Be Mouv Association

📣 LES INSCRIPTIONS BE MOUV 2026-2027 SONT OUVERTES ! 💚🧡
Prêt(e) à trouver ton Mouv ? 💪
Zumba • Pilates • Be Sculpt • Be Flex • Gym douce
✨ Nouveauté : inscrivez-vous directement en ligne !
👉 https://www.helloasso.com/associations/be-mouv-association/adhesions/inscriptions-be-mouv-2026-2027⁠�
📅 Reprise des cours : lundi 7 septembre
📍 Salle Righetti – Plan de Grasse
🎁 Cours d’essai offert !
📞 06 64 16 19 37
📧 [email protected]
🌐 www.bemouv.fr⁠�
À vos marques… prêts ? BOUGEZ ! 💚🧡

🌞 PRÊT(E) POUR LA RENTRÉE ? 💪

Plus qu’une question de quelques jours, c’est surtout un état d’esprit : celui de reprendre une activité, de bouger, de se défouler et surtout… de se faire plaisir ! 🧡💚

Avec Be Mouv’, la rentrée rime avec énergie, bonne humeur et sport accessible à tous. 🙌

👉 Rejoins-nous et viens découvrir nos activités !



📅 EN SEPTEMBRE, TROUVE TON MOUV’ ! 🧡💚

Envie de reprendre le sport à ton rythme ? Notre planning te propose plusieurs activités pour varier les plaisirs :

🗓️ Planning de la semaine :
Lundi : 9h15 Zumba – 10h00 Pilates
Mardi : 11h30 Gym douce – 12h15 Pilates
Vendredi : 9h15 Be Sculpt – 10h00 Be Flex

Télécharge notre planning 2026-2027 :

"https://drive.google.com/file/d/1UwpwbUIrrPalKOA7Ycw7YWa99RKyarYu/view?usp=drivesdk" (https://drive.google.com/file/d/1UwpwbUIrrPalKOA7Ycw7YWa99RKyarYu/view?usp=drivesdk)

Choisis ton cours, viens essayer et trouve l’activité qui te fait du bien ! ✨

Renforcement Stretching

📣 RENDEZ-VOUS LE 7 SEPTEMBRE !

Venez nous retrouver à la Salle Righetti au Plan de Grasse pour partager un moment sportif, convivial et accessible à tous. 💪☀️

💚 Tarifs :
20 € l’adhésion
5 € la séance
30 € le mois

📞 06 64 16 19 37
✉️ [email protected]
🌐 www.bemouv.fr

On vous attend nombreux pour bouger ensemble ! 🧡

BienÊtre

L’IDÉE RENFO BE MOUV

Envie de bouger ?
Voici ton circuit Be Mouv ! 💪
Un entraînement simple pour faire travailler tout le corps, sans matériel.

⏱️ 45 sec par exercice
🔄 3 tours
😮‍💨 1 min 30 de récupération entre les tours

Adapte ton rythme à ton niveau et privilégie toujours la qualité du mouvement.

SQUAT 🦵

Un incontournable pour renforcer cuisses et fessiers.
Pieds largeur de hanches, pousse les fesses vers l’arrière et garde le dos droit.
💡 Pépite : pousse dans tes tallons pour remonter et active les fessiers.

GAINAGE PLANCHE 🔥
Objectif : renforcer abdos, dos et stabilité du corps.
Garde le corps aligné, contracte les abdominaux et évite de creuser le bas du dos.
💡 Option : pose les genoux au sol si nécessaire.

MONTÉES DE GENOUX ALTERNÉES ❤️
Debout, monte alternativement un genou puis l’autre.
Un mouvement simple pour faire monter progressivement le rythme cardiaque, tout en travaillant coordination et équilibre.
💡 Plus tu accélères, plus l’intensité augmente !

PUSH-UP 💪
Les pompes renforcent principalement pectoraux, épaules, triceps et gainage.
Garde le corps aligné pendant la descente et la remontée.
💡 Option : réalise-les avec les genoux au sol.

FENTES ALTERNÉES 🦵
Un excellent exercice pour renforcer cuisses et fessiers, tout en sollicitant l’équilibre.
Fais un grand pas et descends de manière contrôlée avant de changer de jambe.
💡 Garde le buste droit et le genou dans l’axe du pied.

RUSSIAN TWIST 🔥
Assis, buste légèrement incliné vers l’arrière, tourne doucement le haut du corps d’un côté puis de l’autre.
Objectif : solliciter la sangle abdominale et le contrôle du tronc.
💡 Commence avec les pieds au sol et privilégie le contrôle à la vitesse.

DEMI-PONT 🍑
Allongé sur le dos, pieds au sol, pousse dans les talons pour soulever le bassin.
Excellent pour renforcer fessiers et chaîne postérieure.
💡 Marque une petite contraction des fessiers en haut du mouvement.m

MARCHE DE L’OURS 🐻
À quatre appuis, décolle légèrement les genoux et avance main et pied opposés.
Un exercice complet qui sollicite abdos, épaules, jambes et coordination.
💡 Avance lentement en gardant le bassin le plus stable possible.

