ABYM - All Body in Movement

Aujourd’hui je passe un cap dans mon existence.

Des années à répondre à des injonctions.
Des années à être passif face aux opportunités.

Je naviguais sans cap, sans direction.
Puis j’ai rencontré le volley, tout s’est éclairé.

Ce que je veux vraiment, c’est dédié ma vie à aider des athlètes à progresser.
À te rendre TOI, meilleur sur le terrain.

Alors j’ai décidé de mettre un terme à mon doctorat en sciences du sport.

Pour ne plus vivre dans les livre, mais pour passer du temps à les écrire sur le terrain.

Mon objectif : construire une expertise qui te permette de grandir.

Je suis officiellement PRÉPARATEUR PHYSIQUE, à temps plein (parce que je le suis déjà depuis un bon moment).

Spécialisé dans le développement athlétique chez le volleyeur.

Tu veux passer un cap ?

Contacte moi, je serais ravi d’échanger sur ton projet.

AUGMENTE LA HAUTEUR DE TON SPIKE

La semaine dernière j’ai donné un tips simple à Mathis.

Mathis, c’est plus de 10 ans de volley.
Il évolue actuellement au poste de R4 en nationale 3.

Je te laisse écouter son retour.

À votre avis, quel tips j’ai pu lui donner ?

Dis moi en commentaire !

Alain, optimisateur de performance en volley-ball

Athlète : .thmss20
Club : N3M

AUGMENTE LA QUALITÉ DE TON SPIKE

La semaine dernière j’ai proposé un exercice simple aux volleyeurs de N3 que j’entraîne.

Cet exercice est inspiré de la vision écologique de l’apprentissage : mettre le sportif dans un contexte précis qui fait apparaître une solution motrice attendue, tout en respectant la créativité de chacun.

La consigne était simple : ton dernier pied d’appui doit être derrière la ligne tracée au sol.

À votre avis, à quoi cela peut il servir ?

Tu es joueur ?

Alors TESTE LE !

1️⃣ Installe une bande à environ 1,5m et 2m du fil.
2️⃣ Demande à ton passeur de ne rien changer : la passe proche du fil
3️⃣ Réalise ton attaque

Alors il se passe quoi ?

Dis moi en commentaire !

Alain, optimisateur de performance en volley-ball

Athlète : .merc .lgr21
Club : N3M

AMÉLIORE TA FRAPPE !

Avant toute chose, sache que chaque exercice n’est pas miracle.

Il répond à un besoin spécifique.

Ceci n’est qu’une proposition qui a été identifié dans un contexte particulier.

Effectue 3 à 6 fois le complexe suivant :

1️⃣ ISOMÉTRIE MAXIMALE en position pull over bras tendus : vise à améliorer la capacité de ton système à produire un maximum de force dans un temps très court + stimuler le système nerveux pour potentialiser l’exercice suivant.

5s de contraction.

2️⃣ PROJECTION MB : vise à améliorer la capacité à emmagasiner et restituer de l’énergie avec les membres supérieurs, dans des angles proches du spécifique.

3-6 reps.

3️⃣ 2min30 💤💤

Teste ce complexe et dis moi ce que tu en penses en commentaire !

Club :
Athlète : .merc

AMÉLIORE TA DÉTENTE VERTICALE !

Avant toute chose, sache que chaque exercice n’est pas miracle.

Il répond à un besoin spécifique.

Ceci n’est qu’une proposition qui a été identifié dans un contexte particulier.

Effectue 3 à 6 fois le complexe suivant :

1️⃣ SAUT EN CONTREBAS : vise à améliorer la capacité du corps à absorber les chocs + stimuler le système nerveux pour potentialiser l’exercice suivant.

4 à 6 répétitions.

2️⃣ SEATED BOX JUMP : vise à améliorer la capacité à produire de la force dynamique dans un temps très court.

3-6 reps.

3️⃣ 2min30 💤💤

Teste ce complexe et dis moi ce que tu en penses en commentaire !

Club :
Athlète : .merc

Tu veux dominer les terrains ?

Tu bosses ta force maximale, ta puissance, ton explosivité.

Et tu as raison.

Tu sens déjà des progrès.

Mais jusqu’à quand ?

Tant que tu ne bosses pas les fondations, cela sera court. Tu stagneras.

Tu as mis la charrue avant les bœufs, sans t’en rendre compte.

Tu as oublié le socle :
▶️ Libération des chaînes myofasciales et des articulations : améliore tes mouvements spécifiques

▶️ Contrôle moteur de la tête et dissociation : prendre l’information sans que tout ton corps se désorganise, afin d’avoir une frappe plus forte et plus précise.

