MFIT Coach

Un bon petit dej pour démarrer un bon week end ☀️🌸🥞

SÉANCE DOS 👇💥

Possible de le faire en salle ou à la maison 😜

6 exercices à enchaîner pour faire chauffer toutes les parties de ton dos :

▪️Max de tractions
▪️Tirage dos à la barre - 12 reps
▪️Superman "brasse" - 15 reps
▪️Tirage TRX - 12 reps
▪️Soulevé de terre jambes tendues - 12 reps
▪️Corde à sauter / burpees / pompes / medecineball claqué (changement à chaque tour)

Environ 1'30 de récup entre chaque tour ⏱️

N'hésites pas à charger un minimum ta barre. Pour te donner un aperçu, ici j'ai une barre à 26kg (30kg habituellement en salle) 🏋️

SÉANCE DOS 👇💥 Possible de le faire en salle ou à la maison 😜 6 exercices à enchaîner pour faire chauffer toutes les parties de ton dos : ▪️Max de tractions ▪️Tirage dos à la barre - 12 reps ▪️Superman "brasse" - 15 reps ▪️Tirage TRX - 12 reps ▪️Soulevé de terre jambes tendues - 12 reps ▪️Corde à sauter / burpees / pompes / medecineball claqué (changement à chaque tour) Environ 1'30 de récup entre chaque tour ⏱️ N'hésites pas à charger un minimum ta barre. Pour te donner un aperçu, ici j'ai une barre à 26kg (30kg habituellement en salle) 🏋️ #reels #backworkout #seancedos #musculation #tractions #deadlift #salledesport #workout #athome #foryou #coach #muscu #back #sport

SÉANCE DOS 👇💥

Possible de le faire en salle ou à la maison 😜

6 exercices à enchaîner pour faire chauffer toutes les parties de ton dos :

▪️Max de tractions
▪️Tirage dos à la barre - 12 reps
▪️Superman "brasse" - 15 reps
▪️Tirage TRX - 12 reps
▪️Soulevé de terre jambes tendues - 12 reps
▪️Corde à sauter / burpees / pompes / medecineball claqué (changement à chaque tour)

Environ 1'30 de récup entre chaque tour ⏱️

N'hésites pas à charger un minimum ta barre. Pour te donner un aperçu, ici j'ai une barre à 26kg (30kg habituellement en salle) 🏋️

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Tu as maintenant LA clé pour perdre du poids : le déficit calorique !
A lui seul, il te permettra d'atteindre tes objectifs de perte de poids. Si tu allies ça au sport, tes résultats seront décuplés 🔥

Si tu as encore des questions, n'hésites pas ! 💬

Tu ne sais pas quoi manger le matin ?
Je te présente le BOWL CAKE !!

Rapide, riche en protéines et en fer, rassasiant et pour tous les goûts !!

◽Mélanger dans un bol :
▪️Un oeuf
▪️40g de flocons d'avoine
▪️Un pot de compote sans sucre ajouté OU une banane bien écrasée (au choix et goût de chacun)
▪️Du sirop d'agave ou miel (facultatif)

◽Option:
Mettre un carré de chocolat noir au milieu pour avoir un coeur coulant choco 🍫
OU
Mettre du beurre de cacahuète pour avoir un coeur coulant beurre de cacahuète 🥜

⏲️ Mettre le bol au micro onde pendant 2'30-3min (en fonction du micro onde). Cela doit donner l'aspect d'un gâteau et ne doit plus être liquide.

🍽️ Le retourner dans une assiette et mettre le topping de son choix : beurre de cacahuète, banane, fruits rouges, chocolat, amande... Faites vous plaisir !!! 🤪

Circuit haut du corps et sangle abdominale en béton 💣

⏱️ 3 exercices de 45sec avec 15sec de récupération
🎫 3 tours

Moins de 10min pour réaliser ce circuit qui va venir brûler tout ton haut du corps 🔥⏳

Challenge du mardi 💣
1'30 minute de chaise pour toutes les personnes taguées en commentaire ! De quoi faire brûler les legs 🔥🦵

3 cas qui t'expliquent les effets sur ton corps ! 🥑🏋️‍♀️💦

STOP aux longues heures de cardio sans renforcement. Le renforcement n'est pas à bannir lorsque l'on veut perdre du poids. Bien au contraire ! C'est un véritable allié.

En fonction des périodes, j'alterne entre diète + renfo (cas 2) et diète + renfo + cardio (cas 3) quand je veux mettre un coup de boost (comme en ce moment par exemple 😅)

Dans quel(s) cas te retrouves-tu ?

6 choses fondamentales à savoir si tu veux perdre du gras 🔑

1. Bannir des aliments va juste te frustrer davantage. Cela ne va pas régler ton problème sur le long terme.

2. Le plus gros du travail se fait dans l'assiette. Le sport est juste un moyen supplémentaire de te dépenser et diminuer ton apport calorique.

3. En plus de créer ta masse musculaire, les protéines vont te rassasier davantage. Et t'éviter de grignoter. Mets l'accent aussi sur les fibres et légumes verts.

4. Réduire ton apport en aliments transformés et en alcool va réduire ton total calorique. Il s'agit de grosses quantités de calories qui en plus ne sont pas nutritives.

5. Le poids est l'un des indicateurs le moins pertinent. N'oublie pas, tu cherches avant tout à perdre du gras, pas du POIDS !

6. Le déficit calorique est la base de la perte de poids mais tu ne dois pas t'affamer. Cela pourrait venir bloquer ta perte de masse grasse.

Et surtout n'oublie pas : la PATIENCE !