Terence coaching

Riz, poulet. Tous les jours. C'est ça pour toi, bien manger ?

C'est exactement le genre d'approche qui te fait craquer au bout de 3 semaines.

Ce modèle est fait pour des compétiteurs à 2 semaines d'un show. Pas pour quelqu'un qui veut perdre 5 à +10 kg durablement.

Moi, je varie les sources, je me fais de vraies sauces maison , je mets de la couleur dans l'assiette. Je ne me prive pas. Je ne subis rien.

Et j'ai autant de résultats. Parce que je tiens sur le long terme.

La meilleure alimentation n'est pas la plus stricte. C'est celle que tu peux tenir.

💬 Tu te reconnais dans le "tout ou rien" ?

Si tu te reconnais là-dedans, ce post est pour toi.

Tu n'as pas décidé d'abandonner. Tu t'es juste convaincu, sans t'en rendre compte, que ces résultats n'étaient pas pour toi.

Que tu n'avais pas la génétique. Pas le temps. Pas la discipline.
En vérité, c'est rarement ça.

La vérité, c'est que personne ne t'a montré comment construire un système qui rend la progression inévitable.

Ton corps ne change que sous une condition : la progression. Si tu ne pousses pas plus, mieux, ou plus intelligemment qu'il y a 3 mois — tu n'entraînes plus,Tu entretiens juste

💬 Et toi, honnêtement.
Tu t'entraînes encore, ou tu entretiens ?

90% des compléments sur le marché n'ont aucune preuve solide d'efficacité.

Multivitamines, BCAA, brûleurs de graisse et autre poudre de, perlimpinpin … du marketing

En 20 ans de musculation, J'ai testé presque tout ce qui se vendais en boutique. La grande majorité ne fait rien de plus qu'un Placebo

Voilà les 3 que je recommande généralement à mes clients 👇

🔸 Magnésium
Moins de stress, meilleur sommeil, récupération musculaire optimisée.

🔸 Vitamine D
Plus d'énergie, immunité renforcée, testostérone soutenue, humeur stable.

🔸 Créatine
Plus de force, meilleure récupération, cerveau plus performant sous fatigue.

Pour la, majorité du reste des compléments ? Garde ton argent.

📚 Sources : SU.VI.MAX (INSERM), ENNS (Santé Publique France), ISSN 2017, méta-analyses 2024.

⚠️ Recommandations générales. Pour un protocole personnalisé ou en cas de pathologie, demande l'avis de ton médecin.

Les abdos c'est pas ce que tu crois...
On aurait dû te dire ça depuis longtemps.

Tu peux faire 500 crunchs par jour, sentir la brûlure, transpirer pendant 6 mois.

Les abdos ne se dévoilent pas en faisant des séries d'abdos...
C'est l'un des plus gros malentendus en musculation.

Pourquoi ?

Parce que les abdos visibles sont avant tout une question de pourcentage de masse grasse.

Voilà la vraie hiérarchie :

🙂 Déficit calorique : 70% du résultat
🧐 Composition corporelle globale
(% de masse grasse < 12% chez l'homme, < 20% chez la femme)
😤 Entraînement de force global (squat, soulevé de terre, gainage profond) qui sollicite naturellement et intensément les abdos

Ce qui marche vraiment c'est :

✔️ Une nutrition précise et tenable (équilibre, pas restriction)
✔️ Des charges relativement lourdes sur les mouvements polyarticulaires
✔️ Du cardio à intensité spécifique ou simplement de la marche quotidienne
✔️ Un sommeil de qualité (cortisol = ennemi du ventre plat)
✔️ De la patience (ça prend des mois, pas des semaines)

Le bon vieux dicton 👉 "ABSAREMADEINKITCHEN"

📩 DM "RESET" si tu veux y arriver

Je n'ai jamais aussi bien progressé que depuis que je m'entraîne moins

À 25 ans : des séances de musculation à rallonge, 1h30 à 2h, plusieurs fois par semaine.

Je transpirais, je poussais, je progressais.
Vers 30-35 ans, le plafond.

Au lieu de m'acharner, j'ai changé d'approche.
Aujourd'hui : des séances plus courtes (1h max), plus précises, mieux ciblées.

Je conserve les acquis de 20 ans de musculation. Et je continue à progresser, sans me détruire.

Pourquoi ?

Après 30-35 ans, le corps change :
🧬 Testostérone -1% par an
🧬 Récupération plus lente
🧬 Synthèse protéique ralentie

Si tu t'entraînes à 40 ans comme tu le faisais à 20, tu ne progresses pas.
Tu te détruis.

L'objectif n'est plus la quantité.

C'est la précision adaptée à ta physiologie.
Mes clients qui tiennent dans la durée ne s'entraînent pas le plus.
Ils s'entraînent le mieux.

📩 DM "RESET"

Quand le plan est suivi sans négociation.

Tout le monde veut du changement.
Peu acceptent la rigueur que ça demande.

Ce type de cadre ne convient pas à tout le monde.
Mais il fonctionne 🎯