Jérôme Calassi Coach Sportif

Bonne fête à toutes les mamans 💛

Aujourd'hui on vous offre des fleurs, des dessins, des câlins…
Et c'est magnifique.

Mais le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire aujourd'hui ?
Ce n'est pas pour aujourd'hui.
C'est la décision de prendre soin de vous… tous les autres jours de l'année.

Je sais ce que vous pensez.
"Encore une chose à ajouter à ma liste."
"Je n'ai déjà pas le temps."
"C'est pour les autres ça, pas pour moi."

Mais prendre soin de vous, ce n'est pas une contrainte de plus.

C'est vous offrir une chance de vous sentir mieux dans votre corps, dans votre tête, dans votre vie.

Et vos enfants ?
Ils n'ont pas besoin d'une maman parfaite.
Ils ont besoin d'une maman heureuse.
Une femme qui prend soin d'elle leur apprend, sans un mot, qu'ils auront le droit d'en faire autant.
C'est ça, l'exemple.

Si vous voulez faire le premier pas aujourd'hui,
je vous offre une vidéo gratuite qui vous explique comment réussir votre transformation, sans régime, sans vous épuiser

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Tu te compliques la vie avec la bouffe depuis trop longtemps.

Tu passes des heures à chercher LA bonne recette, LE bon plan alimentaire, LA bonne combinaison.

Résultat ?
Tu fais rien.
Ou tu craques sur le premier truc qui traîne dans le placard.

Parce que quand c'est compliqué dans ta tête…
C'est compliqué dans ton assiette.

La vérité que personne ne te dit ?
Un repas équilibré, ça tient en 4 ingrédients.
→ Une source de protéine (œufs, poulet, poisson, légumineuses)
→ Un légume (n'importe lequel, vraiment)
→ Une source de glucide (riz, patate, pain complet)
→ Une source de lipide (huile d'olive, avocat, oléagineux)

C'est tout.
Pas de macro à calculer.
Pas d'application à ouvrir.
Pas de régime à suivre.

Plus c'est simple dans ta tête, plus c'est simple dans ton assiette.
Et quand c'est simple… tu tiens dans le temps.

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Tu connais ce cycle ? Restriction → Craquage → Culpabilité. Et tu recommences.

Tu manges "propre" pendant quelques jours.
Tu t'interdis le pain. Le fromage. Le carré de chocolat du soir.

Tu tiens.
Tu souffres. Mais tu tiens.

Et puis un soir, claquée, stressée, ou juste contente que la journée soit finie, tu craques.

Pas un carré. Le paquet.

"Foutu pour foutu."

Le lendemain, la honte. Et la restriction repart.
Ton poids fait le yoyo.
Ta confiance, pareil.

Et tu finis par croire que le problème, c'est toi.
Ce n'est pas toi.
C'est la méthode.

Parce que priver ne résout rien, ça amplifie.

Plus tu t'interdis, plus ton cerveau obsède.
Plus tu obsèdes, plus tu craques.
Plus tu craques, plus tu te punis.

Ce qui sort vraiment du cycle :
→ Comprendre pourquoi tu manges (faim réelle ou émotion ?)
→ Réintégrer tous les aliments — sans hiérarchie, sans interdit
→ Viser la constance, pas la perfection

Aucun aliment ne t'a jamais fait grossir.
C'est la guerre que tu lui livres qui t'épuise.

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3 raisons pour lesquelles tes régimes ne marchent plus

Tu fais tout "bien". Et pourtant, rien ne bouge.
Tu te lèves motivée.
Tu suis le plan.
Tu résistes toute la journée.
Et le soir, claquée sur ton canapé...
Tu craques. Encore.

"Foutu pour foutu."

Sauf que ce n'est pas toi le problème.
C'est ce que les régimes ont fait à ton corps.

1. Ton métabolisme s'est adapté.
À force de manger moins, ton corps a appris à dépenser moins.
Il se défend. Il survit. Il stocke.

2. Tes sensations de faim sont cassées.
Tu ne sais plus si tu as vraiment faim ou si tu combles autre chose.
Tu manges vite, trop, sans t'en rendre compte.

3. Tu as perdu de la masse musculaire.
Moins de muscles = moins d'énergie brûlée au repos.
Chaque régime t'a rendu la chose encore plus difficile.

Et derrière tout ça ?

Une seule vraie cause :
Tu passes tout le monde avant toi.
Le boulot. Les enfants. La maison.
Et toi, tu arrives en dernier.

Plus d'énergie. Plus de ressources. Plus de résistance.
Alors le soir, tu craques. Pas par manque de volonté.
Par épuisement total.

Si tu veux que ça change, abonne-toi.
Pas pour un énième régime.
Pour enfin passer en premiere.

Oups... je me suis trompé d'œuf 🤣

L'œuf est une des meilleures sources de protéines qui soit.

Très bien assimilé par ton corps.
Rassasiant.
Accessible.
Polyvalent.

Mais à Pâques, soyons honnêtes, c'est pas vraiment les œufs durs qui posent problème.

C'est le paquet de Kinder sur la table de salon.
Tu le vois.
Tu te dis "juste un".
Et une heure plus t**d... le paquet a disparu.
Tu connais.

Alors voilà ce que j'ai envie que tu retiennes ce week-end :
Le chocolat ne fait pas grossir.
Ce qui fait grossir, c'est ton comportement AVEC le chocolat.
Manger du chocolat à Pâques, c'est normal.
Laisser le paquet entier à portée de main quand tu sais comment tu fonctionnes... c'est une autre histoire.

Un seul conseil concret :
→ Sors ce que tu veux manger. Range le reste. Hors de ta vue.
Pas de restriction.
Pas de culpabilité.
Juste un peu de stratégie.

Bonne fête de Pâques 🐣

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Marre de faire des crunchs et d’avoir mal au cou pour zéro résultat ? 😅

Voici mes 6 exercices d’abdos les plus efficaces pour un ventre plus tonique et un centre solide :

Dead bug

Hollow

Climber

Wood chop

Pallof press

Cross crawl

Ce sont des mouvements qui travaillent la sangle abdominale en profondeur, améliorent ta posture et protègent ton dos… bien plus utiles que 200 crunchs devant la télé.

Tu peux les intégrer dans ton entraînement en circuit :
30 sec par exercice / 10 sec de récup / 3 à 4 tours 🔥

Pense à enregistrer ce post pour ta prochaine séance et à le partager à une amie qui veut tonifier ses abdos sans se détruire le dos. 💪

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👉 4 briques à chaque repas.

• Repère assiette : 1/2 légumes (fibres) – 1/4 protéines – 1/4 féculents (glucides) + une CaS de lipides.

• Avec un léger déficit calorique, tu avances sans te priver.

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La liste est dans le reel 👉

• Utilise en priorité la liste de droite (ta base au quotidien).

• Ponctuellement, pioche dans la liste de gauche (plaisirs dosés).

Règle simple : 80/20 = durable, sans culpabilité.

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