Mathias Teixeira Coaching

06/10/2025

📌 Offre de stage : Encadrement de préparation physique jeune – Alliance Judo Pays Houdanais 📌

Le club Alliance Judo Pays Houdanais, situé à Houdan (Yvelines), recherche un(e) étudiant(e) en STAPS pour assurer l’encadrement de séances de préparation physique destinées à un groupe de judokas (minimes à juniors, à réfléchir).
 
Missions principales :
- Organiser et animer des séances adaptées au public concerné.
- Contribuer au développement physique des athlètes dans le respect des valeurs du judo.
 
Profil recherché :
- Étudiant(e) en STAPS (toutes années confondues), non obligatoirement judoka.
- Intérêt pour le sport, la pédagogie et le travail avec des jeunes.
- Disponibilités régulières : 1 à 2 séances par semaine (samedi après-midi à minima, selon le calendrier de compétition).
 
Durée de la mission :
De fin octobre (vacances de la Toussaint) à fin juin.
Variable selon disponibilités et periode de stage établie par l'université.
 
Conditions :
- Mission bénévole, idéale pour une première expérience dans l’encadrement sportif.
- Possibilité de convention de stage selon les besoins de votre formation.
 
Localisation :
Houdan, 78550 (Yvelines) – Accès facile depuis les communes environnantes.
Ligne N (transilien)
 
Contact :
Les personnes intéressées sont invitées à envoyer un email à l'adresse suivante :
[email protected]
Merci de préciser leur parcours, leurs motivations et leurs disponibilités.
 
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Tuteur : Mathias Teixeira (Préparateur physique et enseignant de judo au club)
Alliance Judo Pays Houdanais – Club affilié à la FFJDA

19/04/2024

On est tous déjà monté sur un coussin de proprioception, un bosu ou fait des exercices sur un swisball, en particulier si vous avez été chez un kiné dans les 20 dernières années.
On nous vend l'idée selon laquelle cela développerait notre équilibre, et notre proprioception. Il est pourtant admis depuis quelques années que l'entraînement sur surfaces instables est très limité vis à vis de ces objectifs.

Pour exemple, une étude de 2018 à démontrer que 2 entraînements de 45 minutes hebdomadaire sur slackline n'augmentait que le test spécifique à la slackline (marche sur la slack). Quand aux autres tests, ils n'ont pas été significativement amélioré (équilibre au sol sur 1 jambe, réception de saut...). L'entraînement en surface instable est donc spécifique à la surface utilisée.

Une autre étude réalisée sur des footballeurs américain de haut niveau.
Celle-ci comparait un entraînement identique pour les deux groupes à 1 exception près :
G1 > Les exercices étaient réalisés sur un waff (coussin d'air proprioceptif)
G2 > Les exercices étaient réalisés au sol.
Les résultats ont montré que les performances sur les sprints, parcours d'agilité et les sauts étaient nettement amélioré par le groupe 2 en comparaison au groupe 1.
Ces 3 données sont des indicateurs de performances forts dans ce sport. Il s'avère donc que l'entraînement sur une surface instable n'est pas le plus approprié pour des transferts sur la grande majorité des activités quotidiennes et sportives.

Alors penses y désormais, que tu sois coach, kiné, athlète ou pratiquant loisir :
Les surfaces instables n'ont qu'un intérêt limité pour ta perf, et pour ton équilibre.
Néanmoins, ces objets restent des outils de choix dans certaines situations, dans certains contextes.
Ne les jettes pas à la poubelle, et dans le pire des cas, ça fait un bon siège de randonnée 😉

Tu veux plus de précisions sur les manières d'augmenter ta santé, tes performances ?

