Holimove Coaching Sportif

[Ton capital énergie]
Intégrér dans tes habitudes deux séances de sport par semaine ou plus, c’est t’inscrire dans un cercle vertueux pour ta qualité de vie. Bouge ton corps pour faire bouger ta vie. 🚀🚀

D’un point de vue physique, les bienfaits sur l’ensemble du corps sont nombreux. L’amélioration de la posture, la prévention contre le mal de dos, l’augmentation de ton endurance et bien d’autres bénéfices sont le fruit d’une activité modérée et régulière.

En groupe et avec des amis (viens vite nous rejoindre !), l’activité physique est un excellent moyen pour déconnecter du boulot et te ressourcer. En effet, d’un point de vue psychologique, c’est un antidépresseur naturel qui favorise le fonctionnement du système nerveux et neurologique. ⚙️

Autrement dit, l’activité physique améliore ta capacité d’adaptation face aux différentes situations que tu vis tous les jours. Fais le premier pas et passe à l’action ! 🙌

Au plaisir de te rencontrer et de te coacher !
•

[Stabilité articulaire]
Avant de mettre du poids sur nos articulations et de faire tourner le système musculaire à plein régime il est important de stabiliser et de renforcer ses articulations. Nos muscles sont beaucoup plus enthousiastes que nos tendons et bien souvent après une reprise, les douleurs s’installent. 😣

Des moyens pour les éviter sont la progressivité et le travail en déséquilibre (proprioception).
Essaye ce circuit en étant dans le contrôle entre 3 et 6 tours… ⬇️

1️⃣ équilibre yeux ouvert ou fermés 30 sec/pied
2️⃣ au ralenti : touche pointe de pied ou genoux 5x/pied
3️⃣ relevé de bassin une jambe 5x/jambe
4️⃣ gainage sur pied ou genoux avec pendule 5x/bras

N’hésite pas à venir tester ces exercices pendant nos séances 😉
https://bit.ly/holimove
•

[festoyons ensemble !] 🙌⬇️
Nous sommes déjà bientôt à la fin du mois de septembre, ça va bien vite. Entre la reprise de l’école, du boulot et de toutes nos activités j’espère que vous démarrez l’année aux petits oignons 😄
En parlant de petits oignons, c’est l’heure de passer à table les Holi Mouvers. Un moment de convivialité entre les anciens et les nouveaux Holi Mouver s’impose. 🤜🤛

Choisissez la date qui vous convient le mieux, le lien du doodle pour participer au festin ⬇️
https://doodle.com/poll/9ku23vhgihtwngya?utm_source=poll&utm_medium=link

Impatient de partager ce moment avec vous ☀
•

[Le coach]
Vous voyez ce gars à droite qui observe d’un regard attentif, c’est moi Charly. Ces photos datent d’il y a plus de 2 ans et bien des choses ont changées depuis. Entre le confinement, les cheveux en plus et les années qui augmentent au compteur, de l’eau a coulé sous les ponts… mais tout de même, une chose n’a pas changé.

C’est mon engagement et ma détermination à te donner les outils et à t’accompagner vers une qualité de vie supérieure. Au travers d’Holimove mon plus grand souhait est que tu prennes soin de toi. 💪

Au plaisir de te rencontrer et de te coacher 🤝
•

[Une équipe]
C’est dur de se motiver seul.e, surtout sur le long terme « émoticone désespoir, abandon, fatigue 😣😴😪 !
Quels que soient tes objectifs, nos séances d’Holi Training c’est ensemble que nous les faisons. Une séance sous la pluie, ou encore à 5°C, ça ne nous fait pas peur, au contraire ce sont des souvenirs qui nous sont chers 🤩.

Au plaisir de te rencontrer et de te coacher 🚀
•

[Idée reçues]⁉️
🌀 La perte de poids est un processus généralisé et non ciblé
💪 Ce sont essentiellement vos muscles qui dessineront votre silhouette
🍲 Calories dépensées > bonnes calories absorbées = perte de poids grâce au déficit calorique
🥑 Pourcentage de masse grasse saine :
> 8 à 22% pour les hommes et 12 à 30% pour les femmes
•
Source : IRBMS (Institut de recherche du bien-être de
la médecine et du sport santé)
•
[Pour les curieux] 📖🔍
Pour faire simple, lors d’un effort musculaire, les muscles utilisent le sucre présent dans le sang ou encore la masse grasse par le biais
d’une transformation moléculaire. Cette masse grasse (tissu adipeux) se situe sous la peau et autour des organes vitaux. C’est l’oxygène apporté aux muscles en effort qui participe à la transformation de la graisse en énergie. Autrement dit, des exercices qui obligent une fréquence cardiaque élevée et un débit ventilatoire important sont tes meilleurs amis pour perdre du poids et ce quelque soient les muscles sollicités. 💪
•
Dans ce sens, les exercices HIIT (haute intensité par intervalles) pratiqués pendant nos Holi Training sont parfaitement adaptés dans un objectif de perte de gras. De plus les jours suivant, le corps continue de dépenser de l’énergie pour la récupération des cellules musculaires ce qui augmente la dépense calorique. 💦
•
Chacune des notions évoquées brièvement dans ce post sont à préciser et individualiser pour un résultat certain. On se retrouve très vite pour mettre tout ça en pratique.
•
Au plaisir de te coacher ! 🤝😃
•

[Nos lieux d’Holi Training] 🏔
Grenoble et ses alentours, ce sont des montagnes et des espaces verts merveilleux. C’est en ville, tout près de chez toi que Holi Move propose des séances d’Holi Training :
📍 Au Parc Paul Mistral
📍 Au parc Lesdiguières à Seyssinet-Pariset
📍 Au jardin des Dauphins

Profitons de ce cadre magnifique pour prendre soin de soi 🚀
Au plaisir de te rencontrer et de te coacher 🤝
•

[Nos séances]
Pendant chacune de nos séances d’Holi Training ce sont
> des exercices d’échauffement 🔥,
> un corps de séance avec du renforcement musculaire/cardio 💪🥵,
> et un retour au calme avec des étirements et/ou de la relaxation 🏖.

En fonction de ton énergie et de tes objectifs, tu choisiras le niveau de difficulté qui te convient.
Au plaisir de te retrouver parmi nous et de te coacher 🚀
•

Enfin la rentrée, espérons pour cette année que ce soit sans interruption ☀
A vos séances d'essai, j'ai déjà hâte de vous retrouver parmi nous !
👉 Pour réserver : https://bit.ly/holimove
•

[Holi Move nouvelle saison]
Une nouvelle saison qui démarre, à nous de la rendre magique. 🙌
Une ligne directrice qui reste toujours votre qualité de vie.
Des perspectives d’évolutions que nous ferons fleurir ensemble.
On commence quand ?! 😉
•

La saison 2020 – 2021 n’aura pas été facile mais elle se termine et laisse place à une nouvelle année 🚀.
Merci à vous pour votre participation, plein de belles choses sont en préparation pour cette saison, restez attentif 👏🧐.