▶️ Contrôle moteur en chaîne croisé : un indispensable pour tous les mouvements spécifiques en volley!

Les exercices ici ne sont que des exemples, choisis avec précision.

Ce sont des exercices que je mets en place avec les athlètes.

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Club :
Athlète : .thmss20

4 PILIERS POUR SAUTER + HAUT

Tu veux sauter + haut en match ?

Je te comprends, j’accompagne de nombreux volleyeurs comme toi.

Sais tu ce dont tu as besoin ?

Voici 4 piliers clés qui sont indispensables :

1️⃣ La qualité de l’action de ton pied

L’action du saut part du pied. Un pied inactif ne sera ni stabilisateur, ni propulseur. C’est une composante indispensable.

2️⃣ ABSORBER LES IMPACTS

Améliorer ta raideur tendineuse pour absorber les impacts est trop souvent sous estimé. Elle permet de diminuer le temps d’amorti lors de l’appui. Ce qui te fait gagner des secondes précieuses en condition de match.

3️⃣ Contrôler tes hanches

La charnière indispensable de la triple extension. Si tu ne l’utilises pas, tu ne sautes pas vraiment.

4️⃣ ÉLASTICITÉ

La capacité de ton corps à emmagasiner et à restituer de l’énergie.

Tu ne sais pas comment travailler ces différentes composantes ?

Ni même si tu en as besoin ?

Mon but est de t’aider à y voir plus clair dans tes projets.

Je suis Alain, préparateur athlétique spécialisé dans le volley-ball.

Mon objectif : te rendre meilleur sur le terrain

Contacte moi si tu es intéressé pour un suivi 📥

Club : N2 , N3F

La vidéo qui dérange tout Instagram.

Trop souvent je vois circuler des exercices « spectacles » sur Instagram.

Des exercices d’une intensité extrême.

Sont ils efficaces pour développer ta détente verticale ?
OUI.

Sont ils vraiment adaptés à toi ?
Pas si tu es débutant.

Tes structures, ton système, ne sont pas adaptées.

Conséquences ?
Tu vas te pêter. Et surtout arrêter de progresser.

Chaque histoire a un début.
L’entraînement est une histoire qui se respecte et s’accomplit.

Et toi quand écris-tu ta propre histoire ?

Alain, préparateur athlétique spécialisé dans le volley-ball.

DÉTENTE VERTICALE : 3 ERREURS DE PROGRAMMATION QUE J’AI COMMISE ! 🏐

Tu souhaites progresser en détente verticale ?

Tu ne sais pas comment t’y prendre ?

Je suis Alain, préparateur physique spécialisé dans le volley.

Aujourd’hui je mets en lumière 3 erreurs que j’ai pu faire !

1️⃣ SOUS ESTIMER LE TRAVAIL ATHLÉTIQUE À BASSE INTENSITÉ

On te répète souvent sur les réseaux qu’il faut faire de la haute intensité pour progresser. Toujours sauter haut, frapper fort, toujours plus.
La réalité est toute autre : le travail à basse intensité est ton socle. Il améliore la résistance de tes tissus et les prépare pour la haute intensité. On confond souvent intention et intensité… Mais on aura l’occasion d’en reparler prochainement 🫡

2️⃣ TROP D’EXERCICES

Tu ne sais pas pas quoi bo**er, alors tu mets tout dans ton programme. Mais programmer ce n’est pas ça; c’est faire des choix, donc renoncer à certaines options.

Le tout est de le faire intelligemment avec structure.

3️⃣ ÊTRE TROP RIGIDE

Vouloir tout faire comme prévu, sans jamais s’autoriser une once de créativité ou d’adaptation.
Mais nous sommes vivants. Notre programme doit l’être. Alors nous pouvons nous autoriser le luxe de vivre.

Abonne toi pour plus de conseils!

PRÉVENTION GENOU : QUOI FAIRE ? 🏐

Tu as des gènes sur le devant du genou sur ta réception quand tu sautes au volley ?

Voici un exercice potentiellement intéressant pour toi : le Peterson squat.

Ses utilités :
- renforce les tissus musculaires et tendineux
- te prépare à l’effort qui va suivre

Tu peux l’intégrer dans tes warmup avant séance.

Testé et vois s’il fonctionne sur toi.

🚨 RAPPEL 🚨

Un exercice n’est pas une solution universelle. Tu dois le rester sur toi, voir ce qu’il t’apporte.