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12/04/2024

J'ai été choqué du message d'un docteur de l'INSEP qui s'adressait à un sportif de haut niveau (SHN).
Suite à une rupture des ligaments croisés (la fameuse blessure du SHN), le médecin édite son certificat, sans se soucier des impacts que ses mots peuvent avoir :

1. "Nécessité d'une intervention chirurgicale"
2. "Repos sportif d'au moins 9 mois"
3. "Sous réserve de complications eventuelles"

Ces termes me choquent :
1. La chirurgie n'est pas obligatoire, même si elle est très recommandée dans certains contexte, dont le SHN. Ici, le docteur s'adresse à un jeune athlète, pas toujours conscient des conséquences sur sa santé, et prêt à tout pour réussir sa quête de médaille. Le caractère obligatoire est pour moi inadapté dans ce cas. On ne parle pas ici d'une greffe de cœur sans aucune alternative. Le SHN doit comprendre et accepter ce choix après réflexion.

2. Pour un SHN, le terme repos est aux antipodes de sa conscience sportive. Un athlète vie pour s'entraîner, et en a besoin, physiquement et mentalement. Qu'est ce qu'un repos sportif quand des mois de rééducation sont à venir ? La phase de rééducation et de réathletisation est tout sauf identifiable à du repos, sauf si on veut détruire ses chances de réussite. On peut également souligner les "au - 9 mois", complètement arbitraires. Qu'est ce que cela signifie ? Reprise de l'entraînement ? Reprise de la compétition ? Cela peut être entendu selon le contexte, mais encore une fois le caractère obligatoire pose problème. Est ce qu'à 8 mois des JO, le SHN ne prendrai pas le pari d'aller + vite si il en a envie ? Encore une fois, ce choix revient au SHN.

3. Le meilleur pour la fin : le docteur met le SHN, avant l'opération, déjà en face de complications eventuelles. Mettre le SHN, déjà ébranlé de subir une blessure grave, en face d'autre problèmes potentiels. C'est le diriger encore plus dans une santé mentale fébrile. Évidemment qu'il est possible de contracter des complications. Il faut en informer le SHN afin de le sensibiliser et de lui faire prendre conscience que son engagement dans la qualité de sa rééducation sera déterminante. Est-ce utile de l'indiquer de la sorte ? Absolument pas.

05/04/2024

On entend souvent dire que sport et grossesse ne vont pas de paire. Les "on dit" du passé reviennent souvent à la charge, prônant l'idée selon laquelle il ne faudrait pas trop bouger afin de ne pas prendre de risques, et que cette activité physique ne procurerait aucun bénéfice.

Une étude récente de Privett et al (2022) nous informe sur ces 2 aspects :
1. Les femmes enceintes s'entraînant en résistance (type : crossfit) avaient les mêmes indicateurs de santé au niveau du plancher pelviens et périnéale que des femmes ayant effectuées d'autres activités physiques pendant leur grossesse, ou qu'elle soient restées sur des exercices de préparation classique (respirations, contraction statiques...) pré partum.
2. Les femmes s'entraînant en crossfit (exercices de levés, sauts, course, avec des vitesses/charges/volumes élevés donc) pendant leur grossesse étaient significativement moins sujettes à des complications classiques pendant l'accouchement et la période post-partum (incontinence, sensation d'inconfort au niveau de l'abdomen...) comparé à des femmes ayant arrêté de s'entraîner.

Il apparaît donc nécessaire voir primordiale pour les femmes enceintes de continuer à maintenir leur niveau sportif durant cette période. Autant pour les bienfaits liés à leur état, que pour leur santé quotidienne !

Attention, il ne s'agit pas de se commencer un sport à outrance pendant la grossesse ! Une personne ne faisant pas de sport en amont peut s'y mettre, mais le but est comme toujours de rester progressif et de prendre en compte les besoins et objectifs.

Alors mesdames, continuez vos activités sportives autant que possible tout en restant à l'écoute de votre corps afin de gérer au mieux cette période.
Ceci reste évidemment sous réserve de pathologies spécifiques qui seraient conflictuelles avec la pratique sportive.

Vous voulez plus de précisions sur les manières d'augmenter votre santé, vos performances ?

