Run Your Way

Run Your Way Entrenamiento de running online

💪🏻Hijos de la adversidad, eso es lo que somos.  cuenta qué nos va bien y porqué de forma sencilla, amena, sin modas, ide...
24/10/2023

💪🏻Hijos de la adversidad, eso es lo que somos. cuenta qué nos va bien y porqué de forma sencilla, amena, sin modas, ideologías, favoritismos, con un trasfondo científico vastísimo pero narrado de forma coloquial. Te engancha, te motiva y te mejora.

🇩🇪Berlín - El maratón con mayor identidad.Empezamos! Voy por vatios  objetivo no pasar de 210w hasta el 21km. ⌚️El GPS d...
25/09/2023

🇩🇪Berlín - El maratón con mayor identidad.

Empezamos! Voy por vatios objetivo no pasar de 210w hasta el 21km.

⌚️El GPS de mi reloj no es fiable y no hay liebres sub-3h así que para tener referencia de ritmos llevo en la correa del reloj los tiempos de paso de mi último maratón cada 5 km.

La idea es recortarle ✂️ unos 3’-5' al 2h57' de Londres, que ya es, y que según Gavela es lo factible.

Km 2️⃣1️⃣ en este punto voy recortando 1'. Para el sub-2h50' que me planteé al acabar Londres tendría que haber recortado 3'30", y otros tantos de aquí a meta. No way, estaba descartado hacía tiempo cuando tuve un parón de dos semana por el tobillo 👟☠️

🤷🏼‍♂️Realismo: si me mantengo como hasta ahora en meta 🏁serán 2' y si consigo apretar tal vez rasco otros 2' y ya me meto en el objetivo “factible”. Voy con una media de 215w.

👍Conforme con tal argumento decido correr hasta el km 30 por sensaciones, llevo el pacing y la percepción de esfuerzo controladas en muy ligero aumento y me apetece disfrutar sin mirar más métricas que los tiempos de paso cada cinco km.

Km 3️⃣0️⃣ el poco desnivel de Berlín se ha terminado. De respiración voy muy bien y de piernas ya empiezo a estar fatigado. Quedan doce kms y sé que puedo subir un punto hasta meta sin riesgo, lo hago, empiezo a pasar gente, mi respiración ha cambiado y cuido cada zancada para mitigar el impacto en lo posible.

Km 3️⃣5️⃣ sigo recortando a Londres, subo intensidad, voy forzado, pero puedo aguantar 7 más, aquí ya voy tirando de seres queridos en mi cabeza 🧠☝️

Km 3️⃣8️⃣, me da por mirar el reloj y hago un cálculo rápido, si que me queda corro a ritmo 4' /km entro en sub-2h50’ e intuyo que ya debo estar corriendo sub-4’, se me salta una 😢 , así es el ser humano con sus hitos, me pongo a llorar, s**o el último cartucho y decido ya ir a fuego 🔥 hasta el final, jadeando pero sonriendo 😀 .

🏁Entro en meta muy fuerte y en unas sensaciones increíbles. He vuelto a reventar mi mejor marca.

⏱️: 2h48’58” (Ritmo: 4’01”)
🍭: 4 geles + 2 pastillas sales
👟: Cloudboom Echo 3
Coach:
Nutri:
Majors: ⭐️⭐️⭐️⭐️5️⃣6️⃣

SEPTIEMBRE ❗️🏃‍♀️Me encanta la vuelta al cole y sobre todo ver nuevos alumnos. Todas las plazas están cubiertas y arranc...
01/09/2023

SEPTIEMBRE ❗️
🏃‍♀️Me encanta la vuelta al cole y sobre todo ver nuevos alumnos. Todas las plazas están cubiertas y arrancamos.

💡El primer mes es clave, es donde aprendemos a trabajar y a entendernos entrenador y corredor, es el mes de aprender a entrenar, familiarizarse con el estilo del entrenador y adaptarse al entorno y disponibilidades del corredor, tiempo de romper creencias arraigadas y descubrir un mundo nuevo, cargado de salud, disciplina y disfruteo.

❤️El primer mes sirve para empezar a crear adherencia, para que el segundo mes el corredor pueda decir “quiero esto como parte de mi vida”, si conseguimos eso, hemos acertado.

💪🏻Ánimo a todos los que empezáis o retomáis.

✏️Si quieres entrenar, ponme un MP, puede que octubre haga una repesca.

