18/08/2026
๐ญ๐ณ๐ฑ๐๐ : ๐๐ ๐ฃ๐๐๐ก ๐ก๐จ๐ง๐ฅ๐๐ง๐๐ข๐ก ๐โ๐๐๐๐๐ข๐ง ๐ฃ๐๐๐๐๐ฃ๐ฃ๐ข๐ก โฐ๏ธ
Sur une course aussi longue, rien ne sโimprovise. Lโobjectif d' : apporter de lโรฉnergie rรฉguliรจrement, du dรฉpart jusquโร Chamonix.
โก ๐ฟ๐ฬ๐จ ๐ก๐ ๐๐ฬ๐ฅ๐๐ง๐ฉ : un Gel Cafรฉine XL
๐ ๐๐ช๐ง ๐ก๐๐จ ๐จ๐๐ฃ๐ฉ๐๐๐ง๐จ : Alternance entre solide et liquide avec PurโBar Cajou, TonicโBarre Cacahuรจte-Choco, les TonicโGel XL
๐ ๐ผ๐ช๐ญ ๐๐ง๐ค๐จ ๐ง๐๐ซ๐๐ฉ๐ค๐จ : Purรฉe Protรฉinรฉe Banane-Fraise, Crรจme Protรฉinรฉe Amande-Vanille ou Gรขteau Tonic Chocolat selon ses envies
๐ ๐๐๐ฃ๐๐๐ฃ๐ฉ ๐ก๐ ๐ฃ๐ช๐๐ฉ : Prioritรฉ au liquide avec une alternance de gels XL, avec une seule prise de cafรฉine
โ๏ธ ๐๐ฃ ๐๐ค๐ช๐ง๐ฃ๐ฬ๐ : Retour ร une alternance solide + liquide avec les barres, les compotes et les gels
Et cรดtรฉ timing, une rรจgle simple :
๐ง 1 gorgรฉe toutes les 15min
๐ฏ 1 apport รฉnergรฉtique toutes les 30 ร 45min
๐๐ ๐ข๐ค๐ฉ ๐โ๐ค๐ง๐๐ง๐ : รชtre rรฉgulier et ne jamais attendre dโavoir faim ou soif.
Une stratรฉgie construite autour de ๐ฅ๐ง๐ค๐๐ช๐๐ฉ๐จ ๐ฃ๐๐ฉ๐ช๐ง๐๐ก๐จ variรฉs ๐ฬ ๐๐๐จ๐ ๐๐ ๐ข๐๐๐ก, pour continuer ร sโalimenter facilement mรชme lorsque les kilomรจtres sโaccumulent
Rendez-vous la semaine prochaine pour le 175km et 9 900m D+ ๐ฅ
๐ธ : Lรฉo Ouvriรฉ