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Karen I Pilates • Yoga • Sport Ô Féminin

🏃‍♀️Redeviens la sportive que tu as été: sans fuites, ni tensions! ✨
🤸‍♀️Yoga • Pilates • Running
💌 « Flow & Trail Ô Féminin » - Mes conseils

29/10/2026

🏃‍♀️ Tu as terminé ta rééducation périnéale après ton accouchement. Et maintenant ?

La rééducation du périnée et des abdos est une étape importante lorsqu’elle est indiquée.

Mais reprendre la course demande aussi de retrouver de la force, de la coordination et des capacités physiques adaptées aux impacts.

💪 Périnée, abdos, jambes : chacun a un rôle à jouer pour permettre à ton corps de mieux supporter les impacts répétés de la course à pied !

Et même plusieurs années après une grossesse, il n’est jamais trop t**d pour développer ces capacités.

Et toi, as-tu été accompagnée pour reprendre ton sport après tes grossesses, et après ta rééducation?

Ou si tu préfères racontes-moi en MP, comment la reprise s’est passée pour toi!

15/09/2026

Quelques mots pour vous en dire un peu plus sur moi, mon parcours… et surtout sur ce qui m’a amenée à créer ce compte. 🤍

Il existe encore trop peu d’informations sur les réalités du sport au féminin. 🏃‍♀️

Périnée, douleurs, blessures, post-partum, périménopause… des sujets encore tabous, banalisés ou mal pris en charge, autour desquels persistent beaucoup de croyances.

C’est aussi pour ça que ce compte existe : transmettre, expliquer, déconstruire… pour vous aider à mieux comprendre votre corps et à retrouver les capacités nécessaires pour répondre aux exigences de votre sport.

Et maintenant, j’ai envie de vous découvrir un peu plus: quel sport pratiques-tu, ton histoire, ce qui t’amène ici, on échange en commentaires ou MP! 😎👇

Audrey ☀️ Stratège Marketing & Communication

11/09/2026

Tu es sportive 🏃‍♀️et ton périnée te rappelle de ralentir un peu…

Ton exercice de choix pour commencer à retrouver un périnée qui fonctionne correctement est LA RESPIRATION!

En effet, la respiration est le 1er outil et un exercice puissant qui va l’aider à retrouver du mouvement, à se relâcher et à retrouver toute sa mobilité nécessaire à son bon fonctionnement!

Commentes « PÉRINÉE » en commentaires ou MP, je t envoie mon exercice favori et des explications détaillées! 👇

09/09/2026

Allez, on remet les choses au clair 👀

❌ Les fuites quand tu cours, c’est normal.
Fréquentes ? Oui. À banaliser ? Non.

❌ La solution, ce sont les protections.
Elles gèrent la fuite, pas le problème.

❌ Contracte ton périnée quand tu cours ou sautes.
L’objectif ? Qu’il s’adapte à l’effort, sans avoir à y penser à chaque impact.

❌ Le périnée, c’est après une grossesse.
Sport, continence, sexualité, périménopause… il nous accompagne toute notre vie.

Et j’aurais pu continuer… 😏

👇 Quelle est la pire chose qu’on t’ait fait croire sur ton périnée ?

Complète le best-of en commentaire 👇
Et partage-le à tes copines de running! 🏃‍♀️

29/06/2026

Tu n’es probablement pas la seule.

Beaucoup de mamans me disent :

“J’attendrai de ne plus avoir de fuites urinaires avant de reprendre la course.”

Et je comprends complètement cette réaction.

Parce que lorsqu’on a peur d’une fuite, la solution qui semble la plus logique est… d’attendre.

Pourtant, attendre ne prépare pas ton corps à retrouver les contraintes de la course.

La vraie question n’est pas seulement :

« Quand pourrai-je reprendre ? »

Mais plutôt :

« Comment préparer progressivement mon corps à courir à nouveau ? »

Reprendre la course après un accouchement ne consiste pas uniquement à attendre que les symptômes disparaissent.

