Coach SOSO

17/10/2026

💬 Commente "1800" et tu reçois ton plan de nutrition clé en main, avec toutes tes recettes et la liste de courses pour viser -10 kilos avant janvier

01. Poulet citronné + boulgour + courgettes
02. Saumon + lentilles + épinards
03. Dinde grillée + quinoa + poivrons
04. Crevettes à l’ail + riz + brocoli
05. Omelette aux champignons + pommes de terre
06. Cabillaud + semoule complète + ratatouille
07. Steak haché 5 % + patate douce + haricots verts
08. Poulet façon fajitas + riz + poivrons
09. Curry de pois chiches + épinards + riz basmati
10. Thon + pâtes complètes + tomates cerises

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11. Bowl poulet + avocat + quinoa + crudités
12. Truite + pommes de terre + haricots verts
13. Dinde à la moutarde + boulgour + brocoli
14. Chili de bœuf maigre + haricots rouges
15. Tofu croustillant + riz + légumes sautés
16. Poulet tandoori + riz basmati + concombre
17. Salade de lentilles + œufs + feta + tomates
18. Merlu + patate douce + ratatouille
19. Crevettes + quinoa + avocat + concombre
20. Poulet rôti + orge perlé + champignons
21. Saumon fumé + œufs + pain de seigle + crudités
22. Bœuf sauté au gingembre + nouilles de riz + légumes
23. Dinde façon kebab + pommes de terre + salade
24. Shakshuka + pain complet + salade verte
25. Cabillaud au citron + quinoa + légumes grillés
26. Poulet au paprika + pommes de terre + haricots verts
27. Poke bowl au thon + riz + edamame
28. Frittata aux courgettes + salade composée
29. Poulet au curry + semoule + légumes
30. Dorade au four + pommes de terre + fenouil

⚠️ -10 kg avant novembre n’est pas réaliste ou adapté pour tout le monde. Ces plats peuvent servir de base à une alimentation équilibrée et rassasiante, avec des portions adaptées à tes besoins.

17/10/2026

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16/10/2026

Commente « 1800 » et je t’envoie gratuitement une semaine complète de recettes à 1800 calories/jour + la liste de courses pour t’aider à perdre 10kg dans les 3 prochains mois.
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Pour perdre de la graisse, le principe de base reste le déficit calorique : dépenser plus d’énergie qu’on en consomme ! ✅

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15/10/2026

15/10/2026

Vous voulez pas faire du sport et manger sainement ?

15/10/2026

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On entend souvent que le riz basmati ou la pomme de terre font maigrir, alors que le pain blanc, le fromage ou le muesli sucré font grossir.

Mais en réalité, aucun aliment ne fait prendre ou perdre du gras à lui seul.

Ce qui compte, c’est surtout ton alimentation dans son ensemble et les calories que tu consommes sur la durée.

Par contre, oui, certains aliments sont plus intéressants pendant une perte de gras parce qu’ils rassasient davantage, apportent des protéines ou permettent de mieux gérer la faim.

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14/10/2026

Commente “LISTE” et je t'envoie gratuitement la liste complète des meilleurs aliments pour t'aider dans ton objectif de transformation physique 💪🏼
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On pense souvent bien faire en choisissant certains aliments, mais tous les petits-déjeuners ne se valent pas en termes de satiété et d’apports nutritionnels.

Le plus important, ce n’est pas de manger moins, mais de choisir des aliments qui te rassasient et t’apportent ce dont ton corps a besoin.

Et surtout, pas besoin de tout supprimer pour perdre du poids ! L’équilibre se fait sur l’ensemble de la journée.

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13/10/2026

Commente "TRAME" et je t'envoie gratuitement une trame simple pour t'aider dans ta perte de gras.

🔥 MYTHE OU VÉRITÉ ?

Faut-il arrêter de manger le soir ? Supprimer les glucides ? Faire du cardio à jeun ou transpirer un maximum pour perdre du gras ? 🤔

On entend beaucoup de choses sur la perte de gras... mais tout n'est pas forcément vrai (loin de là) !

Pas besoin de se priver ou de s'épuiser à la salle pour obtenir des résultats...
Le plus important, c'est de trouver un équilibre qui te convient et que tu peux garder sur le long terme.

Et retiens juste une chose : la régularité compte plus que l'intensité !

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