OSH Trail

Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 16 juillet avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la Maunière.

Environ 7km / 300mD+ / 1h

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Travail de descente

4 séries :

- 15" position squatt fixe / 45" montée / 45" descente
- 15" position squatt fixe / 1' montée / 45" descente
- 15" position squatt fixe
/ 1'15 montée (ou 1'30) / 45" descente
Recup 1'

➡️ Retour au calme, 15' de footing

Entrainement Trail du jeudi 16 juillet avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la Maunière.


➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Travail de descente

4 séries :

- 15" position squatt fixe / 45" montée / 45" descente
- 15" position squatt fixe / 1' montée / 45" descente
- 15" position squatt fixe
/ 1'15 montée (ou 1'30) / 45" descente
Recup 1'

➡️ Retour au calme, 15' de footing

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du lundi 13 juillet avec un départ à 18h15 de l esplanade du chateau.

Environ 10km / 300m D+ / 1h15

➡️ Échauffement : 20 a 25' de footing

➡️ Sur un terrain plat et faux plat montant

2 X 4 boucles, plat et faux plat à allure soutenue, recup sur petite descente raide +30 secondes

➡️ 15' Footing pour retour au calme

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 09 juillet avec un départ à 18h15 du parking de la Mauniere.

➡️ Échauffement : 20 a 25' de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Séance relais par équipe de 4.

➡️ 15' Footing pour retour au calme

➡️ Entrainement Trail du jeudi 09 juillet avec un départ à 18h15 du parking de la Mauniere.

➡️ Échauffement : 20 a 25' de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Si vous êtes assez nombreux, séance relais par équipe de 4.

Si malheureusement non, on basculera sur une séance 30/30 sur terrain vallonné

On compte sur vous c'est une séance qui vous plaît ça !

➡️ 15' Footing pour retour au calme

➡️ Bilan de l en rainement Trail du mardi 7 juillet avec un départ du parking de la Mauniere.

➡️ Échauffement : 20 ' de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Travail sur une boucle
2 X 3 boucles avec variations d'allures
Une fois dans un sens

➡️ 15' Footing pour retour au calme

➡️ Entrainement Trail du mardi 7 juillet avec un départ à 18h15 du parking de la Mauniere.

➡️ Échauffement : 20 a 25' de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Travail sur une boucle
2 X 3 boucles avec variations d'allures
Une fois dans un sens
RIS = 2’

➡️ 15' Footing pour retour au calme

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du jeudi 2 juin avec un départ à 18h15 du parking de notre Dame de Consolation.

Environ 9,5 km / 250m D+ / 1h20

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Séance Myocross Belin du plantier
15 x (45’’ de chaise + 45'’ en côte Z3-Z4 / Récup en descente)

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

➡️ Entrainement Trail du jeudi 2 juin avec un départ à 18h15 du parking de notre Dame de Consolation.

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Éducatifs

➡️ Séance Myocross Belin du plantier
15 x (45’’ de chaise + 45'’ en côte Z3-Z4 / Récup en descente)

➡️ Retour au calme : 10′ de footing

Baskets de trail et eau

➡️ Bilan de l'entrainement Trail du mardi 30 juin avec un départ à 18h15 du parking du stand de tir de la mauniere.

Environ 9,5km / 290m D+ / 1h05

➡️ Échauffement : 20 à 30’ de footing

➡️ Travail pyramidal en cote .

2'/4'/6'/4'/2'

Recup a la descente

➡️ Retour au calme : 10′ de footing