le mental se détend.
C’est aussi le complément parfait aux cours plus dynamiques comme le Full Body, le CAF ou le Core Training.

En bref:
Les étirements ne te rendront peut-être pas plus jeune…
Mais ils te permettront de bouger plus librement, plus longtemps, et avec moins de douleurs.
Et ça, c’est le vrai secret de la longévité sportive.

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CONSEIL DU COACH – Le sport, un bouclier contre le vieillissement

Vieillir est inévitable.
Mais vieillir en forme, ça se construit.
Et l’un des meilleurs outils pour y parvenir, c’est le mouvement. Un véritable bouclier naturel contre les effets du temps.

Le corps, une machine qu’il faut entretenir.

À partir de 30 ans, nous perdons chaque année environ 1 % de notre masse musculaire.
Ce phénomène, appelé sarcopénie, s’accélère avec la sédentarité.
Résultat : perte de force, posture affaiblie, équilibre moins stable… et parfois douleurs articulaires ou fatigue chronique.

Mais la bonne nouvelle, c’est que cette évolution n’est pas une fatalité.
Avec un entraînement régulier, même modéré, on peut ralentir ce phénomène et regagner de la masse sèche.

Les bienfaits prouvés du sport sur le vieillissement

Renforce la densité osseuse, limitant le risque d’ostéoporose.
Préserve les articulations, grâce à une meilleure stabilité articulaire et musculaire.
Stimule le métabolisme, ce qui maintient le poids de forme et l’énergie.
Améliore la circulation et la respiration, pour un cœur plus fort et un cerveau mieux oxygéné.
Préserve la mémoire et le moral, en stimulant les neurotransmetteurs positifs.
Autrement dit : bouger, c’est entretenir le moteur et le logiciel.

Le secret, c’est la régularité et la variété.
À l’ACBB Gym & Fitness, chaque discipline contribue à ton équilibre :

Le Renfo et le Body Barre pour conserver la force musculaire.
Le Pilates et la Gym Douce pour entretenir la mobilité et la posture.
Le Balance et le Stretching pour préserver la souplesse et réduire les tensions.

Chaque séance devient un investissement santé.

En bref:

Le sport ne rajeunit pas l’âge sur le papier,
mais il ralentit le vieillissement du corps et du mental.
Bouger, c’est rester actif, autonome, confiant.

Rendez-vous à l’ACBB Gym & Fitness

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CONSEIL DU COACH – Le sport, une thérapie anti-stress naturelle

Le stress fait partie de nos vies : travail, rythme quotidien, fatigue mentale… tout s’accumule.
Mais bonne nouvelle, il existe une “médication” 100 % naturelle, sans effet secondaire, et accessible à tous : le sport.

Le corps et le mental, un duo indissociable
Quand on s’entraîne, notre cerveau libère des endorphines, ces fameuses “hormones du bonheur” qui procurent une sensation de calme et d’apaisement après l’effort.
Le stress et les tensions nerveuses diminuent, la respiration s’apaise, et notre humeur s’améliore durablement.

À plus long terme, le sport stimule aussi la sérotonine (stabilité émotionnelle) et la dopamine (motivation et plaisir).
Résultat : on dort mieux, on se sent plus positif, et on aborde les défis du quotidien avec plus de sérénité.

À l’ACBB, bouger, c’est mieux respirer

Que tu choisisses un cours intense comme le Full Body ou le Cross Training, ou un cours plus doux comme le Pilates, le Balance ou le Stretching, chaque séance agit sur ton équilibre mental autant que physique.
Ce n’est pas seulement une heure d’effort, c’est une heure pour toi.

En bref:

Le sport ne résout pas tout, mais il aide à mieux affronter les choses.
Et c’est précisément pour ça qu’à l’ACBB Gym & Fitness, on t’encourage à venir te dépenser, relâcher la pression et repartir plus léger — corps et esprit alignés.

Rendez-vous chaque semaine dans un de nos 7 gymnases de la ville de avec nos 8 coachs diplômés d'état.
et fais du sport ton antidote naturel au stress.

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