La section Trail de l'OSH Athlétisme. Un groupe qui préfère les sentiers au bitume, mais pas que ...
Des entraînements en colline mais aussi sur piste.
28/05/2026
➡️ Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 28 mai avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la mauniere.
Environ 10,5 km / 360m D+ / 1h30
➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing
Séance Fartlek :
3 séries de 6' d'efforts découpées par sections aleatoires de 30" à 1'15, avec recup égale au temps d'effort.
➡️ Retour au calme : 10′ de footing
26/05/2026
➡️ Bilan de l'entrainement Trail du mardi 26 mai avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la mauniere.
Environ 8km / 400m D+ / 1h
➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing
➡️ Éducatifs
Séance long D+ :
Sur une montée progressive, 2 x 10min début Z3, dérive Z4
Recup à la descente
➡️ Retour au calme : 10′ de footing
➡️ Entrainement Trail du mardi 26 mai avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la mauniere.
➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing
➡️ Éducatifs
Séance long D+ :
Sur une montée progressive, 2 x 10min début Z3, dérive Z4
Recup à la descente
➡️ Retour au calme : 10′ de footing
Baskets de trail et eau
21/05/2026
➡️ Bilan de l entrainement Trail du jeudi 21 mai avec un départ du parking de notre dame de consolation.
➡️ Échauffement : 20’de footing
➡️ Éducatifs
9km 240 D+
Séance Myo Cross Max :
15 x (45’’ de chaise + 45'’ en côte Z3-Z4 / Récup en descente)
➡️ Retour au calme : 10′ de footing@
➡️ Entrainement Trail du jeudi 20 mai avec un départ à 18h15 du parking de notre dame de consolation.
➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing
➡️ Éducatifs
Séance Myo Cross Max :
15 x (45’’ de chaise + 45'’ en côte Z3-Z4 / Récup en descente)
➡️ Retour au calme : 10′ de footing
Baskets de trail et eau
19/05/2026
➡️ Bilan de l enrainement Trail du mardi 19 mai avec un départ du parking de l esplanade du chateau.
➡️ Échauffement : 15' de footing
➡️Sur une boucle avec une montée longue et progressive depuis les italiens :
4 pour certains 5 montées régulières (Z3+/Z4)
Redescente technique sur le début, recup sur le faux plat de la draille des italiens
➡️ Retour au calme 10’
➡️ Entrainement Trail du mardi 19 mai avec un départ à 18h15 du parking de l esplanade du chateau.
➡️ Échauffement : 20 a 25' de footing
➡️Sur une boucle avec une montée longue et progressive depuis les italiens :
5 à 6 montées régulière (Z3+/Z4)
Redescente technique sur le début, recup sur le faux plat de la draille des italiens
➡️ retour au calme 10’
Baskets de trail et eau.
➡️ Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 14 mai avec un départ à 18h15 du parking e la Mauniere.
Environ 6km / 280m D+ / 50min
➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing
➡️ Éducatifs
➡️ Séance jerk
6 x 45'' rapides
descentes en récupération active (45')
6 x 45'' rapides
descentes à une allure plus rapide (40'')
6 x 45" rapides
descentes les plus rapides possibles (30")
➡️ Retour au calme : 10′ de footing
➡️ Entrainement Trail du jeudi 14 mai avec un départ à 18h15 du parking e la Mauniere.
➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing
➡️ Séance jerk
6 x 45'' rapides
descentes en récupération active (45')
6 x 45'' rapides
descentes à une allure plus rapide (40'')
6 x 45" rapides
descentes les plus rapides possibles (30")
➡️ Retour au calme : 10′ de footing
Baskets de trail et eau
Apéro, façon auberge espagnole.