C’est aussi renforcer les fondations qui permettront à ton corps de mieux gérer les impacts : le périnée, bien sûr, mais aussi la respiration, les abdominaux profonds, le bassin, la force et la coordination.

C’est précisément cette étape qui est souvent oubliée.

Et c’est aussi pour cela que j’ai créé Pilates & Flow Ô Féminin : pour accompagner les femmes qui souhaitent retrouver le plaisir de courir, avec un corps préparé, fort et en confiance.

💬 Dis-moi en commentaire : est-ce que tu as déjà repoussé une sortie course à cause de ton périnée ?

25/06/2026

Lorsque l’on pense au périnée, on pense souvent aux contractions.

Parfois à la respiration.

Plus rarement au bassin.

Pourtant, le bassin joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de l’ensemble du système.

Il constitue le socle sur lequel s’organisent le périnée, les abdominaux profonds et une grande partie de nos mouvements.

Pour remplir son rôle efficacement, il a besoin de deux qualités souvent complémentaires :

✨ De la mobilité pour s’adapter aux mouvements du quotidien et de l’activité sportive.

✨ De la force pour transmettre les contraintes et soutenir le corps lors des efforts.

Lorsque l’une de ces qualités fait défaut, c’est parfois tout l’équilibre du système qui peut être perturbé.

Prendre soin de son périnée ne consiste donc pas uniquement à renforcer un muscle.

C’est aussi développer des fondations solides, capables de soutenir le corps dans le mouvement.

C’est cette vision globale que nous retrouvons dans « Pilates & Flow Ô Féminin », cet été! ☀️

Retrouve tout les détails en bio!

24/06/2026

On découvre souvent le périnée pendant une grossesse.

Puis vient la rééducation périnéale.

Et une fois celle-ci terminée, beaucoup de femmes considèrent que le sujet est derrière elles.

Pourtant, notre corps continue d’évoluer.

Au fil des années, de la pratique sportive et des changements hormonaux, les muscles, les tendons, les ligaments et les autres tissus perdent progressivement certaines de leurs capacités.

Le périnée n’échappe pas à cette réalité.

Comme les autres muscles du corps, il a besoin d’être sollicité et entretenu.

L’objectif n’est pas de vivre dans la peur d’éventuels symptômes.

L’objectif est de continuer à construire des fondations solides pour accompagner son corps et sa pratique sportive au fil des années.

Car prendre soin de son périnée ne concerne pas uniquement le post-partum.

C’est une démarche qui peut nous accompagner tout au long de notre vie de femme.

C’est précisément pour cela que j’ai créé « Pilates & Flow Ô Féminin »✨

Un programme de 6 semaines pour renforcer les fondations du corps féminin : périnée, respiration, abdominaux profonds et bassin.

Pour en savoir plus, retrouve le lien en bio!

23/06/2026

Lorsque l’on parle du périnée, on imagine souvent un muscle que l’on contracte volontairement.

Pourtant, dans la vraie vie, les choses sont bien plus complexes.

Lorsque nous courons, sautons, portons une charge ou pratiquons notre sport, le périnée travaille en permanence avec d’autres structures.

La respiration.

Les abdominaux profonds.

Le bassin.

Le diaphragme.

C’est cet ensemble que l’on appelle parfois le « caisson abdominal » ou « Core ».

Lorsque ces différents éléments fonctionnent en harmonie, ils contribuent à mieux gérer les pressions dans ton abdomen et donc les contraintes du quotidien et de l’activité physique.

C’est pourquoi renforcer uniquement son périnée revient un peu à vouloir consolider une maison en ne s’occupant que du plancher.

Les fondations sont bien plus larges.

C’est précisément ce travail global que nous retrouvons dans « Pilates & Flow Ô Féminin »🤸‍♀️

Un programme conçu pour renforcer les fondations du corps féminin et soutenir la pratique sportive sur le long terme.

Pour en savoir plus ou t’inscrire: lien en bio

Adresse

La Roche-sur-Foron
74800

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 11:00
Mardi	15:30 - 18:30
Mercredi	08:45 - 12:30
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Vendredi	16:00 - 19:00

Site Web

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