RGoal Coaching

PHYSIQUE UPDATE

Nouvelle transformation en 3 mois seulement.

Résultat, -6kg sur la balance et un physique jamais atteint auparavant.

Même point de départ que le précédent suivi, nous avons commencé en octobre ensemble.

Le contexte était le suivant : une pratique de la musculation depuis plusieurs années, mais pas de réel programme et une diète incomplète.

Tout d’abord, nous avons mis en place un programme structuré avec des objectifs bien précis et surtout une optique de progression hebdomadaire qui a motivé énormément mon suivi.

Côté nutrition, nous avons appliqué un déficit calorique progressif et soutenu avec des repas adaptés à son boulot (horaire de nuit et beaucoup de marche donc un neat élevé)

N’ayant pas de vacances pendant les fêtes, ce suivi a montré un investissement sans faille puisqu’il a maintenu sa diète et ses entraînements pendant Noël et le nouvel an.

Résultat : 0 écart en 3mois grâce à une diète adaptée, sans restriction et suivi de près.

Nous repartons ensemble sur un surplus calorique très léger afin de conserver au maximum son physique avec d’autres objectifs, notamment en performances… À suivre…

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PHYSIQUE UPDATE

L’aventure en 3 mois de suivi.

Nous avons commencé le travail début octobre avec un objectif simple : prendre du muscle.

Résultat, - 6kg sur la balance et du muscle de gagné.

Le point de départ était une alimentation défaillante voir catastrophique et une pratique de la musculation vraiment pas optimale.

Ce qu’on a fait en premier, c’est un rééquilibrage alimentaire (sans créer de déficit calorique).

Ensuite, on a appliqué un programme simple et régulier à hauteur de 3 entraînements/semaine en full body ; simple et efficace.

Aujourd’hui, le programme s’est intensifié avec une 4ème séance et une rotation en push/pull/leg/upper.

Dernier point crucial de son évolution, l’augmentation de son NEAT ; une moyenne de 8000pas/semaine.

Ce suivi a toujours été régulier, persévérant et à l’écoute.

L’aventure ne s’arrête pas là, d’autres objectifs sont en vue… À suivre...

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LES DIFFÉRENTES PRISES

🔄 Les différentes prises

🧠 Adaptez votre prise

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RENFORCER SA COIFFE DES ROTATEURS

❓ La coiffe, c’est quoi ?

⚙️ Pourquoi la renforcer ?

🚜 Comment la travailler ?

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Renforcer sa coiffe des rotateurs : pourquoi et comment faire ? - RGoal Coaching ⏱ Temps de lecture : 3 minutes De nombreux pratiquants développent des pathologies autour de l’épaule. L’un des principaux facteurs de ces blessures est un déficit musculaire sur la coiffe des rotateurs. Cependant, cette zone primordiale est méconnue par une grande majorité des sportifs. ...

LA MÉMOIRE MUSCULAIRE

🧠 Qu’est-ce-que c’est?

🐘 Les facteurs de la mémoire musculaire

💪 Améliorer sa mémoire musculaire

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La mémoire musculaire : comprendre et reprendre sa pratique - RGoal Coaching ⏱ Temps de lecture : 3 minutes Vous avez fait un long arrêt dans votre pratique de la musculation et vous vous posez la question de la mémoire musculaire si elle existe bel et bien ? Vous espérez retrouver votre meilleur niveau, mais ne vous ne savez pas comment vous y prendre ? Découvrez dans...

MESURER SA PROGRESSION

❓Pourquoi mesurer sa progression

🚀 Comment faire pour mesurer ses progrès ?

⚙️ Mes astuces

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Mesurer sa progression : être au plus proche de ses besoins - RGoal Coaching ⏱ Temps de lecture : 2 minutes Sur le site rgoalcoaching.com, vous avez sans doute observé que je ne souhaitais laisser aucune place au hasard dans la progression. Pour quelles raisons fais-je cela ? Quels intérêts y a-t-il à vouloir maîtriser sa progression et surtout comment la rendre optim...

⬇️ LES INSERTIONS MUSCULAIRES ⬇️

Les insertions musculaires : muscles courts et muscles longs - RGoal Coaching ⏱ Temps de lecture : 3 minutes En musculation, l’un des piliers déterminant votre potentiel de développement demeure dans l’insertion de vos muscles. Vous avez, sans doute, entendu parler du biceps court ou du biceps long ou bien des difficultés à recruter un muscle court ? Mais de quoi s....

LES INSERTIONS MUSCULAIRES

❓ C’est quoi?

💪 Déterminer la longueur de vos muscles

⛳️ Adapter vos trainings

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POURQUOI 2 SÉRIES PEUVENT SUFFIR ?

⚙️ Pourquoi ne pas trop en faire ?

🔬 Mon expérience

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Pourquoi deux séries par exercice en musculation peuvent suffire ? - RGoal Coaching ⏱ Temps de lecture : 2 minutes En salle de sport, la majorité des pratiquants réalisent entre 3 et 4 séries (voire 5) par exercice. Néanmoins, tirent-ils les meilleurs bénéfices de ce grand volume ? Si bien même ce volume convient, sont-ils aussi performants qu’ils le souhaitent ? Ordinai...