Flo Coach Lille

🤔 Qu’est-ce que la VO2max ?

La VO2max, c’est la capacité de votre corps à consommer de l’oxygène pendant un effort intense. Plus elle est élevée, meilleure est votre endurance !
Elle mesure le volume maximal d’oxygène qu’une personne peut consommer par minute, par kilogramme de poids corporel.

🔍 À quoi ça sert ?

Évaluer ta condition physique et ton niveau d’endurance.
C’est un indicateur clé pour les athlètes et les amateurs de sport qui cherchent à s’améliorer, mais aussi de savoir si on est en bonne santé ! 🚀

🧬 Ce qui influence la VO2max :

➡️ L’âge (diminue avec l’âge).
➡️ Le sexe (plus élevée chez les hommes).
➡️ L’entraînement (peut être améliorée avec des exercices d’endurance).
➡️ La génétique (détermine les capacités de base).

Envie d’évaluer ta VO2max ? Mesure ta VO2max avec ce test (voir photo 3).
Pense à intégrer des exercices cardio à ta routine, comme le running ou le cyclisme ! 🏃‍♂️🚴‍♀️

📝 Les différents types de fibres musculaires :
⁣On parle de « typologie » car un muscle n’est pas uniforme il est composé de plusieurs types de fibres avec des caractéristiques propres⁣⁣ (elles ont toutes leur utilité pour le corps et l’activité physique).

⚠️ On possède tous un mélange des 3 types de fibres (on est pas soit l’un soit l’autre) mais dans des proportions différentes.

Cette proportion des fibres n’est pas uniforme et varie selon les différents groupes musculaires (par exemple il y a une plus grande proportion de fibres lentes pour les muscles posturaux) les individus (génétique) et potentiellement l’entraînement (un sprinteur aura plus de fibre rapide au niveau des quadriceps qu’un demi-fondeur⁣).

⁣➡️Les fibres lentes (de couleur « rouge ») sont de petit diamètre et interviennent dans des exercices peu intense de type endurance. Elles sont très fournies en mitochondries qui sont les usines de fabrication d’énergie par le biais de l’oxygène. Faible innervation car elles n’ont pas besoin de se contracter rapidement. Par contre, elles ont une forte capacité de résistance à l’effort⁣⁣.

➡️Les fibres intermédiaires (de couleur « rose ») sont un peu un compromis des 2 autres types. Elles sont intéressantes dans les efforts mixtes qui nécessitent des phases avec des accélérations et d’autres phases plus endurantes⁣⁣.

➡️Les fibres rapides ou de type IIx (de couleur « blanche ») ont un diamètre important. Elles ont des capacités de contractions rapides et interviennent dans des mouvements courts rapides et intenses comme dans le sprint ou la musculation (charges assez lourdes) Elles sont riches en réserves énergétiques : le glycogène. L’innervation (quantité de nerfs) de ces fibres est très importante. L’inconvénient c’est qu’elles ont une faible résistance à l’effort et ne sont pas capables de se contracter longtemps⁣⁣.

5 zones théorique de la fréquence cardiaque 🫀 : 

L’entraînement en fonction des zones de fréquence cardiaque est une méthode utilisée pour optimiser les performances sportives et l’amélioration de la condition physique.

Il existe généralement cinq zones de fréquence cardiaque, souvent définies en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (FCM).

Il est important de noter que la fréquence cardiaque maximale varie d’une personne à l’autre.
Formule pour calculer sa FCMax : 207 - (0,7 x âge).

De plus, les zones peuvent être ajustées en fonction des objectifs individuels et de la forme physique actuelle.

Pour un programme d’entraînement optimal, il est conseillé de faire appel à un préparateur physique comme .coachlille pour personnaliser vos zones de fréquence cardiaque en fonction de vos besoins spécifiques.

💪🏼 Les bienfaits de la musculation sur la santé !
Ou tout simplement de l’activité physique sur notre organisme.

🙌🏼 Aujourd’hui je ne parle pas uniquement des avantages de la musculation sur le développement des capacités physiques ou esthétiques (ça tout le monde le sait en principe). Mais bien de l’impact direct sur la santé !

La liste est longue mais on peut résumer tout ça par :

👉🏼Amélioration de la qualité de vie (plus d’autonomie, de bien être, de confort et moins de douleurs).

👉🏼Amélioration de la santé générale et prévention du risque de maladies.

🌱 La spiruline vous connaissez ?
Une micro algue et un super aliment bo**ré de vitamines et minéraux, qui présente des propriétés intéressantes pour l’activité physique, santé, et performance.

👉🏼Les intérêts analysés pour l’organisme et l’entraînement voir l’illustration ci-dessus.

➡️ Consommable en poudre (bien pour saupoudrer les plats et salades) ou en paillettes ou comprimés compressés.

⚠️ Adapter les doses pour favoriser l’absorption & digestion les premières fois (⚠️ Ne pas trop en prendre).

📝 La mémoire musculaire !
Présentation du mécanisme principal de cette fascinante capacité souvent mal comprise.
⁣
💡Quelques infos sur les cellules satellites :

➡️ Elles assurent la croissance des fibres musculaires⁣.

➡️ Elles sont responsables de la régénération des fibres musculaires après une lésion, qu’elle soit d’origine traumatique ou génétique (dystrophie musculaire)⁣.

➡️ Le nombre de ces cellules satellites diminuerait avec l'âge⁣.
⁣
👋🏼 Moralité : Encas de blessure, maladie ou repos forcé gardons le moral. Les progrès se feront plus rapidement après la reprise⁣.

Les bienfaits du chocolat noir ⁣🍫

👍🏻Consommer régulièrement des petites quantité (1 à 2 carré.s) de chocolat noir de bonne qualité présente des bienfaits pour le corps et la santé (aussi bien physique que mentale, comme par exemple la mémoire)⁣.

👉🏻C’est notamment grâce aux flavonoïdes du cacao (anti-oxydants) qui permettent d’améliorer la fonction cognitive via une augmentation du flux sanguin cérébral⁣.
⁣
🍫 Les études mettent en avant des chocolats avec une teneur en cacao assez élevée allant de 70 à 90% pour bénéficier de ces différents effets (c’est le cacao qui apporte les bienfaits). Plus le pourcentage baisse moins il y a de cacao (et c’est compensé en général par de l’ajout de sucre)⁣.

Retour sur à Hambourg 🏑

Au programme 2 matchs durant la compétition.

❌Défaite 6-1 contre nos amis du

✅Victoire aux shootout 3-0 pour nous départager après le match nul (2-2) contre

Fier des joueurs 💪🏼👊🏼💥
Première expérience au top en tant que membre d’un staff en sport collectif.

Merci au pour la confiance 🙏🏼

Merci au club du .de pour l’organisation 👌🏼