Kevin Soyer Coaching

18/09/2026

17/09/2026

🔥 Arrête de supprimer des aliments. Commence à prioriser. 👇
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Tu n’as pas besoin de supprimer le pain, les pâtes ou les desserts pour perdre du gras.
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Tu dois surtout apprendre quels aliments privilégier au quotidien et adapter les quantités à ton objectif.
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🥦 LÉGUMES À PRIVILÉGIER
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Aubergines, courgettes, concombre, salade, endives, céleri, carottes…
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👉 Beaucoup de volume pour relativement peu de calories : idéal pour remplir ton assiette et mieux gérer ta faim.
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🍗 PROTÉINES À PRIORISER
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Poulet, dinde, poisson blanc, thon, œufs, crevettes, skyr…
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👉 Elles contribuent à la satiété et t’aident à préserver ta masse musculaire pendant une perte de poids.
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🍚 GLUCIDES À INTÉGRER
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Riz, pommes de terre, patates douces, flocons d’avoine, nouilles de riz…
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👉 Les glucides ne font pas grossir à eux seuls. Ce sont surtout les quantités et ton apport calorique global qui comptent.
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🥑 BONNES GRAISSES
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Avocat, huile d’olive, amandes, noix, beurre de cacahuète, saumon…
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👉 Intéressantes nutritionnellement, mais plus caloriques : les portions comptent.
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🍉 FRUITS À INTÉGRER
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Pastèque, fraises, framboises, kiwi, melon…
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👉 Riches en eau et intéressants pour apporter du volume, des fibres et une touche sucrée à ton alimentation.
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🍫 ET LES DESSERTS ?
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Skyr, fromage blanc, fruits rouges, quelques carrés de chocolat noir…
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👉 Oui, tu peux continuer à te faire plaisir tout en progressant vers ton objectif.
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⚠️ Le piège n’est pas de manger un aliment “interdit”.
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C’est de penser qu’un aliment “sain” peut être consommé sans tenir compte des quantités.
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17/09/2026

Tu peux être la prochaine.
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17/09/2026

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17/09/2026

ARRÊTE de ne travailler que les biceps si tu veux te débarrasser de ce relâchement des bras !
Les « ailes de chauve-souris » sont un vrai problème, et la plupart des femmes que je vois font des curls biceps en pensant que ça va les aider…

Mais la majorité de la graisse indésirable de nos bras se situe sur la face inférieure…

C’est là que se trouve ton muscle triceps.

Donc si tu veux tonifier tes bras... il est important de travailler ce muscle aussi.

MAIS voilà où la plupart des gens se trompent…

Le triceps est en réalité composé de 3 parties : le chef long, le chef latéral et le chef médial.

Et il est essentiel de les travailler tous les trois.

Enregistre ces exercices et essaie-les la prochaine fois que tu vas à la salle de sport.

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