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Retro Fit Coaching t'aide à retrouver ta mobilité afin de bien vieillir sans douleurs articulaires.
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Écrit MOBILE et je t'envoie mon programme mobilité 7 jours gratuit.
Touche enfin tes pieds grâce au Jefferson Curl et à la compression en ce J13 du défi 30 jours mobilité jusqu'au 24 ! 🎉
La compression nécessite d’avoir bien travaillé la flexion de hanche comme vu dans le jour 7.
Idéalement, tu fais ces deux exercices l’un à la suite de l’autre. La progression n’en sera que plus rapide !
Le Jefferson Curl nécessite un poids additionnel pour être vraiment efficace. Mais tu peux commencer à vide.
Les points importants pour le Jefferson Curl sont :
▶️Garder les jambes tendues pendant tout le mouvement !
▶️Bien enrouler le dos vertèbre par vertèbre avant de commencer à fléchir les hanches.
Les points importants pour la compression sont :
▶️ Tendre les jambes pendant chaque variante du mouvement.
▶️ Plus les mains posées au sol se rapprochent des pieds, plus le mouvement devient difficile. Commence au niveau de tes cuisses avant les genoux.
Bon entraînement !
Teste. Enregistre. Partage. ✅
À demain !
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Bienvenue à ce défi 30 jours mobilité.
Chaque jour c'est un nouvel exercice ou une petite routine.
Alors tu ne seras pas mobile en 30 jours mais ces 30 mouvements vont sûrement t'aider à devenir plus souple si tu les mets en place cette année.
Bon entraînement et bonne année !
Des questions ? 👇
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Fatigués des salles de sport ? Progrès qui stagnent ? Tu souhaites devenir mobile et fonctionnel ?
Contacte moi pour un bilan gratuit.
Je suis Guillaume, éducateur sportif diplômé, et j'aide des trentenaires et plus à bien vieillir.
Si tu veux un programme de mobilité personnel pour améliorer ta qualité de vie, n'hésite pas à me contacter en message direct ✏️.
15/06/2026
🎉🎉 Mon Programme Mobilité 30 Jours est là ! 🎉🎉
Il vous permet de construire votre routine personnalisée, en toute autonomie, pour des mois de progression en toute autonomie !
Vou voulez contrer votre posture de voiture ou de bureau, vous préparer aux randonnées de cet été, rerndre plus agréable votre pratique du jardinage ou tout simplement bien vieillir en toute indépendance ?
En plus du système d'assemblage de routines comme un LEGO, je vous propose des routines pré construites ! Et si vous ne trouvez pas ce qu'il vous faut, il n'y a qu'à me faire une nouvelle demande. C'est un programme VIVANT.
On se voit très bientôt !
Ton programme mobilité articulaire 30 Jours Ce programme de mobilité articulaire vous permet de construire votre routine personnalisée en toute autonomie pour des mois de progression.
Ce n'est pas la vieillesse ni la raideur ni la génétique.
C'est le manque de mouvement.
Voici un autre signe qu'il faut dès maintenant te mettre à la mobilité : tu dois te mettre à genoux pour lacer tes chaussures (ou ramasser un objet).
Alors commence par cet exercice très simple sans matériel, la marche de l'éléphant.
Pour aller plus vite et se concentrer sur ce dont tu as exactement besoin, consulte le lien dans ma bio 👆
Commente 30J pour le lien vers mon programme boîte à outils "30 jours de mobilité".
Ce mouvement d'extension des épaules peut être effectué à tout moment de la journée. Il suffit d'un comptoir de cuisine, un fauteuil, un frigo...
Protocole :
⚪ Mettre les bras, tendus , derrière soit en appuir sur le support
⚪ Descendre en squat en appuyant avec les mains sur le support
⚪ Remonter en poussant fort avec les bras.
Ressenti :
Un fort étirement dans les épaules, les bras (biceps) et peut-être la poitrine (pectoraux).
Il faut être progressif et descendre seulement jusqu'à la limite du confortable.
C'était un extrait de mon programme boîte à outils "30 jours de mobilité". Lien dans la bio 👆.
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On teste ta mobilité en squat à pieds joints. Jusqu'où arrive tu à descendre pour le moment ? 😅
Dis le moi en commentaire !
▶️Si tu arrives proche de la parallèle c'est déjà un bon début.
▶️Si tu dépasse légèrement, c'est déjà très bien.
▶️Et si tu arrives à descendre complètement sans tomber en arrière, c'est excellent ! Bravo.
💡Dans tous les cas voici un protocole pour améliorer ta mobilité de chevilles. À l'aide d'un cadre de porte ou d'un poteau :
1. tu vas descendre en squat pieds joints jusqu'à trouver la position limite (à partir de laquelle tu tomberais en arrière)
2. garde cette position 30 secondes en cherchant à relever tes pieds vers le haut (tu vas le sentir fort au niveau du tibia)
3. quand tu n'y arrive plus, aide toi du poteau (cadre de porte) pour revenir et tenir encore quelques dizaines de secondes.
Tu vas ainsi améliorer ta flexion dorsale !🦵
Teste. Enregistre. Partage. ✅
Le lien vers l'offre promotionnelle de mon programme est aussi dans la bio !
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CHEVILLES : 2 tests de souplesse. Quel est ton niveau ?
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Ces tests de mobilité de chevilles et surtout les exercices pour l'améliorer sont dans mon nouveau programme 30 jours.
Bien mieux qu'un programme linéaire. C'est une véritable boîte à outils ! Je t'apprendrai à créer ton programme personnalisé en fonction de tes besoins. Limitations. Envies.
Il est encore en prévente à tarif préférenciel jusqu'au 31 Mai. Profitez-en !