🎓| Coach sportif diplômé d’État - BPJEPS
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05/04/2026
SUB 3H ??
Ma semaine d’entraînement à S-3 du 🇪🇸
Lundi : 60’EF
Mardi : 10X600 + 2X400
Mercredi : 60’ EF
Jeudi : Footing progressif 1H20
Vendredi : 40’ activation
Samedi : SL 2H30 - 2X10km
Dimanche : 😴
Encore 3 dernières semaines de prépa pour arriver prêt et frais le jour J !
42 km.
Sub 3h ?
5 semaines.
Première course de l’année.
Et après ça… place au trail.
Road to Madrid 🇪🇸
🔥 CIRCUIT RENFO – BAS DU CORPS
Un circuit complet pour renforcer tes jambes !
Idéal en séance de renforcement ou à intégrer dans un entraînement full body.
🏋️♂️ Le circuit :
• Goblet squat
• RDL unilatéral
• Fentes alternées
• Élévations de mollets
⏱️ Format :
👉 15 à 20 répétitions par exercice
👉 30 secondes de récupération
👉 3 à 4 tours
Concentre-toi sur la qualité du mouvement et le contrôle.
Sauvegarde ce circuit pour ta prochaine séance !
2025🏁
28/12/2025
Mes courses de 2025 🏁
1️⃣ 10k Champs Elysées -
36:20 - 3’38/km
2️⃣ Semi-Marathon de Milan 🇮🇹
1:20:10 - 3’47/km
3️⃣ Trail des Forts de Besançon 🏰 -
62km - 2500D+ - 7:20:43
4️⃣ Boup’ HandiSport ♿️ -
22km - 300D+ - 1:44
5️⃣ 80K OFF 🏴☠️
80km - 1500D+ - 8:46:51
6️⃣ Trail des Hauteurs
30km - 450D+ - 2:13:48
7️⃣ SAINTÉLYON 🌙 -
80km - 2200D+ - 8:00:04
2026.. ⏳
28/11/2025
J-1 🌌
Ça y est… demain, je serai sur la ligne de départ de la mythique SaintéLyon. 🌙❄️
Avec un bel objectif chronométrique en tête, alors je donnerai tout pour rallier la ligne d’arrivée le plus rapidement possible.
Une prépa de 12 semaines qui se termine aujourd’hui avec au compteur :
• +900km avalés
• 80 heures d’entraînement
• 20 000D+
Place au repos, aux derniers réglages… et demain, on verra ce que les jambes ont à raconter dans la nuit lyonnaise. 🏃♂️🌌
Départ SAS PERF : 23h30 🏁
J-2 ❄️🌙
Dans 2 jours, je prends le départ de la SaintéLyon.
Une course que je regardais de loin… et que je n’aurais jamais imaginé courir un jour.
Il y a 2 ans, j’ai commencé la course à pied sans objectif particulier. Juste l’envie de bouger et de me dépasser. Et puis, petit à petit, j’ai progressé. Séance après séance. J’ai passé des heures à m’entraîner dans le froid, dans la fatigue, dans le doute.
Et ça n’a pas toujours été facile.
Et aujourd’hui, je réalise le chemin parcouru.
On sous-estime tellement ses capacités et ce qu’on peut accomplir en restant constant.
Si tu dois retenir quelque chose, c’est que le début n’est jamais facile voire difficile, mais avec persévérance tu atteindras tes objectifs.
Alors continue d’avancer, et tu seras surpris du chemin parcouru. Chacun son parcours, chacun ses objectifs.
Alors lance-toi, bouge, tente.
Le plus dur, c’est de commencer.
26/11/2025
J-3 💥
L’occasion pour moi de tester une dernière fois mon matériel qui va m’accompagner pour cette course et de vous le présenter. 🌙❄️
Impatient d’être sur la ligne de départ ! 🏁
23/11/2025
J-6 🎯
13/05/2025
FINISHER - Trail Des Forts de Besançon ! 🏰🇫🇷
7H20 pour venir à bout des 62km et 2400m D+/- du parcours !
89ème🏅