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22/09/2026

🔥⛰️ MERCREDI 23 SEPTEMBRE — ÇA VA GRIMPER ! ⛰️🔥

Les habitués… j’espère que vous avez gardé un peu de jus
Cette fois, j’veux voir un p’tit record ! 💪🔥
Donnez-vous un MAX… mais chacun à son niveau ! 😉

Et pour les nouveaux / débutants :
PAS DE PANIQUE ! 😜
Je serai là pour vous apprendre à grimper cette montagne du Nord sans vous exploser les cuisses dès la première montée

⛰️ LA MONTÉE EN 4 PHASES :

1️⃣ ON MARCHE
On prend son temps, on respire et on apprend à gérer l’effort.
2️⃣ MARCHE + COURSE
On accélère sur le faux plat, en trouvant sa cadence.
3️⃣ LE « MUR » 🧱🔥
Là… ça commence à parler 😈
On marche, on gère la douleur, la respiration et surtout le mental !
4️⃣ RÉPÉTITION + DESCENTE
On travaille les appuis dans la descente… et on prépare déjà la prochaine montée 😏

Pour le reste du parcours : tranquille !
Le vrai combat, vous savez où il est… LÀ-HAUT ! ⛰️😂

💥 Objectif : se dépasser, progresser… et battre son propre record !

🔥 On part ensemble, on revient ensemble. 🔥

🥊La Team H.F.I🥊

21/09/2026

Entraînement du lundi 21 septembre 2026 :
Notre totoph à l'échauffement pour les 20 premières minutes de cette séance
Hugo a pris la suite pour un petit exercice melant concentration, renforcement et rapidité.
Petit exercice qui a très rapidement amené les sourires sur le tatami
C'est ca aussi le sport, prendre du plaisir 😉.
"Petite seance" d'abdos à la suite pour ramener un peu de douceur...🤭
Travail de blocages et de remises favorisant les liaisons rapides.
Travail de cadrage.
Rounds d'opposition.
Et séances d'étirements.
Un tres bel entraînement que celui-ci.
Merci hugo 🙏
Sans oublier le travail de Micha assisté de Ben pour l'encadrement de nos plus jeunes.
A mercredi pour les terrils avec Nico et A.C.
A vendredi pour le tatami.
On n'oublie pas la buvette H.F.I ce dimanche 😉
🥊 La team H.F.I 🥊

20/09/2026

🔥Entrainement Dim 20 Sept 2026🔥
Présent : Fabio, A-C et Nico 🥊
On s’adapte avec la Météo et aussi avec votre Niveau mais on n reste pas ds sa zone de Confort 😆.
08h00 à 11h00 : Cardio, endurance toujours en mouvement, avec du D+, du fractionné pour certain et pour d’autre du Run en continue.

Avec quelque Obstacles(vidéo en archives 🤣😆)
bravo à vous 👍💪… c’est bon Ça !!

On part ensemble , on revient ensemble !

🥊La team H.F.I🥊

19/09/2026

🔥Entrainement ce Dim 20 septembre 2026🔥
De 09h00 a 11h ( pour les Runners je commence à 8h00 pour un p’tit 10k )

‼️attention ouverture de chasse ( donc essayer de mettre du fluo )‼️on vas rester autour de la plaine

Rester lucide quand le cœur monte et que la fatigue arrive.

mémoire + vitesse + cardio + entraide.

« On part ensemble, on revient ensemble. »
🥊La team H.F.I🥊

18/09/2026

Entraînement du vendredi 18 septembre 2026 :
Léo aux commandes pour 20 minutes d'échauffement suivi de 10 minutes de petits jeux cardio et poids de corps.
Quelques techniques simples de poings et de pieds en insistant sur la rapidité des liaisons et le travail des hauteurs de coups.
Un peu de renforcement avec le travail du bouclier.
Quelques rounds entre boxe anglaise et kick boxing.
Avant de nous quitter avec la traditionnelle photo de groupe.
Micha au suivi de nos plus jeunes
A dimanche pour le cardio renfo avec nico.
A lundi pour l'entraînement.
🥊La team H.F.I🥊

16/09/2026

🥊Entrainement monté de terrils 🥊
Mercredi 16 Septembre 2026
Plus de 5 km pour cette séance 🔥⛰️

Construite étape par étape, avec une intensité qui monte au fil des ascensions.

La 1ʳᵉ montée, on la fait en marchant. Pas question de partir comme des dingues 😅 : on prend le temps de maîtriser les marches, de trouver son rythme et de bien préparer les jambes.

