Aurélien Ferey - Coach Santé Caen

[Vidéo-Prescription d'APA]

Prendre soin de sa santé est l'affaire de tous.

Médecins mais pas SEULEMENT, vous les patients ou personnes avec une pathologie vous pouvez demander de l'APA à votre médecin. Vous et/ou lui vous orientera vers un.e enseignant.e en APA.

N'attendez pas d'être en centre de rééducation pour bouger pour sa santé 🚶‍♀️🏃‍♂️⛹️‍♀️🚴‍♂️

Interview du Pr François Carré - Prescription d'Activité Physique "Notre santé dépend de nous"Rien de plus évident et de plus complexe pourtant. Nous sommes les premiers acteurs de notre santé. Et comprendre cela est le pre...

NOUVEAU A VIRE ‼️
En partenariat avec le Pôle de Santé de Vire Normandie, Diet & Fit vous propose un parcours éducatif alliant Activité Physique Adaptée 🏋️et Ateliers Diététiques 🥑s'adressant aux personnes en surpoids ou obèses :
- C'est qui ❓ Justine de Capa'bleu - Enseignante en Activité Physique Adaptée à Caen et Elyse, diététicienne à Vire
- C'est où ❓ au pôle santé de Vire
- C'est quand ❓ les vendredis (après le déconfinement total 😷)

N'hésitez pas à partager autour de vous : [email protected]

[Bonne action]

Ça vous dit un challenge sportif ?? 🏃‍♂️🚶‍♀️🚴

[La belle initiative] Un challenge pour financer l'achat de matériel sportif à destination du service d'oncologie pédiatrique au CHU de Caen

À partir d'aujourd'hui et jusqu'au 22 novembre, vous pouvez participer au Challenge "Mon hôpital" en courant, pédalant ou en marchant le plus longtemps possible aux couleurs de l'association "Les Emplaqués" pour soutenir le CHU de Caen.

L’objectif est de courir le plus longtemps possible aux couleurs des Emplaqués pour un hôpital local de son choix parmi la liste des hôpitaux partenaires du Challenge.

L’équipe qui aura comptabilisé le plus de temps pendant 9 jours permettra le financement de matériel sportif à destination du service d’oncologie pédiatrique de son hôpital.

Trois disciplines seront ouvertes : la marche, la course à pieds et le vélo.

Elle se déroule en extérieur dans le cadre strict du confinement (à raison d’1 heure maximum par jour, individuellement, dans un rayon de 1 km autour de son domicile) ou en intérieur (vélo d’appartement ou tapis de course).

Cette course permet à la fois :
- de continuer à sensibiliser via le sport, partout en France, un large public aux dons de sang et de plaquettes, malgré la mise à l’arrêt des grands évènements sportifs.

- de continuer à améliorer les conditions de vie d’enfants hospitalisés en leur permettant un accès au sport ou à de l’exercice physique et de la rééducation de façon adaptée à leur pathologie.

- de fédérer de véritables communautés locales mobilisées ensemble et sportivement pour le don de sang et de plaquettes, autour d’un hôpital (personnel soignant, familles, habitants...).

- de recruter de nouveaux donneurs et de provoquer très concrètement des dons de sang pour pallier les pénuries actuelles.

À propos des Emplaqués : créés en 2009, les Emplaqués est une association de sensibilisation à la leucémie, le 1er cancer des enfants, et au don de plaquettes.

Elle mène des actions de sensibilisation dans le milieu sportif, de collecte de sang et plaquettes en partenariat avec l’Etablissement Français du Sang (EFS) et d’amélioration du quotidien des enfants hospitalisés atteints de leucémie (sorties dans des événements sportifs, financement de matériel de sport, etc.).

Pour participer à ce challenge, vous pouvez encore vous inscrire ici pour recevoir votre dossard (tarif 5€ TTC + 0.50€ de frais de gestion) :
https://protiming.fr/runnings/detail/5720

Merci pour les enfants actuellement atteints du cancer et soignés au CHU de Caen.