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04/04/2024

La culture de la santé se développe pendant l'enfance et l'adolescence. Bougez 🙏

"Cette baisse des capacités physiques des adolescents est si préoccupante que ceux-ci seraient en moins bonne forme que des retraités de 65 ans actifs sans être sportifs."

https://www.fondation-recherche-cardio-vasculaire.org/nos-ados-des-capacites-physiques-en-net-declin/

29/03/2024

La blessure est la bête noire de tous sportifs. Elle est également très problématiques pour ceux utilisant leur physique pour travailler (bâtiment, personnel de soin, aide à domicile...), et reste désagréable pour n'importe qui.
Pour autant, dans un but de guérison rapide et efficace, l'entraînement reste primordiale pendant la convalescence.

Continuer à s'entraîner (de manière adaptée) a plusieurs avantages :

[ ] Physique
La majorité du corps reste tout de même opérationnelle !
Avec des adaptations, il est assez facile de trouver des mouvements à réaliser en gérant le membre lésé.
-Split haut/bas du corps. Entraîner la partie opposée de votre corps en veillant à ne pas trop solliciter votre blessure. Ex : J'ai une fracture de la clavicule, je peux faire des squats, du vélo d'appartement...
-Entraînement unilatéral. Entraîner le membre opposé à celui blessé. Ex : Entraîner sa jambe droite lors d'une entorse du genou gauche. Il est d'ailleurs prouvé que cela permet de limiter la perte de masse musculaire des deux côtés, et de gagner en force également ! C'est l'effet controlatéral.
-Entraînement à la souplesse sur toutes les articulations disponibles. C'est généralement le bon moment pour le mettre en place durablement.
-Entraînement à la respiration. La respiration (et son contrôle) joue un rôle clé au quotidien et dans les activités physiques. C'est l'occasion d'apprendre à bien respirer.

[ ] Mental :
S'entraîner permet de continuer à produire plusieurs hormones essentielles à la bonne santé mentale. Dans une période où l'attente de la guérison est souvent longue, s'exercer permet de gérer sa frustration et de garder un moment plaisir dans son quotidien.

[ ] Gestion du poids :
Lors d'une blessure, en particuliers sur les membres inférieurs, les dépenses caloriques quotidiennes diminuent. Et cette période de frustration est souvent associée à des mécanisme de compensation alimentaire. Intégrer des entraînements adaptés vous permettra de garder un équilibre et de limiter cette prise de masse grasse.

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22/03/2024

"Le diastasis est une élargissement entre les muscles grands droits de l'abdomen. La plupart des experts s'accordent à dire qu'il existe une faiblesse, un amincissement et un élargissement de la ligne blanche ainsi qu'une faiblesse des abdos.
Le diastasis est souvent associée à des troubles de types incontinence urinaire ou des maux de dos." (Heather Hall et al, 2023)

Lors de la grossesse, il est primordiale de prevenir les potentielles suites d'un accouchement. Il est judicieux d'anticiper le risque d'apparition du diastasis en renforçant cette zone spécifiquement, en y ajoutant des exercices de la zone pelvienne afin prévenir les risques d'incontinence post-partum.
En Suède, une étude a recensé que 90% des femmes qui ne faisaient pas d'exercice au début de leur grossesse étaient atteinte de diastasis. Ces femmes étaient également plus souvent touchées par l'incontinence, douleurs lombaires, et une altération de leur représentation corporelle. (Carlstedt et coll, 2021).

Il apparaît que le meilleur traitement non invasif est le renforcement musculaire. Mais il persiste encore beaucoup de recommandations visant à exclure certains type d'exercices tels que les crunchs. Certains sites ou même professionnels recommandent de ne faire uniquement des exercices hypopressifs et de respiration. Ces exercices sont utiles, certes, mais ils ne doivent pas rester exclusifs !

Il a même été démontré que les crunchs, bannis de la pratique de certains professionnels, entraînaient un rétrécissement significatif de la diastasis (Mota et al, 2015).

Tous les exercices restent bons, tant qu'ils sont adaptés et intensifiés progressivement.

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15/03/2024

Bain froid et entraînement : Pour ou contre ?

L'immersion en eau froide est une pratique qui date de la nuit des temps, et qui est aujourd'hui en vogue pour la récupération après un entraînement.
Elle consiste à s'immerger dans de l'eau plus ou moins froide (0-15 degré), plus ou moins longtemps.

Pour autant, le bain froid est-il un atout en toutes circonstances ?