La 2ᵉ montée, on commence à mettre du rythme avec des HITs :
10 montées de genoux, 10 mini-squats, 10 mini-fentes, petite course… puis à mi-parcours : 10 mountain climbers + 10 pompes.
Au sommet, on reprend son souffle… 30 secondes de gainage 💪

La 3ᵉ montée, place au fractionné course à pied 🏃‍♂️🔥
20 jumping jacks, 20 squats, 20 fentes… puis à mi-parcours : 20 mountain climbers inclinés.
Et une fois au sommet, on remet une couche : 20 squats sautés, 20 fentes sautées ou montées de genoux.

Et puis arrive la 4ᵉ montée… celle où chacun va devoir suivre les HITs de son partenaire 😈

Jérôme → 30 squats sumo
Fabio → 30 jumping jacks
F***y → 2 × 15 fentes
A-C → 1 min de gainage + 1 min de gainage dynamique
Nico → les dernières marches du sommet en squats sautés 🥵

Chacun son rythme… mais tout le monde avance ensemble.

Et après tout ça, retour au calme. On ralentit, on respire, on profite simplement du moment… face au coucher de soleil 🌅

Une belle séance où les jambes chauffent, le cardio monte, mais surtout où le groupe reste soudé du début à la fin.

On part ensemble, on revient ensemble. ❤️‍🔥
🥊La team H.F.I🥊

15/09/2026

Rappel de début de saison :

Heures des cours dojo duriez complexe futura à hersin-coupigny

Lundi 18h45 - 20h15
Vendredi 19h30 - 21h00

Notre pratique impose des équipements pour votre sécurité.

Pour des raisons d'hygiène, il est important que vous déteniez votre propre matériel.

Nous n'imposons pas les équipements que nous vous proposons à l'achat au sein de notre club, mais il est obligatoire d'en posséder pour pratiquer dans les meilleures conditions.

Des images sont parfois plus précises que des mots.

🥊 La team H.F.I 🥊

15/09/2026

Entrainement MERCREDI 16 Septembre 2026

🔥Spécial montée de terrils🔥
De 18h30 à 20h30+ by A-C et Nico

‼️sur le Parking au bout de la rue du quai de vente à Haillicourt venez 10mins avant‼️

🏃🏃‍♀️"On part ensemble,
on revient ensemble !"🚶🚶‍♀️

On te promet des moments d'efforts
et de satisfaction.

Quelques consignes :
- soit à l heure (ou rejoints nous là haut)⌚
- Equipe toi de façon adaptée (chaussures et vêtements adéquats, lampe, boisson et barres de céréales, bâtons si tu le souhaites....)
🥾🔦🍶🥣
- Affiche ton plus beau sourire. 🙃
C'est parti pour 389 marches x .....?
(A toi de fixer le nombre....)

Rendez-vous tous les mercredis...😉
Entraînement gratuit ouvert à toutes et tous, adhérents comme non adhérents 🤗

🥊La team H.F.I🥊

14/09/2026

Hugo aux commandes ce soir, pour un entrainement ou l'on pousse doucement le cardio pour la reprise, pour passer aux techniques basées sur la rapidité des liaisons pieds poings avec quelques moments d'explosivité...
Quelques carrés de combats accompagnés d'exercices de travail de garde..
3 rounds d'opposition
Et pour finir : un retour au calme.
Superbe entraînement dispensé.
A mercredi pour l'entraînement terrils avec Nico et A.C .
A vendredi pour l'entraînement avec Léo aux manettes...
Belle semaine à toutes et tous.
🥊 La team H.F.I 🥊

13/09/2026

Entrainement Dimanche 13 Septembre 2026
🔥 Un bon 6 km pour le Team H.F.I. ! 🔥

On commence tranquillement avec 20 min d’étirements et de mise en route, avant d’attaquer 30 min de course, avec quelques belle montée ds le bois.Puis retour sur la plaine, avec le petit matériel nous attend : poids, bambous, élastiques, plots… Bref, de quoi faire chauffer tout le monde 😅

Sur la plaine, petit jeu de vitesse en solo, histoire de mettre un peu de rythme et de réveiller les jambes. Puis place aux HITS 🔥

➡️ 1 × 15 min pour aller chercher le renforcement des muscles profonds, travailler le contrôle et la stabilité.
➡️ Puis 1 × 15 min de HITS, avec une petite particularité : à chaque tour, chacun prend le rôle du coach. À toi de donner le rythme, d’expliquer, d’encourager… et surtout de faire bo**er les copains ! 😈

Et parce qu’on ne repart jamais comme on est arrivé : retour au calme, respiration, relâchement et petit trottinage jusqu’au parking.

Du cardio, du renfo, du partage… et surtout une bonne ambiance. ❤️🥊

On part ensemble, on revient ensemble. 💪🔥
🥊La team H.F.I🥊

Adresse

Rue Romain Rolland
Hersin-Coupigny
62530

Heures d'ouverture

Lundi	18:45 - 20:15
Vendredi	19:30 - 21:00

Téléphone

+33674625345

Site Web

facebook.com

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