Instinct D Self defense instinctif v2

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Instinct D Self defense instinctif v2

Défense -
Dépassement de soi -
Développement personnel

30/09/2026

Qui veut faire quelque chose trouve un moyen.
Qui ne veut rien faire trouve une excuse.

29/09/2026

Se battre c'est tout ce qu'il reste quand on ne peut faire autrement.

28/09/2026

Programme 25 mn :

Course + obstacles (varier vitesse) : 10 mn
Shadow AR : 2 mn
Pompes (1 main) : 30 sec
Planche + croiser Gen : 30 sec
(2 répétitions)
Shadow AV : 2mn
Marche basse : 1 mn 30
Déplacements + sortie garde : 1 mn 30
Sprawl + double leg : 1 mn 30
Shadow (libre) : 2 mn
Etirements

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27/09/2026

Qui ne se bat pas choisit de mourir, accepte d'être mangé, dévoré, physiquement et moralement.

26/09/2026

Qui vit sans folie n'est pas si sage qu'il croit.
François de la Rochefoucauld

25/09/2026

La préservation de sa propre existence est le premier devoir de tout être vivant.
Baruch Spinoza

24/09/2026

Demain, c'est jamais.
Ne remets pas à plus t**d tes objectifs.

23/09/2026

Te faire confiance est la meilleure chose que tu puisses t'offrir.

22/09/2026

Plus tu t'entraînes et moins l'affrontement sera long.

21/09/2026

Programme 20 mn :
Corde : 1 mn/30 sec (accélération)
(4 répétitions)
Abdos (rameur) : 30 sec
Pompes (Pyke) : 30 sec
(2 répétitions)
Drill défense B : 3 mn
Mountain climber : 30 sec
Abdos (bicycle) : 30 sec
(2 répétitions)
Drill défense H : 3 mn
Gainage dynamique : 30 sec
Pompes (triceps) : 30 sec
(2 répétitions)
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Adresse

Grenoble
38000

Téléphone

+68780.87.87

Site Web

http://www.instinct-d-self-defense.com/

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