Salomé Per’Form

Meilleurs vœux pour cette nouvelle année 🎉
Remplie de joie, de rire, d’accomplissement et surtout de sport 🤪

Après les fêtes place à la reprise, on se retrouve très vite pour de nouvelles séances !

Collation Energy Balls 🤩

👉🏼 La collation parfaite entre les entraînements !

🌟 Pour 3 Balls :
40g flocons d’avoines
30g noix coco râpée + 20g pour topping
1 cas sirop d’agave ou miel
1 cas beurre de cacahuète
30g de chocolat noir

Mélangez tous les ingrédients et formez des Balls
Les rouler dans la noix de coco râpée restante

Régalez vous ! 😋

C’est la rentrée 🤪

J’espère que vous êtes en forme et que vous avez bien profité de vos vacances ☀️

Reprise en douceur pour cette nouvelle saison, c’est le moment de reprendre les bonnes habitudes 💪🏼😄

Toast de pain complet

Après une petite séance, rien de mieux que des tartines de saison 😋

Toast 1
👉🏼 fromage frais
👉🏼 tranches d’avocat
👉🏼 saumon fumé
👉🏼 aneth
👉🏼 graines de pavots, sésames et pignons de pain

Toast 2
👉🏼 fromage frais
👉🏼 1 tranche de jambon
👉🏼 tomates cerises
👉🏼 tranches d’avocat
👉🏼 1 œuf dur
👉🏼 graines de courges, sésames et pignons de pain

Un repas frais qui donne envie 🤩

Régalez vous bien !
Plus d’info en MP 📩

Plat de jour 🥦

Après tes séances ou pendant tes jours off !

Orecchiette aux légumes verts à consommer sans modération 🔥

⏱Prêt en moins de 30min

🌟 Ingrédients :
330g Orecchiette
1 oignon
290g de brocoli
110g de petits pois
250ml de bouillon de légumes
1 cas d’ail des ours
1 cas d’ail émincé
1 cas d’ail en poudre
2 cas de yaourt grecque
Quelques brins d’aneth frais

👉🏼 cuire les pâtes dans un grand volume d’eau
👉🏼 dans une poêle avec un filet d’huile d’olive, faire revenir les oignons, ajouter les brocolis et le bouillon de légumes et cuire à couvert 5 min
👉🏼 ajouter les petits pois, cuire encore 2 à 3 min
👉🏼 ajouter les pâtes et le reste des ingrédients
👉🏼 assaisonner

Bon appétit 😋

Collation du jour 🍪

Des cookies diet avant le repas du midi ou pour le goûter 😋

⏱Prêt en moins de 25min

🌟 Ingrédients :
150g de compote
1 œuf
80g de flocon d’avoine
30g de farine
1/2 sachet de levure

Topping :
1 càc de beurre de cacahuète 🥜
1 càc de pâté à tartiner au chocolat noir sans sucre
Pépites de chocolat noir

👉🏼 Mélanger tous les ingrédients ensemble.
👉🏼 20 min au four à 180 degré.

A vos cookies 🤩

Cours de circuit training en plein air 🔥

Tu ne veux pas aller en salle ? Tu n’es pas motivé pour faire du sport seul ?
Ça tombe bien ! Avec nous proposons un cours de circuit training en extérieur les samedis 14 et 21 mai.

N’oublie pas ta tenue de sport et ta bouteille d’eau !

ℹ️ Séance de 45min, 6€/personne.
📮 Réservation directement par MP.

On vous attend nombreux et motivés au stade de la mourette à Beaumont ! N’hésites pas à nous envoyer un message pour plus d’informations. 💪🏼

Cours de circuit training en plein air 🔥

Tu ne veux pas aller en salle ? Tu n’es pas motivé pour faire du sport seul ?
Ça tombe bien ! Avec nous proposons un cours de circuit training en extérieur les samedis 14 et 21 mai.

N’oublie pas ta tenue de sport et ta bouteille d’eau !

ℹ️ Séance de 45min, 6€/personne
👉🏼 Vous pouvez réserver directement en nous envoyant un message.

On vous attend nombreux au stade de Beaumont ! N’hésitez pas à nous envoyer un message pour plus d’informations. 💪🏼

Petit déjeuner ☀️😍

Ne jamais louper son petit déjeuner le matin pour bien commencer la journée … Surtout quand on voit ces toasts dans son assiette 😋

⏱Prêt en moins de 10min

🌟 Ingrédients :
2 tranches de pain de mie complet
1 œuf
1 cas de beurre de cacahuète
1 banane

Topping :
Miel
Noisettes
Noix de coco râpée

👉🏼 Passer les tranches de pain de mie dans l’œuf battu et les faire dorer à la poêle. 3 minutes sur chaque face à feu moyen.
👉🏼 Étaler le beurre de cacahuète sur le pain et rajouter les tranches de bananes dessus.
👉🏼 Tu peux ensuite rajouter ton topping miel, noisettes et noix de coco râpée.

Régalez vous 🤤

Brownie au chocolat 🤤

Un dessert ou un en-cas qui fait saliver !!
⏱Prêt en moins de 30min :

🌟Ingrédients :
1 banane
90g de flocons d’avoine
2 cas de beurre de cacahuète
2 cas de cacao en poudre
(2cas de whey au chocolat)
1 cas de sirop d’érable
1/2 sachet de levure
1 pincée de sel
250ml de lait végétal
60g de pépites de chocolat noir

👉🏼Dans un mixeur, ajouter tous les ingrédients sauf les pépites de chocolat.
👉🏼Verser la moitié de la préparation dans des bols.
👉🏼Ajouter par dessus les pépites de chocolat.
👉🏼Recouvrir avec le reste de la préparation.
👉🏼Finir par quelques pépites de chocolat et cuir pendant 20 min à 220 degré.

En accompagnement quelques fruits de saison ☀️

Régalez vous bien 😋

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Quelques conseils pour garder une bonne alimentation 🤗

👉🏼 Manger mieux pour réduire les quantités
👉🏼 Avoir des menus équilibrés
👉🏼 Éviter les plats déjà tout prêts et cuisiner avec des produits frais
👉🏼 Faire attention au mode de cuisson et en utiliser plusieurs (vapeur, cru, frit …). Varier les huiles
👉🏼 Faire attention à la quantité et la fréquence : manger à des heures fixes pour que votre corps garde de bonnes habitudes et doucement pour avoir la sensation de satiété
👉🏼 S’informer sur les produits que l’on achète : choisir les bons produits
👉🏼 Vérifier la quantité de sel, de sucre et de matière grasse dans son alimentation

Va faire un tour sur mon compte et contacte moi pour plus d’info 📩🤓

Pizz’Bergine🍕🍆

Une pizza fit super gourmande, vous allez vous régaler !

⏱Prêt en moins de 30min :

🌟Ingrédients :
1 aubergine
1 gros champignon de paris
Coulis de tomate
1 mozzarella
1 tranche de jambon blanc (ou bacon)
Quelques olives
Basilic

👉🏼Préchauffer le four a 220 degré.
👉🏼Découper l’aubergine en lamelle puis étaler de l’huile sur chaque tranche. Laisser cuire 15min a 220 degré sur plaque couverte de papier cuisson.
👉🏼Laisser tiédir puis former un disque avec les tranches d’aubergine.
👉🏼Ajouter la garniture et laisser cuire à nouveau 10 min a 200 degré.

Régalez vous bien😋

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’Bergine