Sylvain Liardet Coach

Sylvain Liardet Coach Je t’aide à perdre ta graisse abdominale 🔥
Manger mieux • Bouger mieux • Vivre mieux
📍 Tours | + 200 coachés
🏋️ Coaching présentiel | 📲 Coaching en ligne

15/09/2026

C’était son premier pour Florian. Et clairement, ça valait le déplacement. 🏁

Quelques semaines seulement pour préparer les Apex Games de Tours en duo Open.

On a profité des deux week-ends précédents pour faire des simulations à Fitness Park Saint-Cyr, travailler les relais, les enchaînements et surtout trouver la bonne stratégie à deux.

L’objectif était simple : se tester, prendre de l’expérience et voir ce qu’on pouvait aller chercher ensemble.

Florian a été solide du début à la fin. De mon côté, très bonnes sensations malgré peu de spécifique ces derniers mois.

Et mention spéciale à l’organisation des Apex Games : tout était clair, cadré et parfaitement géré.

Une belle première expérience en duo… et une chose est sûre : on reviendra.

Mais avant ça… vous pensez qu’on a fait quel chrono ? 👀

13/09/2026

L’exigence commence dès le premier repas. Mettre en place une fondation solide avec un petit-déjeuner dense en protéines, sans excès de sucre et préparé en quelques minutes.

Le détail de l’assiette :
▪️ 100g de skyr + 1 c.à.c de sirop d’érable + avoine/pépites
▪️ 3 œufs (2 entiers, 1 blanc) + 50ml lait de soja
▪️ 4 tranches de bacon rond
▪️ Citron pressé eau pétillante + 3 gélules Oméga-3

📊 Macros : ~520 kcal | 45g Protéines | 30g Glucides | 23g Lipides

L’objectif n’est pas la restriction, mais la sélection d’ingrédients bruts pour maximiser la performance et la définition musculaire.

BOUGER MIEUX. MANGER MIEUX. VIVRE MIEUX.




13/09/2026

💪 Simple, efficace, destructrice. La recette pour une sangle abdominale tracée.

Récupération : 30-60 secondes entre les blocs.

🔥 Gainage Latéral Pulsations - 3x20
🔥 Sit Up - 3x20
🔥 Cercle de Jambes - 3x30
🔥 Gainage Extension Triceps - 2x15
😈 Extension à la Roulette - 50 reps le plus vite possible !

Like pour m’aider à faire plus de vidéos ! Et abonne-toi, gros teaser pour dimanche prochain à la fin de la vidéo. 😎

12/09/2026

Teste ce petit-déjeuner hyperprotéiné, très peu sucré et rassasiant :

🍳 3 œufs dont 1 jaune retiré
🥛 100 g de skyr
🥓 4 tranches de bacon
🍅 Tomates
🥑 1/3 d’avocat
🥛 50 ml de lait de soja
🥄 Une petite cuillère de vinaigrette

≈ 470 kcal
💪 ≈ 43 g de protéines
🍚 ≈ 18 g de glucides
🥑 ≈ 24 g de lipides

L’objectif quand on veut perdre du poids n’est pas de manger le moins possible. C’est de construire des repas satiétants, riches en protéines et maîtrisés en calories, tout en gardant du plaisir.

Et ici, on a un petit-déjeuner très peu sucré, avec beaucoup de protéines et un bon volume alimentaire.

💾 Enregistre cette recette pour ton prochain petit-déjeuner.

10/09/2026

Pas besoin de multiplier les exercices pour construire de bonnes épaules.
Je préfère peu de mouvements, mais une exécution propre, du contrôle et suffisamment de volume.

🎯 Ma séance épaules du jour :

1️⃣ Rotations externes avec haltères
→ 3–4 séries × 20–30 reps
→ Récup : 1’30 à 2’

2️⃣ Élévations latérales strictes
→ 3–4 séries × 15–20 reps
→ Récup : 1’30 à 2’

3️⃣ Élévation latérale unilatérale sur banc incliné à 45°
→ 3–4 séries × 12–15 reps
→ Récup : 1’30 à 2’

4️⃣ Oiseau unilatéral sur banc
→ 3–4 séries × 12–15 reps
→ Récup : 1’30 à 2’

💡 L’objectif : solliciter intelligemment les différentes fonctions de l’épaule, avec une grosse priorité sur le deltoïde moyen et postérieur, tout en gardant une exécution maîtrisée.

