The Comp

Retour en image sur votre wod 2 ! Elles sont disponibles sur Facebook !

Enjoy 😎

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Voici le preview de votre premier wod ! Tout le reste arrive demain mardi !

Du rameur et du run en image pour votre plus grand plaisir

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WOD 4 - Adios gambas

AMRAP 8’57
19 Overhead Lunges synchro + Front Rack Lunges
26 Front Squat synchro @2
45 sn**ch

HHH : 40kg - HHF : 40/25kg

Au 3.2.1 go, un  athlète effectue 19 overhead lunges en synchro avec son partenaire qui lui réalise 19 front rack lunges. 
La synchro se fait lorsque les deux athlètes ont un genou au sol et reviennent les deux pieds alignés.
Ensuite deux des trois athlètes effectuent 26 front squat synchro. Puis les 3 athlètes se partagent 45 Sn**ch.

Ils doivent effectuer un maximum de tours en 8'57.

WOD 3 - Quick Switch
You go , he goes, i go
AMRAP 15’
7 box jump over
5 Hang DBall Clean
7 box jump over
12 pull up synchro @2 avec le suivant

Au 3.2.1.go, le partner 1 effectue 7 box jump over, puis 5 hang DBall clean, puis à nouveau 7 box jump over. Il fait ensuite 12 pull-up en synchro avec le partner 2.
A la fin du premier tour, le partner 2 fait 7 box jump over, puis 5 hang DBall clean, puis à nouveau 7 box jump over. Il fait ensuite 12 pull-up en synchro avec le partner 3... Et ainsi de suite pendant 15 minutes. 

Le hang DB Clean commence par un deadlift. La rep est validée avec le DBall posé sur l’épaule, extension complète du corps.

WOD 2 - Back to Basics

For time - 12 min
10 Wall Climb synchro @2
50 synchro American swing @3
60 down & up synchro @2
50 Deadlift synchro @3
10 Wall climb synchro @2

Into
9 min to find max complex
1 clean + 2 Push press + 1 split jerk

Au 3.2.1 go, deux athlètes effectuent 10 wall climb synchro.  Les 3 athlètes effectuent ensuite 50 American swing synchro. La rep est validée lorsque les KB  des 3 athlètes sont au dessus de la tête, les bras verrouillés, la tête devant les bras. 
Ensuite deux athlètes effectuent 60 Down&up synchro. (Rep validée en bas puis en haut quand on se relève). Puis les 3 athlètes effectuent 50 DL synchro (on valide à l'extension complète du DL). Le wod se poursuit par 10 wall climb synchro à deux.

Immédiatement après, les 3 athlètes ont neuf minutes pour trouver, chacun, leur max sur un complex : 1 clean + 2 push press + 1 Split jerk 

Standard du wall climb : après avoir effectué une pompe, les deux mains franchissent la ligne, puis on remonte le mur jusqu'à ce que les mains franchissent la ligne tracée au sol. La rep est validée lorsque, à la redescente, la poitrine touche le sol. La synchro à deux est validée  les pieds en haut puis à l'arrivée.

C’est parti pour cette deuxième journée de compétition.
C’est au tour des teams de 3, voici leur premier wod !

WOD 1 - Ultimatime

AMRAP 15’
Avg wattage : P1 + P2
While P3 : 1 lap run
Then
1 lap run @2
Terminé pour quelqu’un

Score 1 = ave watt
Score 2 = time run

Si la personne n’est pas revenue de la course
Score rameur = 0

Au 3.2.1 go, un athlète part faire un tour de circuit, pendant que les deux sont sur le rameur.
Le score pris en compte est la moyenne des Watts.

Le partenaire qui est parti courir doit revenir dans le délai de 15 minutes sans quoi le score du rameur est ramené à zéro.
Si le coureur arrive avant les 15 minutes il peut prendre le relais sur le rameur.
Ensuite deux des trois partenaires effectuent un tour de circuit. Le 3e athlète a terminé le wod.

Le wod se termine lorsque les deux coureurs ont franchi la ligne d'arrivée.