Les effets sont pluriels :
-Vasoconstriction du système vasculaire, puis l'effet inverse se produit après quelques minutes
-Réduction des inflammations
-Effet antalgique (anti-douleur)
-Réduction de la conduction nerveuse
-Effet relaxant (activation du systeme parasympathique)

Pourquoi inclure le bain froid à votre routine ? :

Si le bain froid est un des outils les plus faciles à mettre en place, il est également un des outils les plus étudiés pour la récupération.
Cette étude (Moore et al, 2022) nous informe que l'immersion en eau froide revêt bel et bien des effets positifs sur la récupération :
-Augmentation des gains en puissance musculaire
-Diminution des sensations de courbatures
-État de forme perçu après 24h

Plusieurs protocoles ont été étudié, tous ont des caractéristiques spécifiques. Pour autant, tout le monde n'a pas accès à des bains à température programmable, descendants à 1 degré.
Retenez une notion pour que votre bain froid soit le plus efficace possible :
10 à 15' d'immersion dans une eau à degré équivalent. Soit 11 minutes dans un bain à 11 degrés par exemple.

Pourquoi ne pas l'inclure ? :

Une des grosses limites des bains froids vis à vis de l'entraînement, est son effet opposé au mécanisme de croissance musculaire.

En effet, une méta-analyse (Piñero et al, 2023) nous renseigne sur le fait que le froid :
-Réduit la vitesse des réactions chimiques
-Altère le processus anabolisant et la synthèse des protéines.

Alors, si tu es en pleine prise de masse musculaire, ou que tu es en rééducation et que ton entraînement a pour but de gagner en muscle, privilégie d'autre outils de récupération 😉

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14/03/2024

Belle initiative
Ville de Houdan

La CPTS Yvelines Ouest organise, en partenariat avec le Comité Olympique Départemental 78, une matinée d'information sur les bienfaits de l'activité physique qui sont nombreux :

le vendredi 22 mars 2024 dès 9 h 30 sur le marché de HOUDAN

A cette occasion, les usagers seront invités à tester leur niveau de sédentarité au travers d'un questionnaire et des flyers de communication sur les ateliers sport-santé mis en place par le CDOS 78

08/03/2024

Contrairement à certaines recommandations que l'on rencontre habituellement chez certains professionnels de santé, ou autres sites internet peu spécialisés, la natation n'est pas suffisante pour avoir un dos fort.

Vraiment ?
En natation le dos reste dans une position quasi neutre, avec peu d'amplitude de mouvement, et avec une intensité qui reste très légère.
Finalement, la natation s'apparente plutôt à un exercice de gainage à basse intensité, tel que le bird-dog ou un superman au poids de corps.

Pourquoi ?
Comme pour chaque composante du corps, votre dos (au sens large du terme) a besoin de contraintes pour envoyer un signal d'adaptation. Sans ce signal, les adaptations seront très limitées. Si les contraintes sont progressives, adaptées, variées votre dos deviendra plus fort

Comment rendre réellement son dos plus fort ?
Si vous voulez rendre votre dos plus fort. Il faudra à un moment donné, porter des charges "lourdes" et réaliser des exercices qui permettent de le travailler dans des amplitudes variées et complètes.
Votre dos est fait pour la flexion, l'extension, la rotation et l'inclinaison. Appliquez ces directions de mouvement, sous résistances et vous aurez le principe de base pour vous renforcer 😉
Pour des exemples d'exercices, j'en ai déjà mis en lignes plusieurs en ligne précédemment. Parmi eux : le deadlift ou le jefferson curl. Mais ils ne couvrent pas la globalité du potentiel de mouvement, ils faut les compléter 🫡

Attention, la natation reste une activité intéressante pour le mal de dos. Surtout car elle permet de travailler à basse intensité car les contraintes sont moins importantes dans l'eau. Elle est surtout adaptée à la reprise après une phase aiguë de douleur, en cas de lombalgie par exemple. Mais elle ne suffit pas.

(Et celui qui me montre le dos d'un nageur Olympique, il passe à côté du message énoncé ici 😏)

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