Circuit terminé ! 👏
Pas besoi

🔊VRAI OU FAUX ?
Faut-il faire du CARDIO pour perdre du poids ?
👉 Swipe pour la réponse

❌ FAUX !
Le cardio aide, mais ce n’est pas la seule solution.

❤️ Augmente la dépense énergétique
🔥 Peut réduire la masse grasse

⚖️ La perte de poids dépend de plusieurs facteurs

Une méta-analyse de 116 essais cliniques montre que l’exercice aérobie peut réduire le poids, le tour de taille et la masse grasse, avec des effets plus importants lorsque le volume d’activité augmente.

💪 ET LA MUSCULATION ?
Elle a toute sa place !
🔥 Masse grasse ↓
💪 Masse musculaire ↑ / préservée
⚡ Force ↑
Une méta-analyse de 65 essais (2 537 participants) a montré que les programmes de renforcement étaient associés en moyenne à −1,6 kg de masse grasse et +0,8 kg de masse maigre chez des adultes en surpoids ou obésité

❤️ C’EST QUOI LE CARDIO ?
C’est une activité qui sollicite le système cardiorespiratoire, avec une intensité et une durée variables.

🟢 Modérée : respiration accélérée
🟠 Intense : respiration beaucoup plus soutenue
⏱️ Durée + intensité = importantes
Fitness • Step • Circuit • Vélo • Rameur • Danse…

👉 Cardio ≠ seulement courir !

Pour la santé, l’OMS recommande aux adultes 150 à 300 min/semaine d’activité aérobie modérée, ou 75 à 150 min d’activité intense, ou une combinaison des deux.

🤸‍♂️Le meilleur mouvement ?
Celui que vous pourrez pratiquer régulièrement et avec plaisir.

Pas besoin de courir tous les jours ! Variez les activités : marchez, pédalez, nagez, dansez, renforcez-vous… et BOUGEZ !🤽‍♂️🏋‍♂️🚣‍♂️🏄‍♀️🤾🧘‍♂️

La recommandation scientifique actuelle privilégie justement une activité physique variée, plutôt que de rechercher un type d'exercice « parfait ».
Be Mouv – Feel Well 💚

🌞 L'ÉTÉ BE MOUV🌞
💦Hydratez-vous ! 💦

En été, notre corps perd davantage d'eau. Pensez à boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, et encore plus si vous pratiquez une activité physique ou s'il fait très chaud.

En été, faites le plein d'hydratation grâce aux fruits de saison !

🍉 Pastèque – 92 % d'eau 💚 Hydrate, rafraîchit et apporte des antioxydants.

🍈 Melon – 90 % d'eau 💚 Riche en vitamines A et C, il favorise une bonne hydratation.

🍑 Pêche – 89 % d'eau 💚 Source de fibres et de vitamines, elle contribue à la digestion.

🍑 Nectarine – 88 % d'eau 💚 Apporte des vitamines, des minéraux et aide à maintenir une bonne hydratation.

🟣 Prune – 87 % d'eau 💚 Riche en fibres, elle favorise le transit et apporte des antioxydants.

Les légumes sont vos meilleurs alliés pour rester hydraté tout l'été !

🥒 Concombre – 96 % d'eau 💚 Très hydratant, il apporte fraîcheur et minéraux.

🍅 Tomate – 95 % d'eau 💚 Riche en lycopène, un puissant antioxydant.

🥬 Laitue – 95 % d'eau 💚 Légère, hydratante et source de vitamines.

🥒 Courgette – 94 % d'eau 💚 Riche en fibres, elle favorise une bonne digestion.

🫑 Poivron – 92 % d'eau 💚 Très riche en vitamine C, il soutient le système immunitaire.

💚 La pépite Be Mouv : Pensez à remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes de saison pour vous hydrater naturellement tout en faisant le plein de vitamines !

☀️ L'ÉTÉ BE MOUV – 5 minutes pour prendre soin de votre corps !
Pas besoin d'une heure de sport pour se sentir mieux. Quelques minutes de mobilité chaque jour suffisent pour réveiller le corps, améliorer la souplesse et prévenir les raideurs.

Cercles avec les bras 10 grands cercles vers l'avant puis vers l'arrière. 👉 Ouvrent les épaules, mobilisent le haut du dos et améliorent la posture.

Rotations du tronc 10 rotations de chaque côté. 👉 Mobilisent la colonne vertébrale, assouplissent le dos et améliorent la coordination.

Cercles avec le bassin 10 cercles dans chaque sens. 👉 Délient le bassin, améliorent la mobilité du dos et préparent le corps au mouvement.

Rotations des hanches 5 rotations par jambe dans chaque sens. 👉 Mobilisent la hanche, améliorent l'équilibre et assouplissent les muscles autour de l'articulation.

Flexion / extension des chevilles avec élévation des bras 10 répétitions. 👉 Stimulent la circulation, améliorent l'équilibre et réveillent tout le corps.

6 Salutations au soleil Enchaînez 6 salutations à votre rythme. 👉 Mobilisent l'ensemble du corps, renforcent les muscles, améliorent la respiration et procurent une agréable sensation de bien-être.

💚 Le conseil Be Mouv : la régularité est plus importante que la durée. Prenez 5 minutes chaque jour… votre corps vous dira merci !