Tonic-Club Clermont

24/09/2026

21/09/2026

21/09/2026

3 points à vérifier pour protéger ton dos sur les mouvements de tirage 🎯
1. Dos toujours neutre, jamais arrondi
2. Pousse les hanches en arrière avant de plier les genoux
3. Charge proche du corps du début à la fin

17/09/2026

Cardio, coordination et bonne humeur au programme 🔥 Un cours qui allie rythme et renforcement du bas du corps. Envie d'essayer ?

14/09/2026

Le développé couché incliné cible une zone souvent négligée du pectoral. Mode d'emploi 👇

Utilisation : Dos bien callé contre le dossier incliné, poignées à hauteur des épaules, pousse vers le haut et légèrement vers l'avant sans bloquer les coudes en fin de mouvement

Bénéfices : Cible la partie haute des pectoraux, souvent moins sollicitée sur un développé couché classique — travaille aussi les épaules avant et les triceps

A éviter : Ne règle pas le dossier au-delà de 30-45° d'inclinaison : trop incliné, le travail se déporte sur les épaules plutôt que les pectoraux. Évite aussi de cambrer le bas du dos

10/09/2026

Le RPE, un outil simple pour arrêter de s'entraîner au hasard. Explications :

08/09/2026

Pas de panique, c’est normal, on y va en douceur, on reprend le rythme petit à petit.

Alors, t’es team reprise cool ou tu fonces direct ? Dis-nous tout en commentaire !

07/09/2026

3 points à vérifier pour un gainage qui travaille vraiment, pas juste qui fait mal aux bras 💪
1. Dos plat, pas cambré
2. Regard vers le sol, pas devant
3. Nombril rentré, abdos contractés

04/09/2026

04/09/2026

Le plus dur n'est pas de commencer en septembre, c'est de tenir en octobre. 3 réflexes à garder !