🏋️‍♂️ [Challenge mois de Mai] 🏋️‍♀️
Séance cross fit ®

J'espère que vous êtes en forme pour ce nouveau mois qui nous attend.

Voilà votre challenge du mois, à savoir, une séance d'initiation au cross fit 💪 avec des mouvements que nous avons travaillé lors de précédentes séances et aussi de nouveaux 😁
Pour information, je ne suis pas entraîneur diplômé de cross fit. Je le pratique occasionnellement mais je ne prétends pas avoir toutes les compétences nécessaires pour l'enseigner 👨‍🎓.
Ce que je vous propose, c'est une initiation, une découverte du mode de fonctionnement et d'organisation d'une séance de cross fit avec les différentes parties qui sont détaillées dans la suite de la publication.

Objectifs du challenge :
✅ Se dépenser, rester actif, se défouler tout en restant à la maison,
✅ Découvrir et s'initier à une nouvelle pratique d'activité physique,
✅ Améliorer son temps sur le WOD à chaque semaine ou entre le début et la fin du mois
✅ Prendre du plaisir

Partie 1 : Warm-up (échauffement)
AMRAP de 5 minutes :
-20 Abdos (posture = la centaine)
-15 Jumpings Jacks
-10 Squats
-5 Pompes

AMRAP signifie qu'il faut faire l'enchaînement d'exercices indiqué le plus de fois possible pendant les 5 minutes.

Partie 2 à choisir entre :
🧘‍♀️Mobilité du Dos
En mode Tabata 20 sec/10 sec
-Climbers D
-Climbers G
-Climbers D + ouverture Bras G
-Climbers G + ouverture Bras D
-Climbers D + inclinaison côté D
-Climbers G + inclinaison côté G
-Anté et rétro version du bassin
-Position Cobra

Ou la partie :
🎯Skills Abdos
En mode Tabata 20 sec/10 sec
Faire 2 fois ces 4 exercices à la suite.
-Touche chevilles
-Touche Genou
-Abdos Pédalages
-Abdos la centaine

Puis la partie 3 : le WOD (Séance du jour)💪💥 For time en 5 tours
[débutant(e) 9 répétitions à chaque exercice]
[intermédiaire 12 répétitions à chaque exercice]
[entraîné(e) 15 répétitions à chaque exercice]

-burpees
-gainage groupé
-squat + élévation des bras
-fentes arrière D et fentes arrière G

+10 gainage dynamique (touche épaules)

Vous pouvez prendre des pauses pour vous hydrater et souffler un peu mais cela fait partie du temps pour faire le WOD. Vous l'auriez compris, allez-y à votre rythme.

⏱️Chronométrez vous sur ce WOD afin de voir l'évolution semaine après semaine ou entre le début et la fin du mois.

Partie 4 : retour au calme avec la respiration abdominale.

Prenez du plaisir, bonne séance.
La vidéo avec les explications de challenge sera publiée demain 🎥

Voici la fiche de la séance Cardio 💦❤️🔥
Bonne séance 😉

🍫🍩 [Circuit Cuisses-Abdos-Fessiers] 💥🔥

Un incontournable pour finir la semaine !
La séance qui mélange cuisses, abdo et fessiers ! Rien que ça 😜

Bonne séance à vous ! N'hésitez pas à partager.
Et on n'oublie pas le challenge du mois en plus 😁

Sportivement

👉 [Routine Échauffement] 👈

Avant de commencer tout type de séance physique, il est bien de procéder à un échauffement afin de préparer le corps et la tête à faire des efforts.

Voici une routine (dont certains mouvements peuvent être effectués juste après le réveil au bord du lit).

Ceci n'est qu'un exemple. À vous de créer la vôtre en l'adaptant à vos possibilités fonctionnelles et en fonction de l'objectif de votre séance qui suit.

À vos baskets, prêt, partez !!