Elsa - Coach sportive & Pilates

Le dos, on n’y pense pas toujours… et pourtant c’est la pièce maîtresse du corps.
Renforcer son dos, c’est se tenir debout, bouger sans douleur, être fort, mieux vieillir.

C’est le muscle de la vie quotidienne. Autant en prendre soin. 👇

Circuit complet avec supplément épaules (c’est très important aussi), à réaliser 4 à 6 fois.

PILATES ABDOS FESSIERS

Travail ciblé sur les abdos profonds et les fessiers, deux piliers essentiels du mouvement et de la stabilité.

2 exercices qui s’intègrent facilement à vos séances

À faire lentement, avec précision et respiration. 🤝🏻

Ce que je corrige le plus souvent

• Fentes ➡️ manque de flexion du genou arrière + genou avant trop avancé
�• Bassin neutre (Pilates) ➡️ bas du dos qui se cambre + manque d’activation de la sangle abdominale
�• Gainage ➡️ placement des cervicales, des omoplates et du dos + engagement des abdos

Des détails qui paraissent anodins, mais qui changent tout : plus d’efficacité, moins de douleurs et de meilleures sensations 🔥

Voici une routine pour mobiliser le corps et ses articulations.

Un flow complet qui cible les hanches, les épaules, les omoplates et la colonne vertébrale.

Fluide, sans pauses longues : enchaîne les mouvements dans des amplitudes et à une vitesse qui te conviennent.

🔁 À répéter 3 fois ou plus

L’ACCOMPAGNEMENT ET LA CORRECTION : LE CŒUR DU COACHING SPORTIF

On peut trouver des programmes partout.�On peut regarder des vidéos.�On peut s’entraîner seul.
Mais ce qui fait réellement la différence… c’est l’accompagnement.
En coaching privé, mon rôle ne se limite pas à donner des exercices.�Je suis là pour observer, analyser, corriger, adapter.

Pourquoi c’est essentiel ?
👉 Parce qu’un mouvement mal exécuté peut ralentir la progression.�👉 Parce qu’une mauvaise posture répétée peut créer des douleurs.�👉 Parce que chaque corps est différent et que la forme du jour varie

Corriger un placement de dos, ajuster une trajectoire, adapter une charge�Ce sont parfois de petits détails.�Mais ces détails changent tout.
�Mon objectif est de vous faire progresser durablement.
Être coach, pour moi, c’est guider avec exigence, mais aussi avec compréhension.
C’est savoir pousser quand il faut, et ajuster quand c’est nécessaire. Et ça, ça requiert d’autres compétences, plus humaines, relationnelles.

RENFO HAUT DU CORPS

Une séance pensée pour activer les bras, le dos et les épaules.

5 exercices à enchaîner, à répéter 4 à 6 fois.
Ajuste la charge à ton niveau.