Etapa 10 - Tour de Francia 🇫🇷
11/07/2023

Etapa 10 - Tour de Francia 🇫🇷

Rest day - coffee & ride We enjoyed a ride with the team and coffee afterwards. Getting ready for the next stages to com...
10/07/2023

Rest day - coffee & ride
We enjoyed a ride with the team and coffee afterwards.
Getting ready for the next stages to come 💪🏻

Soltando piernas con TriDani en la cabra
09/07/2023

Soltando piernas con TriDani en la cabra

Giro de Italia 🇮🇹 Rest day.Soltando piernas y tomando café ☕️ con Israel Premier Tec Team teamExperiencia única.        ...
15/05/2023

Giro de Italia 🇮🇹
Rest day.
Soltando piernas y tomando café ☕️ con Israel Premier Tec Team team
Experiencia única.

🔎Aquí os cuento todo el contexto y antecedentes de la carrera. 📊Me gusta mucho el método de entrenamiento polarizado y n...
30/04/2023

🔎Aquí os cuento todo el contexto y antecedentes de la carrera.

📊Me gusta mucho el método de entrenamiento polarizado y no soy partidario del volumen excesivo. Me gusta entrenar lo mínimo que me permita dar lo máximo y así evitar aborrecer algo que tanto me gusta.

Si te gustan las carreras de asfalto y barruntas algún objetivo interesante puedo ayudarte a conseguirlo disfrutando.

Escríbeme un privado y lo planeamos.

🌧️Lluvia, gran densidad de corredores y 📣público ferviente de principio a fin. Salida, por delante mi liebre de 3h5’ y 2...
30/04/2023

🌧️Lluvia, gran densidad de corredores y 📣público ferviente de principio a fin. Salida, por delante mi liebre de 3h5’ y 2 de 3h que se escapan.

⏰km 4 miro el reloj, no lo había activado, bravo. Lo pongo, agobio entorno a la liebre por la cantidad de corredores, me sitúo por delante. No miro atrás, intuyo que me estoy despegando.

🐇 Km 12 me adelanta una liebre de 3h que debe venir de la siguiente ola y la dejo marchar, va fuerte.

🫁Milla 11, equipo de Asthma UK, me animan como locos, subidón que levito durante 100 metros.

Km 2️⃣1️⃣ sin referencia válida no puedo hacer estimaciones de split. La liebre de tres está ya muy lejos. Si desparece me pego hasta el final sin referencias así que dedico acercarme.

🌉 atravesamos el Puente de Londres, bellos de punta. Poco a poco, con el ambientazo y la increíble estampa londinense me planto en el km 30 con la liebre justo donde quiero, a unos pocos metros.

Entre el km 30 y el 32 aguanto, mente en blanco.  🤔km 32 toca tomar decisiones, valoro llegar a meta junto a la liebre, ¿puedo aguantar? Sí. Inconvenientes, dos, mucho runner y llegar a meta con la de 3h sin saber si hice 3h…

Quedan 🔟km, Jimena 😍hija mía, va por ti, te he dejado en herencia un asma enorme pero nadie puede frenarnos. Salen los dos kms mas rápidos de todo el día …

km 35, a lo lejos las 🐇🐇de 3h del principio, voy!, les doy caza en seguida, voy pasando gente a lo bestia, las dejo atrás.

🥵ya voy al límite pero es el km 40. Piloto automático y que el ❤️se encargué, a mi lado los que quiero y me han apoyado, nuevamente un “cheering point” de Asthma UK, se me salta una lagrima🥲con los ánimos, un poco más, ultima curva, 400 metros gritan, full gas y meta 🏁.

👱‍♀️ Llega fuerte y contenta lo ha vuelto a hacer, ha mejorado el crono de Chicago.

Con un masajista en cada pierna, cortesía de Asthma UK, me dan la clave de Wifi y se confirma el sub-3h.

⏱️PR 2h 57’13’’ (ritmo 4’14’’)
: 🎖️🎖️🎖️4️⃣5️⃣6️⃣
🍭: 6 geles (2 cafeína) + 💊 de sales
👟 Metaspeed

London Marathon 🌧️♥️Qué sorpresa de carrera, Londres no podía defraudar, el entorno y el ambiente de lo mejor que he cor...
23/04/2023

London Marathon 🌧️♥️
Qué sorpresa de carrera, Londres no podía defraudar, el entorno y el ambiente de lo mejor que he corrido en mi vida. Crónica en los próximos días.

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