Allan personal trainer

Et on enchaine avec le poulet basquaise (ou tofu basquaise pour les vege)

Bonjour à tous !
Aujourd'hui idée repas coloré.

Vous aurez besoin de :
500g de courge
200g de lentilles corail
Un oignon
1 bouillon cube
1.5l d'eau
De l'huile de coco
70g de concentré de tomate (ou le double en sauce tomate)
Des oeufs

Pour la recette, c'est très simple.
On coupe l'oignon, on le fait revenir avec 1 grosse cuillère d'huile de coco.
Pendant ce temps, on s'occupe de couper en dés la courge, qui va ensuite rejoindre les oignons.
Ensuite, on prepare une gamelle avec l'eau, le cube, les lentilles. Cette gamelle va ensuite être incorporer dans la cocotte puis on met le tout a mijoter 20 minutes.
Au bout des 15 minutes, on prepare ces œufs (ici je les ai poché pour de l'onctuosité) et on ajoute un peu de verdure (ici des épinards ;) )
Ce plat est fait pour 4 à 6 portions, et chaque portions vous apporter 290kcal auquel s'ajoute les 150kcal d'œuf.
Il est également possible d'ajouter un peu de crème pour la rendre plus onctueuse, mais plus calorique !

Il ne vous reste plus qu'à adapté suivant vos goûts !!!

Bonne dégustation

Bonjour à tous !

Aujourd'hui, je tenais à féliciter les personnes que j'entraine depuis maintenant 3 semaines, bravo à vous 4 !!!

Voici un récapitulatif des avancements de tout le monde !
Pour Roxane, on en est à 1,8kg de moins depuis le 06 janvier, soit une moyenne de 600g par semaine !
Pour Perrine, 900g de moins depuis le 06 janvier aussi, soit 300g par semaine.
Pour Alexandre, 1,3 kg dans le même laps de temps.
Et enfin, PH, qui est en tête avec ses 3,6kg perdus sur ces 3 premières semaines !!!

Bravo à vous tous pour vos efforts, je suis fier de voir que vous ne lâchez pas et que vous vous donnez à fond lors de vos séances !

Courage à eux car il le reste encore entre 5 et 9 semaines de "tortures" comme une certaine personne aime me le dire ^^
Afin de mieux apprécier les changements, un gif montrant l'évolution sera bientôt posté ;)

Bonne journée à tous et n'hésitez pas à me contacter si vous aussi vous voulez commencer à vous reprendre en main et travailler avec moi !

Allan

Exemple de repas plein de saveurs et copieux, très facile à adapter suivant les gouts de chacun !! 😋
Pour ce midi, ça me donne un total de 560 kcal environ.
4 simples ingrédients :
1/2 avocat
1 steack ou 1 bloc de tofu fumé
1 galette de blé
100g de sauce arrabiata

Regalez-vous !

Aujourd'hui, petite recette d'un smoothie Mangue pour votre snack !
A base de mangue surgelée, yaourt grec et d'un peu de miel.
Un petit snack bien frais, qui cale tout en calment les envies de sucre.
Elle peut paraitre riche en sucre, mais au lieu de manger un Snickers qui est à 488Kcal/100g, la vous manger 250g pour seulement 240Kcal !

Très simple à réaliser, mettre tous les ingrédients dans un récipient haut (type broc, ou blender) mixer le tout jusqu'à ce que le fruit (ici la mangue) soit parfaitement broyer.

Servir dans un verre ou une tasse puis déguster 😋 !

N'hésitez pas à partager vos bonnes idées recettes afin de faire profiter les personnes du groupe !

Nouvelle lecture pour améliorer et diversifier vos cycles pour atteindre vos objectifs ;)

Bonjour a tous !
Aujourd'hui Charlotte nous a cuisiné les super munfin au chocolat 😛
Chaque muffin vous apportera 325 kcal avec 33g de glucides (14g de sucre) 16g de lipides et enfin 6.5g de proteines !!
Donc un encas savoureux, mais attention car il est riche, prenez le bien en compte dans votre balance calorique !
N'hésitez pas à partager vos recettes, je testerai et vous donnerai mon retour avec plaisir !

Bon courage à tous et bonne continuation 💪