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par des kinés du sport & coachs
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26/05/2026
📊 Le dernier bloc avant le 100k !
🎙️Dans notre dernier épisode de Rekap, on décortique la prépa de entraîné chez Kap depuis 2 ans !
🔥Il a réalisé une superbe course avec un sub 10h et une jolie 7eme place.
👋 L’épisode est disponible sur toutes les plateformes.
21/05/2026
🏋️♂️ Développer l’endurance force chez le coureur
Toutes les séances de musculation ne se valent pas et ne développent pas les mêmes qualités. Il est primordial de connaître ton objectif et de respecter les paramètres adéquats.
Chez les coureurs, on parle beaucoup du développement de la force max. L’endurance de force reste une qualité très pertinente, surtout pour ceux qui n’ont pas accès à du long dénivelé !
Si tu souhaites discuter autour de la musculation ou de l’entraînement, nos dm sont ouverts avec plaisir.
👋 La team Kap
Le triangle de Bompa, c’est la base à comprendre en prépa physique.
3 sommets, 3 qualités musculaires :
→ Charge lourde = force max
→ Vitesse élevée = puissance
→ Répétitions = endurance musculaire
La règle d’or : tu ne peux pas tout développer en même temps. Et surtout, évite le milieu, tu n’y progresses sur rien.
Besoin d’un accompagnement ? Commente ce post 👇
14/05/2026
🤝 Pourquoi être suivi(e) par un kiné & un entraîneur ?
Un bon suivi ne se résume pas à un simple enchaînement de séances.
Chez Kap, nous analysons chaque coureur dès le début afin de construire une stratégie de progression et d’entraînement sur le long terme. Cette double expertise nous permet d’aller plus loin dans le bilan, mais aussi d’adapter le plan au fil de la saison selon les besoins, les objectifs et les sensations.
Besoin d’un accompagnement ?Toutes les infos sont en bio.
La team Kap
Extrait de podcast REKAP 🎙️
Comment courir un marathon sub 4h quand ta vie ne tourne pas autour du running ?
Océane et Aurore l’ont fait à Paris. On en parle avec Chloé, kiné et coach KAP qui les a accompagnées : la prépa, les choix d’entraînement, les galères, et ce qui a fait la différence le jour J.
Les 2 clés qu’on retient : adaptation du plan à la vraie vie, et relation coach-athlète comme moteur de la perf.
🎧 Épisode complet → lien en bio
07/05/2026
🤷 Quelle est la dose minimale pour gagner en force ?
Cet article publié en 2021 semble nous montrer une tendance sur le plus faible volume à respecter pour avoir des gains de force « suboptimaux » mais significatifs. L’article n’étudie pas spécifiquement une population de coureurs, mais il semble rappeler une chose : la vraie clé de la progression, c’est la régularité.
Tu es coureur et tu as des questions sur la musculation ? On en discute en dm !
La team Kap
⛰️ 3 exos pour bo**er efficacement tes genoux ⛰️
Hier un traileur m'a demandé 3 exos pour les genoux. Chaque cas est différent, mais je te donne ici ce que je lui ai répondu :
👉 Bulgarian Split Squat — KB
👉 Single Leg Deadlift — KB Drop & Catch
👉 Dynamic Star Plank — DB
Tu peux en faire une routine : 4 à 6x / semaine, 2 à 4 séries de 8 à 12 reps, charge adaptée à ton niveau et à tes sensations.
⚠️ Si la douleur persiste, consulte et fais un bilan. Ces exos ne remplacent pas un avis pro.
30/04/2026
↗️ ANALYSE - 5x5’ EN BOSSE
📊 Tu souhaites savoir comment on analyse les séances de nos athlètes ? Voici un exemple sur une séance autour du seuil 2 en côte.
👉 Au menu : échauffement + 5 x 5’ en bosse raide mais courable / r= descente complète + retour au calme
🙋♂️ Des questions ? Laisse nous un commentaire !
🤝 La team Kap