22/09/2026
Sur le rameur, ce ne sont pas vos bras qui font le travail : ce sont vos jambes.
Le rameur parfait en 3 temps 👇
1️⃣ L’ATTAQUE — Tibias verticaux, bras tendus, dos droit. Le buste est penché vers l’avant depuis les hanches : vous êtes compact, prêt à pousser.
2️⃣ LA POUSSÉE — Les jambes poussent et, dans la foulée, le buste se redresse et les bras ramènent la poignée. Tout s’enchaîne, sans à-coup.
3️⃣ LA FINALE — Buste légèrement en arrière, poignée au bas des côtes, genoux non verrouillés. Épaules basses, coudes près du corps.
⚠️ L’erreur qui casse le dos : tirer avec le dos avant d’avoir poussé avec les jambes. Ce sont alors les lombaires qui encaissent chaque coup de rame.
🔁 L’ordre à retenir :
À la poussée : jambes → buste → bras, sans temps mort
Au retour : bras → buste → jambes
Un doute sur votre technique ? Venez vous faire corriger par un coach sur le plateau, on est là pour ça.
📍 KEEPCOOL Les Clayes-sous-Bois
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