La charge n’est pas le but.
La tension musculaire et la qualité de chaque répétition le sont.

Et toi, tu entraînes tes épaules comment ? 👇

08/09/2026

Une séance courte que j’aime faire quand j’ai un peu de temps devant moi.

🔹 Curl marteau alterné — 2 à 3 × 16-20
🔹 Curl marteau léger en tension continue — 2 à 3 × 15-20
🔹 Curl unilatéral à la poulie basse, supination — 2 à 3 × 10-12
🔹 Curl pronation + rotation en supination à 90° — 2 à 3 × 10-12
🔹 Curl incliné à 45° — 2 à 3 × 20 🔥

⏱️ Récupération : 1’30 à 2’30

🎯 Tension, contrôle et brûlure intense sur le finisher.

08/09/2026

Un de mes repas protéinés que je fais régulièrement après une séance de musculation 💪

🍗 150 g de poulet → ≈ 250 kcal
🥚 3 œufs dont 1 seul jaune → ≈ 105 kcal
🥛 100 ml de lait d’amande sans sucre → ≈ 15 kcal
🫒 4–5 olives → ≈ 25 kcal
🫘 80 g de pois chiches cuits → ≈ 130 kcal

➡️ Total : ≈ 525 kcal
💪 ≈ 65–70 g de protéines

Simple, rassasiant et prêt en 5 minutes.

07/09/2026

Dimanche 6 septembre, Florian et moi avons réalisé une dernière simulation HYROX Duo Open avant les Apex Games, qui se dérouleront les 12 et 13 septembre.

Après un été avec peu de course et peu de spécifiques, l’objectif était de retrouver du rythme, travailler les transitions et reprendre les automatismes.

Pour Florian, ce sera son premier HYROX. J’ai donc pu le guider sur les techniques et les mouvements spécifiques.

📍 Entraînement à Fitness Park Saint-Cyr, avec désormais 350 m² dédiés au HYROX et tout le matériel nécessaire pour s’entraîner dans de bonnes conditions.

🎯 Rendez-vous dimanche 13 septembre à 14h30 pour notre Duo Open aux Apex Games.

07/09/2026

Ma règle : le moins possible de produits ultra-transformés.

Mon assiette type aujourd’hui :
🐟 Maquereau
🌿 Salade verte
🍅 Tomates
🥑 ¼ d’avocat
✨ Un filet de crème balsamique, parce que manger sain ne veut pas dire manger triste.

Environ 95 % d’aliments bruts, simples et peu transformés.

Ce n’est pas un aliment miracle qui permet de rester sec. C’est la régularité, la qualité globale de l’alimentation et surtout la maîtrise de l’apport énergétique sur le long terme.

👉 Et toi, qu’est-ce qu’il y a le plus souvent dans ton assiette ?

01/09/2026

Tu veux des abdos dessinés et un ventre plat ? 🍫
On ne le répétera jamais assez : le déficit calorique (ce que tu manges) va te faire perdre le gras par-dessus, mais c’est l'entraînement qui va construire le muscle en dessous pour qu'il soit visible !
Voici mon TOP 3 des exercices les plus efficaces pour renforcer ta sangle abdominale en profondeur (bien plus efficaces que des centaines de crunchs classiques) :
1️⃣ Relevés de jambes suspendu (et sa variante) : Redoutable pour engager toute la sangle abdominale et cibler la partie basse. Contrôle bien la descente !
2️⃣ La roulette à abdos (Ab Wheel) : Le gainage dynamique par excellence. Ne creuse surtout pas le bas du dos, garde les abdos contractés à fond.
3️⃣ Crunch sur Bosu Ball : L'instabilité du Bosu permet un étirement maximal et une contraction bien plus puissante qu'au sol.
💡 Mon conseil : Intègre ce circuit 2 à 3 fois par semaine en fin de séance.
Lequel de ces 3 exercices est ton pire cauchemar ? Dis-le-moi en commentaire ! 👇🔥




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