20/07/2026
🥩 "Je mange des protéines... mais est-ce que j'en mange assez ?" 🤔
Bonne nouvelle : non, tu n'as pas besoin de vivre uniquement au poulet, au riz et aux shakers. 😅
Les protéines sont indispensables pour récupérer, préserver ta masse musculaire et progresser à l'entraînement.
👉 Voici quelques repères simples :
🚶 Peu actif : 0,8 g/kg/jour
🏃 Sport régulier : 1,2 à 1,6 g/kg/jour
🏋️ Musculation : environ 2 g/kg/jour
📌 Exemple : si tu pèses 70 kg et que tu fais de la musculation, un objectif d'approximativement 140 g de protéines par jour est une bonne référence.
🌱 Et non, les protéines ne se trouvent pas uniquement dans la viande ! Tu peux aussi en trouver dans les œufs, les produits laitiers, le poisson, mais également dans des sources végétales comme les lentilles, les pois chiches, les haricots, le tofu ou encore le soja.
🎯 Le plus important ? Être régulier. Pas besoin d'atteindre ton objectif au gramme près chaque jour : une alimentation équilibrée sur le long terme fera toute la différence.
💬 Et toi, savais-tu combien de protéines il est recommandé de consommer chaque jour ?
