Nathan Juvet Coaching

👉 𝕌𝕥𝕚𝕝𝕚𝕤𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 𝕕𝕦 𝕞𝕠𝕓𝕚𝕝𝕚𝕖𝕣 𝕦𝕣𝕓𝕒𝕚𝕟: 𝕝𝕖𝕤 𝕞𝕠𝕟𝕥𝕒𝕚𝕟 𝕔𝕝𝕚𝕞𝕓𝕖𝕣𝕤. 👈
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💥Les problèmes de posture ou les douleurs de dos se développent au fur et à mesure de l’avancée en âge.

🙁On retrouve également des soucis d’incontinence fréquents par manque de maintien de la ceinture pelvienne et mise sous pression permanente des viscères.

🏋🏻‍♂️Pour palier à ces problèmes, il est important de renforcer ses abdominaux, notamment le muscle transverse, par le biais d’exercices hypopressifs ou de gainage.

✅L’exercice proposé ici est idéal ! Il renforce le transverse mais demande également un engagement des épaules, des fessiers ou encore du muscle psoas.

Voici 3️⃣ conseils essentiels à la bonne exécution de l’exercice:
- Rentre ton ventre au maximum sur l’entièreté de l’exercice afin d’engager ton transverse.
- Maintien l’alignement épaules, bassin, talons et garde tes épaules dans l’alignement de tes mains.📏 🔍
- Coordonne tes respirations et les mouvements de jambes et garde le rythme que tu t’imposes au départ. 🕰

Réalise 3X30 secondes de travail et adapte la vitesse et/ou la difficulté en fonction de ton niveau ! 🟢🟠🔴

Tu peux également choisir de baisser la hauteur des marches ou du muret que tu choisis pour complexifier davantage. 🥵

☑️ Si tu souhaites t’assurer de la bonne réalisation de tes mouvements et que tu penses avoir besoin de conseils pour pratiquer efficacement, rejoins-moi sur une séance Macadamtraining®️, le samedi matin à 10h au Parc de Villeroy !

📧 —> Contactez moi au 06 51 67 01 01 ou par mail: [email protected]

💻 Plus d’informations sur la page www.macadamtraining.fr

A très vite les sportifs !!! 🔥

👉 𝕌𝕥𝕚𝕝𝕚𝕤𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 𝕕𝕦 𝕞𝕠𝕓𝕚𝕝𝕚𝕖𝕣 𝕦𝕣𝕓𝕒𝕚𝕟: 𝕝𝕖 𝕤𝕥𝕖𝕡 𝕤𝕦𝕣 𝕞𝕒𝕣𝕔𝕙𝕖. 👈
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🚶‍♂️ Les membres inférieurs sont à la base de nos déplacements. Le renforcement de ceux-ci est un besoin essentiel pour la mise en place d’une marche efficace, de mouvements facilités et moins douloureux lors de l’avancée en âge.

🏋🏻‍♂️🦵Je te présente ici un exemple d’exercice efficace pour te muscler fessiers, quadriceps, ischio-jambiers ou encore mollets…

Voici 3️⃣ conseils essentiels:
- Rentre ton ventre au maximum sur l’entièreté de l’exercice. Tu protègeras ainsi ton dos et tes viscères de pressions dont tu n’as pas besoin ! 😉
- Pousse au maximum avec ta jambe avant ! Ça brûle…😵 mais ça fonctionne !
- Coordonne bras et jambes en opposition constante…😮‍💨 (et oui, l’activité physique c’est aussi réfléchir pour ne pas se tromper 😅)

Réalise 3X30 secondes de travail et adapte la difficulté en fonction de ton niveau ! 🟢🟠🔴

Tu peux également choisir d’augmenter la hauteur des marches ou du muret que tu choisis pour complexifier davantage. 🥵

☑️ Si tu souhaites t’assurer de la bonne réalisation de tes mouvements et que tu penses avoir besoin de conseils pour pratiquer efficacement, rejoins-moi sur une séance Macadamtraining®️, le samedi matin à 10h au Parc de Villeroy !

📧 —> Contactez moi au 06 51 67 01 01 ou par mail: [email protected]

💻 Plus d’informations sur la page www.macadamtraining.fr

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👉 𝕌𝕥𝕚𝕝𝕚𝕤𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 𝕕𝕦 𝕞𝕠𝕓𝕚𝕝𝕚𝕖𝕣 𝕦𝕣𝕓𝕒𝕚𝕟: 𝕥𝕣𝕒𝕧𝕒𝕚𝕝 𝕕𝕖𝕤 𝕕𝕚𝕡𝕤. 👈
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Les dips permettent un renforcement efficace des triceps et des épaules lorsqu’ils sont correctement réalisés.

Voici 3️⃣ conseils essentiels:
- Maintiens tes coudes vers l’arrière
- contrôle la descente en rasant le muret
- souffle sur la poussée

Réalise 3X10 répétitions et adapte la difficulté en fonction de ton niveau ! 🟢🟠🔴

☑️ Si tu souhaites t’assurer de la bonne réalisation de tes mouvements et que tu penses avoir besoin de conseils pour pratiquer efficacement, rejoins-moi sur une séance Macadamtraining®️, le samedi matin à 10h au Parc de Villeroy !

📧 —> Contactez moi au 06 51 67 01 01 ou par mail: [email protected]

💻 Plus d’informations sur la page www.macadamtraining.fr

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