A U K W O D Coaching

| NEW LIFE |

Je pensais que ce n'était que le début d'un travail alimentaire alors que c'était le début d'une nouvelle vie⚡️
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Une page se tourne ! J'utilise ce post pour vous annoncer que dès maintenant j'arrête d'être coach,
J'aurai énormément kiffé ma vie, je pourrai dire que j'ai eu la chance de vivre de ma passion et je suis reconnaissant pour tout ça aux personnes qui m'ont fait confiance 🙏
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À très vite dans votre magasin préféré .france 😁

Être constant et sérieux toute l'année pour profiter sans scrupules dans ce genre de moment en famille ☀️
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Travail | Efforts | Résultats | Vacances 🐧
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Et hop une année de plus de passée !
Place à la suivante 💪🏼
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[ LE CALCIUM ] 🐧
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Le calcium est le minéral le plus commun dans le corps, 99% de celui-ci se trouvent dans les os. Il est nécessaire pour les contractions musculaires, le fonctionnement neuromusculaire optimal en général, la régulation de la circulation sanguine, la santé osseuse et une multitude d'autres processus.
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Une consommation suffisante en calcium pourrait améliorer la fonte des adipocytes et ralentir leurs augmentations, comme le montre l'étude de Zemel (2005) dans laquelle on observe une plus grande perte de graisse et une meilleure préservation de la masse maigre chez des personnes consommant assez de calcium.
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L'apport journalier recommandé est de 1g par jour et peu atteindre 1,3g dans les périodes de croissance (donc pour un pratiquant de musculation).
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Ces résultats sont toute fois controversées (Rajpathak 2006 / Melanson 2005).
Á noter que l'étude de Melanson montre tout de même une meilleure utilisation des graisses (dans le cadre d'une perte de poids) et d'une meilleure stabilisation du poids à la fin du protocole.
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L'une des meilleures sources de calcium sont les produits laitiers (lait, fromage, yaourt). On retrouve également de bonne concentration dans le saumon, les sardines (avec les arêtes), les palourdes et les huitres.
Au niveau des légumes ce sont les navets, les feuilles de moutarde, le brocolis, le choux fleur, et le kale qui fournissent le plus de calcium.
Enfin les légumineuses et les produits à bases de légumineuses, en particulier le tofu, et les noix sont également de bonnes sources de calcium.
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Ex :
1. 85g Sardine = 400mg
2. 1 cup de lait / yaourt = 200 - 400mg
3. 1/2 cup Tofu = 125 - 227mg
4. 28g Fromage = 100 - 200mg
5. 28g amandes = 75mg
1/2 cup cuit Brocoli / Chou fleur = 30 - 80mg
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[ LE FENUFREC ] 🐧
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[ LA GLUTAMINE ] 🐧
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Dis moi en commentaires si tu as déjà pris de la Glutamine ou non 👍🏻
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Et bien-sur hésites pas à me dire si tu as trouvé ce post intéressant et enrichissant 👌🏼
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[ Le Magnésium ] 🐧
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